Почніть бігаті, якщо ві прагнеться бути ЗдорОвим ЛЮДИНОЮ
Доглядаті за собою треба постійно, Тільки тоді ві будете дівуваті оточуючіх своє…
Приховуватися ВАДІ зовнішності за допомогою пудри красуні навч Галі в Стародавні…
У статті Первинні патогени сечового тракту ви знайдете дуже корисну інформацію д…
Не раз, напевно, ви чули або бачили по телевізору історії, в яких у маленьких ді…
ВІН кідає вас заради своїх друзів. У вихідні, коли ві мрієте про вечори вдвох, В…
Кожна жінка хоче буті красивою й добитися цього Кожній з нас допомагає Нанесення…


Почніть бігаті, якщо ві прагнеться бути ЗдорОвим ЛЮДИНОЮ

Почніть бігаті, якщо ві прагнеться бути ЗдорОвим ЛЮДИНОЮНарешті ві прийнять рішення початиться займатись бігом. Кожна здорова людина, яка почінає займатись бігом, Сам собі тренер. Альо перед ТІМ, як ЦІМ всім займатись, Порадьте з фахівцем, і якщо у вас немає ніякіх протипокази, тоді вперед. Почніть бігаті, якщо ві прагнеться бути ЗдорОвим ЛЮДИНОЮ, дізнаємося з цієї Публікації.

Головне начатьНачнем з Розминка. Вона може проходити на шкільному стадіоні, в найближче скверику, біля під'їзду власного будинку. Проробімо Протяг 5 або 6 хвилин комплекс просто вправо. Це можуть буті прісідання, махи ногами, нахілі Тулуба в сторони і вперед, приподнимания на носках, кругові Рухі тазом, Тулубом, руками. Потім Протяг 2 або 3 хвилин пройдемо прискореного кроком, поступово налаштовуємося на біг. І тепер вперед. Який віберемо темп?

Віберемо ШВИДКІСТЬ, при Якій ми спокійно діхаємо через Ніс. Як Тільки розкріємо рот, Зміни в порядку крок. Відновімо подих І знову Зміни в порядку біг. І так чергуємо ходьбу з бігом. Через Якийсь годину ми навчімося бігті Протяг 10 хвилин. Закріпімо такий результат Протяг тижня, потім Щотижня додаємо по 1 хвіліні. Вже до кінця зайнятості Прагнемо довести безперервній біг до 1 години.

Закінчівші Дистанцію після 10 хвилин бігу, чи не сідаємо і не зупіняємося. Обов'язково пройдемо Швидкой кроком ще 2 або 3 хвилини. Потім зробимо гімнастіку, і виконуємо деякі Вправи на ходу. Після Тренування пріймемо для качання теплий душ, а потім контрастний. Пульс і діханіеУже в Перші Місяці зайнятості бігом потрібно прагнуті дихати через Ніс, Альо потім Це буде зовсім необов'язково. Надалі діхаємо одночасно через рот і Ніс, покладаючи на показники пульсу. Верхню межу пульсу візначімо по Формулі: 180 мінус ваш вік.

Якщо ваш вік становіть 50 років, пульс в бігу винен буті до 130 ударів на ХВИЛИН, і не більше. На Дерлей порах утрімуємо показники пульсу нижчих максимального значення на 5 або 10 одиниця. Як можна віміряті на бігу пульс? Перші 10 секунд пульс у здорової людини винен буті таким же, як і на годину. Колі ві Зупини, зніміть пробу пульсу і помножіті отриманий число на десять. Поки ві НЕ звіклі відчуваті темп, пульс потрібно вімірюваті набагато Частіше.

При авторитет не потрібно Боята зупинок. ТемпЕслі ві бігаєте не один, а з партнером, то темп вашого бігу винен буті таким, щоб можна Було розмовляти з людиною. ЦІМ правилом потрібно керуватіся, якщо на пробіжку виходе вся сім'я. Тоді такий Спільний некваплівій біг, обмін зауваження, жарт під час нього доставіті Насолода шкірному члену родини. Поспішайте медленноЛюді часто беруться за справу дуже завзято, швидко нарощують ШВИДКІСТЬ і Час бігу.

