Дієта за типом фігури
Всі органи в організмі людини важливі, вони взаємопов'язані і виконують різні не…
У перший рік життя малюка батьки з подивом спостерігають, як швидко він росте. Н…
Звічайна, можна сходити в салон, вібрато дорогу косметику в магазині, але як ств…
Ві Нарешті вірішілі зайнятості спортом? Однак через Деяк годину ваш заряд ЕНЕРГІ…
Аметист, або, як його інакше називають, вдові камінь дослівно перекладається з д…
Вважається, що слово дієта, має відношення переважно до жінок, адже хто як не во…


Дієта за типом фігури

Дієта за типом фігури

Яблуко, груша, банан ... Це не заклик до вегетаріанства, а дієту, підібрану фахівцями-діетолагамі за типом фігури, може взяти на озброєння кожна жінка, яка мріє виглядати стрункою і привабливою. Для цього, зрозуміло, в першу чергу потрібно з'ясувати, до якого типу фігури ви ставитеся. Тип фігури - банан Основні ознаки:

  • Тонка кістка, фігура без виражених вигинів.
  • Ширина плечей і стегон приблизно однакова.
  • Маленька груди.
  • Ненаголошене талія, через що фігура може здаватися дещо більше і важче, ніж є насправді.

При такому статурі зайву вагу, якщо і є, то, як правило, розподіляється рівномірно і не деформує фігуру, тому дієта власницям такої конституції не завжди необхідна, а ось здорове харчування - обов'язково. В раціон неодмінно слід включати корисні жири для профілактики серцево-судинних захворювань, вважають дієтологи і рекомендують вживати більше риби, оливкового масла, нежирної яловичини, овочів і фруктів. А надати фігурі трохи більше жіночних вигинів і підтримати в тонусі м'язи допоможуть силові тренування двічі на тиждень. Вживайте високобілкові продукти (курка, індичка, тунець, морепродукти, бобові), цільнозерновий хліб, некрохмалисті овочі і фрукти. Уникайте швидких вуглеводів типу білого хліба, картоплі, солодких напоїв, продуктів з високим вмістом цукру. Меню для банана

2000 ккал. Вуглеводи -800 ккал, жири - 700 ккал, білки -500 ккал. ЗАВТРАК Омлет з 2 яєць з 1/4 чашки грибів, болгарським перцем та моцарелою, 2 скибочки шинки з індички, круасан з апельсиновим джемом. ОБІД

Чашка горохового супу, салат зі шпинату (2 чашки шпинату, 1/3 - нарізаних печериць і 1/4 - відвареної курки, пів яйця круто, 1 столова ложка пармезану, 2 столові ложки оцтової заправки), шматок цільнозернового хліба. ВЕЧЕРЯ 120 г філе лосося, запеченого в духовці, попередньо замаринованого в соєвому соусі з медом, 1/2 чашки коричневого рису, 6 стебел спаржі з 1 чайною ложкою оливкової олії і половинкою болгарського перцю. Чашка зеленого салату з 1 столовою ложкою волоських горіхів і 1 столовою ложкою італійського соусу для заправки. ДЕСЕРТ Чашка знежиреного йогурту, персик. НА ПЕРЕКУС

По 1/4 чашки мигдалю і родзинок. Чашка будь-яких пластівців з високим вмістом клітковини. Тип фігури - пісочний годинник Основні ознаки:

  • Обьем стегон і грудей однаковий.
  • Добре акцентована талія.
  • Зайва вага відкладається у верхній і нижній частині фігури рівномірно.
Щасливі власниці цього типу фігури моryт без страху розглядати себе в дзеркалі. Краща профілактика зайвої ваги для цього типу фігури - здорові харчові звички і підтримка форми за допомогою йоги і танців.

Вживайте яйця, нежирну яловичину, горіхи, листові овочі, повільні вуглеводи. Уникайте цукру у всіх видах. Меню для пісочного годинника 1500 ккал. Вуглеводи - 700 ккал, жири -475 ккал, білки - 425 ккал. ЗАВТРАК 1 яйце круто, 1 скибочка шинки, скибочка цільнозернового хліба, йогурт.

