Як зустріти Новий рік без зайвої ваги
Протизаплідні таблетки і їх наслідки - тема, яка актуальна вже багато років. З ч…
Знайте фотографа-професіонала для фотозйомка весілля непросто. Подібне вимагає я…
Біографія Караченцова Україна - це історія дуже сильного і чоловікова людини. У …
Ві прожили в Щасливе шлюбі з чоловіком Дуже багато років. Колі ВІН просив Вашої …
Джейн Україна - це унікальна актриса світового масштабу, яка граль як провокацій…
Традиційно на Русі лазні були щоденним ритуалом практично кожної сім'ї. Сьогодні…


Як зустріти Новий рік без зайвої ваги

Як зустріти Новий рік без зайвої ваги

Бажання бути (стати) стрункою не пропадає у жінок ні взимку, ні влітку. Однак є моменти, коли воно перетворюється в ідею-фікс. Один з таких періодів - напередодні Нового года.Ведь кому не хочеться вбити всіх наповал (хоч домочадців, хоч колег - не важливо) своїм новим (уже без ненависних? -ти Кг) виглядом. І оскільки до Нового року залишилося не так вже й багато часу, на стежку війни із зайвою вагою пора виходити вже зараз.

А поради дієтолога, про які піде мова нижче, допоможуть всім стражденним в цій нелегкій справі.

Правило «4-ки»: їжте часто, але маленькими порціями Візьміть собі в помічниці маленьку тарілку і в Відповідно до її обсягом їжте тільки ту кількість їжі, що може на ній поміститися. Оптимально - 4 рази на день через кожні 4 години. При цьому період між сном і останнім прийомом їжі повинен бути також не менш 4 годин.

Скажіть тверде «ні» нічним обжерливістю Дуже добре, якщо ваш організм буде відпочивати від прийому їжі не менше 12 годин. Згідно законам природи, шлунково-кишковий тракт людини не повинен вночі трудитися. У цей час максимально використовуються жирові клітини зі «стратегічних запасів», що, відповідно, сприяє зниженню ваги. І чим цей період прискорення обмінних процесів триває довше, тим ефективніше буде відбуватися втрата ваги за рахунок зменшення жирової маси.

Вживайте менше солі Сіль має властивість притягувати воду і сприяти її скупченню у нас в організмі, тому і цифра на вагах повзе вгору. Таким чином, обмеження споживання солі сприятиме зменшенню зайвих обсягів. Якщо зовсім відмовитися від солі не виходить, можна порекомендувати при приготуванні страв використовувати сіль з низьким вмістом натрію, частина якого замінена на калій. Саме завдяки цьому додаткового елементу посилюються обмінні процеси в організмі, поліпшується робота серця та інших гладких м'язів.

Щоб не провокувати себе, приберіть сільничку із зони досяжності, зменшіть споживання продуктів з великим вмістом солі (Солону рибу, ковбаси, сири, консерви). Солодке - під строгий контроль Продукти, які містять цукор, не варто зовсім викреслювати зі свого раціону, але зате слід суворо контролювати їх споживання. Без шкоди для фігури можна з'їдати в день не більше 100 грам цукровмісних продуктів. При цьому потрібно змістити вживання цих продуктів до 16 годин дня. Хоч вибір і важкий, але не можна з'їдати і булочку, і цукерку, і випивати солодку воду: доведеться зупинитися на чомусь одному. Крім того, не варто недооцінювати саме солодку газовану воду, адже кількість зайвих калорій у ній просто зашкалює.

Випивши всього лише склянку газованої води, ви відправите собі в рот аж чотири столові ложки цукру, що точно не сприятиме відходу зайвої ваги. Приділіть пильну увагу жирності продуктів Візьміть під контроль вживання рослинної олії. Дозволено вживати в день всього лише 1 столову ложку цього продукту. Обмеження стосуються також і вживання прихованих жирів, тобто тих, які ми не бачимо неозброєним оком. Але знаючи, що їх менше в пісних сортах риби і м'яса, в продуктах, на упаковках яких їх відсоток нижче 18 пунктів, ви зможете контролювати і їх надмірне поглинання. Розвантажувальним дням - зелене світло

Голодні і розвантажувальні дні - це різні речі. У нашому випадку перевагу слід віддати саме друга. Можливі різні варіанти розвантажувальних днів (Молочні, овочеві або фруктові). Таким чином, один раз на тиждень слід харчуватися виключно продуктами, що відносяться до одного з цих видів. Але й тут існують свої обмеження. В «Молочний» день дозволяється з'їсти не більше 1,5 л кефіру і 350 г сиру, розподіляючи їх в рівних співвідношеннях між трьома основними прийомами їжі.

Припустимо, на сніданок, обід і вечерю можна з'їсти по 100 г сиру і випити по 1 склянці кефіру. Решті кефір слід випити протягом дня в проміжках між цими прийомами. Для розвантажувальних днів на фруктах і овочах підійдуть практично будь-які їх види. Хоча, радячи овочеві розвантажувальні дні, дієтологи роблять акцент на капусті, кабачках, зеленому перці і огірках. А що стосується фруктів, то під забороною залишаються банани, хурма, інжир і виноград.

Максимальна кількість уживаних овочів або фруктів в день - 1 кг, при цьому важливо дотримуватися одна умова: приймати їжу слід через рівні проміжки часу (наприклад, кожні 3 години) і приблизно однаковими за обсягом частинами. Харчуйтеся виключно вдома Обіду або вечері в ресторанах і кафе, практично неможливо проконтролювати, скільки масла і солі було використано при приготуванні тих чи інших страв. Тому на період активного схуднення бажано харчуватися виключно домашньою їжею, яку ви приготували самостійно. Таким чином, дотримуючись всіх цих рекомендацій, можна без праці за кілька тижнів скинути парочку зайвих кілограм і зустріти Новий рік у новому вигляді.


 ► Як зустріти Новий рік без зайвої ваги
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)