Які продукти покращують настрій
Ми всі знаємо, що вітаміни необхідні для нормального функціонування організму.Ми…
У вас є все: взаємна любов, розуміння, повага один до одного. Альо в його плани …
Психотерапія - Це не Тільки процес задумлівого лежання на кушетці в очікуванні в…
Ваше сімейне життя тріщіть по швах. Ві вступаєте в новий етап відносин - розлуче…
Парові ванни для обличчя можна робити жінкам з будь-яким типом шкіри. Особливо с…


Які продукти покращують настрій

Які продукти покращують настрій

Виявляється, що існують продукти, які здатні поліпшити наш настрій. Серотонін є особливим хімічною речовиною, яке відоме позитивним впливом на мозок, і зокрема, на наш настрій. Підтримання в організмі балансу серотоніну нам допомагає залишатися спокійними. Це речовина сприяє психічної активності, а також контролю, підвищеної опірності стресу і відчуттю благополуччя. Хочеться уявити десятку продуктів харчування, які допомагають підвищити рівень серотоніну, а отже, поліпшити настрій.

Десять продуктів, які покращують наш настрій

Серотонін, по суті, нейромедіатор. Це хімічна речовина, яка бере участь у передачі певних сигналів з однієї зони мозку в іншу. З клітин мозку (близько 40 млн) більшість прямо або побічно схильні до дії серотоніну. Ставляться до них і клітини, які відповідають за настрій, сексуальний потяг, сексуальну функцію, апетит, сон, здатність до навчання, в цьому числі і пам'ять, а також регуляцію температури, соціальну поведінку. На думку вчених, низький рівень в організмі серотоніну, або у зв'язку з тим те, що не досягає він клітинного рецептора, найчастіше призводить до змін психічного здоров'я, таким, як тривожний стан і депресія.

Принцип дії більшості антидепресантів (фармацевтичних) заснований саме на поліпшенні засвоєння людським організмом серотоніну.

Істотний вплив на збагачення організму серотоніном має раціон харчування. Триптофан, амінокислота, вважається «будівельним матеріалом », який тіло людини використовує для виробництва серотоніну. Продукти з високим вмістом триптофану наступні: молочні продукти, м'ясо птиці, горіхи. І для підтримки балансу хімічних речовин мозку в раціон рекомендується включати їжу, багату триптофаном, а також іншими підвищують настрій людини поживними речовинами.

  1. Насіння і горіхи - дослідники Університету Барселони виявили, що особи, що вживають мигдаль, бразильські та волоські горіхи мають найбільш високий рівень метаболітів (це проміжні продукти обміну речовин) серотоніну. Всього тридцять грам суміші даних видів горіхів на добу допоможуть боротися також з ожирінням. Вони знижують кров'яний тиск, а також цукор крові.
  2. У рибі з холодних морів, наприклад, лососі і тунці містяться жирні кислоти, які сприяють полегшенню симптомів депресії. Останні дослідження фахівців університету Піттсбурга показали те, що учасники спеціальних клінічних досліджень з найбільш високим числом жирних кислот (омега-3) в організмі мали менше симптомів депресії, а також більш позитивне сприйняття світу.
  3. Докозагексаеновая кислота (це поліненасичена жирна кислота,

    ДГК) міститься в широкому ряді продуктів харчування. Зокрема, збагачені цієї кислотою яйця вважаються джерелом триптофану і протеїнів. Дослідженнями було встановлено, що особи, що з'їдають на сніданок яйця, почуваються більш задоволено, в результаті чого потребують меншої числі калорій в порівнянні з тими людьми, сніданок яких формувався з продуктів з великим вмістом вуглеводів, наприклад, борошняних виробів.

  4. Ще один досить багате джерело жирних кислот - це насіння льону. Вони ще містять магній, вітаміни групи В - речовини, які допомагають людині справлятися зі стресами.
  5. Соєві ізофлавони піднімають настрій, а також регулюють психічні функції. Така їжа є і джерелом вегетаріанських (або не холестеринових) протеїнів, які знижують ризик серцево-судинних недуг.

    Включайте в свій щоденний раціон харчування соєві продукти, наприклад, соєве молоко і похідні його: тофу, місо, темпі.

  6. Фрукти і овочі, як відомо, також покращують настрій. Вживайте в їжу спаржу, турецький горох, квасолю, сочевицю, кабачки і батат (це солодка картопля). Не варто залишати без уваги листові овочі (багаті магнієм), яблука, банани, персики і артишок.
  7. Авокадо - раніше ви, можливо, від нього відмовлялися, так як це висококалорійний продукт, який містить жири.

    Однак, з іншого боку, даний фрукт також містить омега-3, амінокислоти, калій і антиоксиданти.

  8. Цільні злаки здатні поліпшити настрій. Уникайте очищених, оброблених злаків (відомо, що вони сприяють зниженню енергії). А замість них їжте цільні злаки. Це дикий рис, коричневий рис, ячмінь, полбу (вид пшениці). Необроблені цільні злаки, багаті клітковиною, допоможуть поліпшити наше настрій, підтримуючи його протягом дня замість відчуття перенасичення енергією, яке відчуваєте ви, вживши продукти з білої муки або просто цукор.
  9. Індичка та інші види птиці містять багато знежирених протеїнів, а також триптофану. Подібну думку абсолютно справедливо. Однак дотримуйтеся принципу поміркованості, кушая їжу, яка містить арахідонову кислоту (АК), і в цьому числі їжу тваринного походження. Багато досліджень доводять, що переходячи на їжу рослинного походження можна допомогти підтримувати гарний настрій. Але включивши в свій раціон птицю, переконайтеся, що їжа, яку ви вживаєте, хімічних речовин, здатних порушити баланс серотоніну, не містить.
  10. Чорний шоколад - продукт, який містить антиоксидант ресвератрол. Така речовина в мозку людини підвищує число ендорфіну і серотоніну, тим самим покращуючи настрій. Варто відзначити, що рекомендована доза - близько 30 грам на добу (але не плитка).
Вносячи такі зміни в свій раціон харчування, не забувайте і про фізичні вправи. Фізичні навантаження (регулярні) не менш ефективними можуть бути при лікуванні депресії, ніж, наприклад, фармацевтичні антидепресанти або фізіотерапія.


 ► Які продукти покращують настрій
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)