Правильне харчування для різних вікових груп
Поряд з відчуттям радості, порятунком від самотності і навіть допомогу в лікуван…
Всі знають, що таке кашель, але кашель з мокротою приносить багато неприємностей…
Далеко не всім доступні великі просторі квартири, більшість з нас живе в стандар…
Серед,, ,, стріжок і зачісок 2013 домінуватімуть два антагоністічніх стилю: «кон…
Розтяжка з'являються з різніх причин: після вагітності, при різкому зніженні або…
Знайомство з людиною, прогулянки під місяцем і пристрасні поцілунки це початок н…


Правильне харчування для різних вікових груп

Правильне харчування для різних вікових груп

Здоров'я - це не просто запорука краси будь-якої людини, а особливо жінки, здоров'я - це і є сама краса: ясний погляд, бадьорий рум'янець на щоках, легка хода. І наймогутнішим важелем управління власним здоров'ям для будь-якого є аж ніяк не ліки, ні, це наша їжа, те, що повинно забезпечувати нас енергією на Протягом цілого дня. І якщо ви хочете продовжити якомога довше молодість і зберегти красу, вам доведеться замислитися над питанням правильного харчування.

20-30 років У 20 років можна особливо не переживати про те, що їси. Організм молодий, сильний, він сам справляється з виникаючими проблемами, так що немає гострої необхідності контролювати споживані калорії. Все це відбувається тому, що в період від 20 і до 30 років організм жінки готовий до вагітності в будь-який момент, тому сам регулює вага, якщо він відхиляється від норми.

Суворі дієти і занадто жорсткі обмеження в їжі в цьому віці не просто не потрібні, вони шкідливі і можуть навіть спровокувати гормональний збій. Так що помітивши парочку зайвих кіло, ви можете з легкістю з ними розпрощатися, якщо займетеся активним відпочинком або відвідайте спортзал.

Після 30

Якщо вам виповнилося 30, то це якраз відповідний час, щоб почати замислюватися над станом свого здоров'я. Зміни гормонального фону в наступні десять років можуть піднести сюрприз у вигляді несподівано округлих форм. Але це ще півбіди, так як перенасичення організму жирами може згодом привести до судинних захворювань. Настав час брати контроль над харчуванням в свої руки.

Жирне смажене м'ясо варто замінити білим дієтичним м'ясом птиці та морською рибою. І взагалі варто якомога менше користуватися сковородою, а придбати пароварку і частіше балувати себе запеченими в духовці стравами. Обов'язковим пунктом в меню при кожному прийомі їжі повинні стати овочі та фрукти.

Забудьте дорогу в фаст-фуди, позбавте холодильник від напівфабрикатів і головне відмовтеся від прийому їжі «на льоту». Не дивлячись на те, що цей період особливо важливий для кар'єрного росту і часу поїсти в нормальних умовах катастрофічно не вистачає, подумайте, як сильно ви допоможете собі цим після сорока, уникнувши прикрих проблем.

Після 40

Це дуже важливий і відповідальний період для збереження здоров'я і молодості. Принципи харчування залишаються все ті ж, от тільки правила стають жорсткішими. Частку фруктів і овочів в раціоні варто збільшити в кілька разів. Зверни особливу увагу на апельсини, вони підтримають молодість і пружність шкіри.

З цього моменту кефіри, йогурти, сири та інші кисломолочні продукти стають твоїми кращими товаришами в боротьбі за красиву фігуру. Тепер вставати з-за столу дійсно варто з невеликим відчуттям голоду, а переїдання порівняй з злочином проти фігури, навіть якщо це твій день народження і навіть якщо на столі найсмачніші страви. Якщо даси собі слабину один раз, відпрацьовувати наслідки доведеться не одну годину в спортзалі.

У віці після сорока починають звертати на себе увагу перші сиве волосся і дрібні, ледве помітні зморшки. Унаслідок уповільнення обміну речовин починають накопичуватися жирові відкладення, зменшується маса м'язів, які втрачають колишню пружність. І, звичайно ж, найбільше неприємностей завдає нам підступний зайву вагу. Хоча це зовсім не означає, що пора сідати на найсуворішу дієту.