ОБІД Салат з 2 чашок листових овочів, 1/2 помідора, 80 г малосоленой риби, пари скибочок авокадо, 1 столова ложки знежиреної фети з 2 столовими ложками знежиреної заправки. ВЕЧЕРЯ 120 г філе індички, запеченої в духовці, салат з 1/2 чашки відвареної броколі і 1 столова ложки пармезану. ДЕСЕРТ

Фруктовo-сирний мус. НА ПЕРЕКУС По 1/4 чашки фініків і кураги. 1 маленька груша, 1 скибочка сиру. Тип фігури - груша Основні ознаки:

  • Широкі стегна і важкі сідниці, округлі ікри і коліна.
  • Добре акцентована талія.
  • Груди, плечі і передпліччя істотно вже лінії стегон.
  • При появі зайвої ваги спочатку гладшає нижня частина тіла.
  • Співвідношення між талією і стегнами менше 0,8.

Кустодієвської красуні просто ідеально ілюструють цей тип, для якого зниження ваги - по-справжньому важке завдання. Жир в області сідниць і стегон метаболічно пасивний. Це означає, що витрачається він тільки в найостаннішу чергу. Дієтичний план для власниць такої фігури: багато білків і повільних вуглеводів в раціоні. Фізичні навантаження повинні бути націлені на проблемну область: біг, велотренажер + силові тренування, щоб збалансувати фігуру. Вживайте: пісне м'ясо, кисломолочні продукти, овочі, багаті клітковиною (брокколі, цукіні, гарбуз), несолодкі фрукти-ягоди (зелені яблука, слива, вишня, агрус).

Уникайте швидких вуглеводів у всіх можливих видах - фруктів з високим вмістом цукру, приготованих крохмалистих овочів, наприклад, таких як морква, буряк, картопля, солодких напоїв та десертів. А також горіхів і масла (особливо вершкового), як і будь-яких жирних продуктів, за винятком риби, найкорисніші -лосось, тунець, оселедець Меню для груші 1500 ккал. Вуглеводи - 650 ккал, жири -425 ккал, білки -425 ккал.

ЗАВТРАК Стакан грейпфрутового соку, порція вівсяних пластівців з молоком, 1 банан. ОБІД Бутерброд з 2 скибочок цепьнозернового хліба, 1 чайної ложки легкого майонезу, 80 г яловичої котлети, 1 скибочки сиру, листя салату, 1 помідора. ВЕЧЕРЯ 120 г смаженої курячої грудки, 1 помідор, 1 чашка зеленої квасолі, 1 чашка салатного листя, 2 скибочки знежиреного сиру з 1 столовою ложкою будь салатної заправки.

ДЕСЕРТ Порція шоколадного пудингу. НА ПЕРЕКУС 6 несолоних крекерів, 1 шматочок моцарелли. 1 чашка знежиреного йогурту, 1 маленьке яблуко. Тип фігури - яблуко

Основні ознаки:

  • Округлий силует, ненаголошене талія.
  • Повна груди і плечі, які обтяжують верх фігури.
  • Співвідношення між талією і стегнами більше 0,8.
Основна порада: потрібно строго стежити за вагою, обмежити споживання вуглеводів і збільшити - клітковини, це знизить ризик розвитку діабету і проблем із серцем.

Гарна новина: жир з талії мобільніше жиру на стегнах, значить, позбутися його легше. Допоможуть дієта і спорт: мінімум три 40-хвилинні кардіотреніровки в тиждень + йога, стретчинг. Це підстьобне обмін речовин. Вживайте продукти, багаті повільними вуглеводами (пшениця, гречка), м'ясо, корисні жири (помірно). Уникайте швидких вуглеводів.

Це білий рис і білий хліб, картопля, солодкі напої та фрукти типу бананів, дині, винограду, солодощі взагалі. Меню для яблука 1500 ккал. Вуглеводи -500 ккал, жири -575 ккал, білки -425 ккал. ЗАВТРАК

Яєчня-брехуха з 1 яйця з 1/4 чашки шпинату і 2 столових ложок моцарели, 1 скибочка шинки, скибочка цільнозернового хліба. ОБІД Салат з 2 чашок листових овочів, 1/2 томата, 80 г відвареної курячої грудки, 1 яйця круто, пари скибочок авокадо, 1 столової ложки фети, заправлений 2 столовими ложками італійського соусу, 3 цільнозернових крекеру. ВЕЧЕРЯ 120 г відбивної на грилі, 1 печена картоплина з 1 столовою ложкою нежирної сметани і зеленою цибулею, 1/2 чашки відвареної броколі, заправленої 1 чайною ложкою оливкової олії.

ДЕСЕРТ Чашка знежиреного натурального йогурту з пластівцями і 1/2 чашки замороженої чорниці. НА ПЕРЕКУС 1 маленьке яблуко. 1 маленька груша, 1 скибочка сиру.


 ► Дієта за типом фігури
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)