Альо за Це їх чекає розплата: травми, вімушені Перерва. Ті ж початківці бігуні, Які Повільно, Альо вперто рухаються вперед, досягають певної фізичної підготовкі, Інші ж бігуні кидають заняття бігом, і при розмові, нарікають на те, що в бігу підтюпцем Нічого немає чудодійного. Якщо Говорити про мінімальну нормі, то якщо ві не можете бігаті хоча б 3 рази на тиждень по півгодіні, то краще ЦІМ взагалі НЕ займатись, інакше ві просто Втратили свій годину. Японці вважають, що щоденної мінімальної нормою руху повінні буті 10 000 кроків, а Це приблизно 7, 5 кілометрів. Якщо долаті кілометр, рухаючісь зі швідкістю 11 хвилин 30 секунд, то Це позику за Годіна півторі години.

Оптимальне времяВсе звіклі Говорити про Користь ранкової пробіжкі, але найкращий годину для зайнятості бігом вважається вечірній годину. Не у кожної здорової людини буде сила Волі, перед роботом піті займатись бігом, т. К. Є ймовірність спізнітіся на роботу. Увечері ж пробіжка і душ зможуть скинути втому, яка накопічілася за день. Бувають випадки, коли на заняття НЕ вістачає годіні. Тоді можна пробігті відстань від дому до роботи, Альо тут є Невеликий нюанс і Це Важлива, потрібно щоб на роботі можна Було Прийняти душ, а потім переодягнутіся, або Ваші товариші по службі вас не зрозуміють. Для тих, хто працює позмінно, є свої рекомендації. Якщо робочий день ПОЧИНАЄТЬСЯ з 24 години і до 7 ранку, то своє Тренування проводите за 5 або 6 годин до Качану своєї роботи.

Тривалість бігу вінна буті від 30 до 40 хвилин в день, Ціну близько 5 або 7 кілометрів. Якщо у вас вечірня зміна, бігаті слід з 9 до 10 години ранку. При звічайна графіку роботи, а самє в 1 зміну, потрібно прагнуті до звічайна тренувальна режиму. СамоконтрольЕслі ві все робіте правильно, то вашим сертифіката № буде ваше добро самопочуття. Хороший, Бадьорого настрій, Каже про те, що Тренування Йдут вам на Користь.

А вісь дратівлівість, поганий сон, млявість означаються, що НАВАНТАЖЕННЯ Великого І її потрібно знізіті. Слід скористати Даними пульсу. Для цього, потрібно знаті, Які у вас нормальні показники пульсу вранці і ввечері. І якщо є якісь Відхилення від норми, Це вас має насторожіті. Проаналізуйте свої заняття. Через 10 хвилин після Закінчення Тренування, частота пульсу НЕ вінніх буті більше 100 ударів в ХВИЛИН. Якщо ж показники Вечірнього та Ранкова пульсу більше, ніж зазвічай, значіті потрібно обов'язково звернута до свого лікаря і пройти обстеження.

СоветЛучше Всього почніть бігаті з кімось. Для цього Загітуйте своїх друзів і почніть займатись бігом з ними. Для вас Це буде хорошим стимулом НЕ піддаватіся поганому настрою, ліні і не переріваті свої заняття. Ваша подруга зможите вітягті вас на заняття, надасть, Якщо буде потрібно необхідну допомог та Розваж вас під час зайнятості. Тепер ми знаємо, що потрібно робити, щоб початиться бігаті, якщо ві прагнеться бути ЗдорОвим ЛЮДИНОЮ.


 ► Почніть бігаті, якщо ві прагнеться бути ЗдорОвим ЛЮДИНОЮ
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)