З новоприбулими зайвими кіло цілком ефективно можна боротися, змінивши свій раціон. Намагайтеся споживати якомога частіше і більше свіжих фруктів і овочів, кисломолочних продуктів, різних каш. Необхідні корисні поживні речовини для сили і бадьорості тобі забезпечать різноманітні морепродукти. Замість легкого перекусу підійдуть мідії, а разом з вареним рисом і помідором вони складуть і смачний, і корисний, а головне, не містить зайвих калорій обід. Морепродукти славляться своєю дивовижною здатністю успішно боротися з процесами старіння.

Не дарма ж адже серед мешканців островів і прибережних районів так багато довгожителів.

Від білого хліба, пончиків, булочок та іншої здоби краще відмовитися. Хліб з успіхом можуть замінити зернові хлібці. З них можна зробити смачні бутерброди, поклавши скибочку сиру і зелені, а разом з кашею і зеленим чаєм вони послужать хорошим сніданком.

Що стосується алкоголю, то тут відповідь однозначно негативний. І нехай тебе не збиває з пантелику міф про те, що маленькі щоденні дози алкоголю можуть якимось чином допомогти здоров'ю. Його користь науково була доведена, зате збиток, який завдає алкоголь самопочуттю і фігурі, як кажуть, на обличчя.

Окремої уваги заслуговують фізичні вправи. Після сорока дуже бажано нарешті зайнятися спортом. Можна почати з невеликої ранкової розминки хвилин на сорок: немає необхідності в виснажливих навантаженнях, нехай це буде розтяжка, обруч хула-хуп або стрибки на скакалці. Ну а якщо захочеться більшого, завжди можна записатися в спортзал.

Якщо доводиться довго сидіти, зроби невелику перерву, пройдися. Відмовся від використання ліфтів, звершуй якнайбільше піших походів на свіжому повітрі, наприклад, замість того, щоб мерзнути і чекати автобуса, пройдися парочку зупинок пішки. І якщо виконувати всі рекомендації правильно, можна забути про зайву вагу надовго.

Після 50

Після п'ятдесяти тобі знову доведеться зіткнутися з проблемою зайвої ваги, і на її рішення піде набагато більше зусиль і часу. І якщо не хочеш приєднатися до абсолютного більшості дам, які набирають у вазі в цьому віці, слід дуже сильно постаратися.

Адже зайва вага після 50 років - це не просто недостатньо струнка фігура, подібний недолік можна приховати за допомогу вдало підібраного гардероба. Значне перевищення маси тіла може спричинити дуже серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, онкологію або судинні хвороби.

Харчування в цьому віці заслуговує найпильнішої уваги, до того ж його слід доповнювати фізичними вправами. Отже, тваринні жири без жодних компромісів слід викреслити з повсякденного раціону, червоне світло також отримують всі види ковбаси, молоко і сметана. Обмеження торкнуться також вживання яєць. Доведеться відмовитися і від кондитерських виробів і солодкої здоби.

З іншого боку потрібно збільшити до максимуму кількість риби та інших морепродуктів, які зобов'язані з'являтися у тебе на столі мінімум двічі на тиждень. Не обов'язково гнатися за екзотичними продуктами, звична для нас оселедець, лосось і скумбрія містять корисні кислоти, що не тільки допоможе серцево судинній системі і не принесе зайвих калорій.

Якщо вибираєш м'ясо, воно обов'язково повинно бути нежирним, як і сир або сир. Вершкове масло і маргарини повинні поступитися місцем рослинним оліям. Крім звичайного соняшникової та оливкової, використовуй також лляне, кукурудзяна, гарбузова. В принципі всі рослинні масла дуже корисні.

Отже, якщо вам за 50, найкориснішими, а значить і обов'язковими до вживання як мінімум двічі в тиждень, є наступні продукти: капуста брокколі, горіхи волоські, буряк, як звичайна, так і цукрова, сир, головне щоб не жирний, йогурт і морська риба. Крім дієти важливо проводити більше часу на повітрі в русі.

Так що якщо дотримуватися правил здорового харчування, можна зберегти красу, молодість і здоров'я на довгі роки.


 ► Правильне харчування для різних вікових груп
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)