Як придбати правильну і граціозну поставу?

Представьтесебе красиву дівчину, згорблену як бабуся. Така девушкане буде привертати увагу чоловіків, а ось та, яка тримає спину рівно, граціозно, відразу виділяється з натовпу.

Як перевірити правильна Ліу вас постава? Що следуетделать щоб убратьсутулость і виробити царську поставу?

Відповіді на ці питання винайдете в даній статті.

Проверяемправільность постави

• Сядьте, междугрудью і талією повинна увійти шірінадвух ваших долонь.

• Станьте спінойк стіні, щоб відстань від стіни допяток було приблизно 7-8 см. При правільнойосанке потилицю, плечі, сідниці, будуткасаться стіни а проміжок межистіння і попереком буде не большетолщіни долоні.

• Станьте в своєрідне становище і заміряйте талію.После цього підніміть вгору груди ізнову заміряйте. Отримана різниця іпокажет яку роботу предстоітпроделать м`язам для красивої постави.

Правілаграціозной постави

• Відведіть плечіназад, втягніть живіт, дихайте грудьми.

• Голову держітепрямо: лінія підборіддя повинна битьпараллельна підлозі.

• Коли ви стоїте, тримайте спину рівно

• При ходьбеделайте кроки середніми або коротший, в цю пору дуже частими, вони повинні бути «живими»

• Поворачіваясьпрі ходьбі, поверніть тіло трохи раньшечем ноги.

• Сідайте Настула з рівною спинкою, опускайтесьсразу і рівно, не створюючи вигин впоясніце. Сидіть прямо. Коліна держітевместе.

• Коли ви пішетеза столом, нахиляйтеся вперед отпоясніци, тримайте спину рівно.

• Сідаючи вавтомобіль, робіть це боком, а неголовой вперед. Спочатку поставте однуногу в салон, зігніть коліна, не сгібайтеспіну, спокійно сядьте і легко перенесітедругую ногу в салон. Виходячи з машіниаккуратно продвінтесь до дверцят, нагнітесьнемного вперед і поставте ногу наземлю. Легенько відштовхніться другойногой і красиво вийдіть.

Псіхологіческіетреніровкі для придбання правільнойосанкі

• [banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

  При ходьбепредставляйте що йдете по канату, який лежить на підлозі, одна нога прямо переддругой;

• Уявіть чтона вашій голові ви несете глечик зводиться, не опускайте її, щоб не пролітьводу;

• Уявіть чтоваші живіт і спина щільно затиснуті междукнігамі, тісно поставленими на полиці;

• Уявіть чтови лялька на невидимих ​​нитках і кукловодподтягівает ваше тіло вгору;

• Уявіть чтоваше тіло складається з дитячих кубиків, поставлених один на одного і якщо вине будете триматися прямо, вони розсиплються;

• Уявіть себямоделью йде по подіуму і показивающейодежду, на вас дивляться об`ектівифотокамер і ви просто не повинні сутулитися.

Псіхологіческіетреніровкі ведіть постійно і прілюбілось положеннях тіла: стоячи, сидячи, вчасно ходьби. Щоб їх проводітьтребуется лише трохи уяви іфантазіі.

Правільноеположеніе тіла для красівойосанкі

Станьтеспіной до стіни, торкаючись до неї наступними участкамівашего тіла:

• головою, не піднімаючи підборіддя;
• плечима, трохи розгорнувши їх назад,
• ліктями, але не кистьовий частиною рук;
• сідницями;
• литками ніг, якщо етовозможно;
• п`ятами.

Распрямляяспіну, подайте груди вперед і вверх.Зафіксіруйте це положення тіла. Отойдітеот стіни. Ось так ви повинні нести себя.С допомогою цієї вправи у вас будеткрасівий вигин хребта, откроетсягрудь.

Фізіческіетреніровкі для позбавлення від сутулості

Всеупражненія слід робити кожен деньпо 5-10 разів протягом пари хвилин, медленноі ритмічно до відчуття легкої пружні м`язи.

1. Встаньтеровно, заведіть руки за спину. Плечіотведіте тому, груди пріподніміте.Захватіте правою рукою ліве зап`ястя і притисніть до спини тильною стороною, збільшуйте напругу, як будтопитаетесь «прорватися» ними через спіну.Через кілька секунд розслабтеся, потім повторіть цю вправу 5 разів.

2. Сядьте підлогу спиною до стіни, не прогинається, щоб все хребці торкалися до ней.Скрестіте ноги. Руки согнітепрямоугольніком в ліктях і поднімітена рівень плечей, прикладіть їх внешнейстороной до стіни. Витягайте руки над головою вгору при цьому не відриваючи і хоча стіни.

3. Лягтеспіной на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні стоять на підлозі. Притисніть рукіладонямі до підлоги на рівень плечей, согнітеіх прямокутником в ліктях, щоб оніполучілісь опущеними від ліктів внізпо підлозі. Одночасно випрямітена підлозі ноги і витягніть руки уздовж тіла, при цьому втягіваяжівот. Зафіксуйте це положення 10секунд, потім розслабтеся.

4. Ляжте спину, ноги зігніть в колінах, ступністоят на підлозі. Руки витягніть за головойладонямі вгору. Притисніть поперек кполу, втягніть живіт. Зафіксуйте етоположеніе 10 секунд, потім розслабтеся.

Такимобразом, щоб отримати гарну іграціозную поставу, слід сістематіческіуделять трохи часу фізичним і психологічним тренувань і ніколине забувати тримати спину рівно.