Що потрібно знати вагітній жінці?

Вагітній жінці дуже важливо добре відпочивати, але іноді виспатися не вдається. Як впоратися з проблемами?

Проблеми зі сном особливо актуальні в останній місяць перед пологами. У цей час особливо важливо налагодити правильний режим здорового відпочинку, адже не секрет, що саме уві сні формується так звана родова домінанта - здатність жіночого організму м`яко і своєчасно увійти в пологи.

Що потрібно знати вагітній жінці і як відпочивати правильно?

Нерви, нерви ...

Якщо в першому триместрі багато вагітних жінок хочуть спати практично цілодобово, то на більш пізніх термінах все змінюється. Незважаючи на втому, вагітної не вдається заснути, вона все не може викинути з голови свої хвилювання: як пройдуть пологи?

Чи буде малюк здоровий? У даній ситуації краще всього знімати стрес, впливаючи як на психіку, так і на фізіологію.

♦ У вас бурхлива фантазія, не дають спати яскраві картини, вражаючі або лякають? Використовуйте уяву на благо: ви можете їм управляти!

Намагайтеся представляти образи, які діють заспокійливо. Не намагайтеся зупинити хід думки, просто направляйте її в сприятливе русло: уявляйте заспокійливі картини, мрійте.

Уявляйте себе з малюком у моря, на улюбленій дачі, в безлюдному тихому місці, де можна почути звуки природи. Уявляйте, як вколисуєте крихітку і співаєте йому колискову.

♦ Якщо ваші думки іншого роду (ділові, пов`язані з матеріальними проблемами), постарайтеся просто перемикати увагу на щось інше. Намагайтеся подумки зігріти свої кінцівки, уявити, що ви «дихайте» через свої долоні або стопи.

Слідкуйте, щоб були розслаблені м`язи обличчя, особливо навколо очей і рота. Для цього спочатку сильно примружтеся, стисніть зуби і притисніть мову до верхнього неба, а потім розслабтеся.

♦ На пізніх термінах важко рухатися багато і активно, але ось піша прогулянка ввечері доступна практично всім. Пройдіться в швидкому темпі по парку або по дворах безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко.

♦ Дуже важливо перед сном не є важкої їжі.

♦ Водні процедури допомагають розслабитися. Прийміть теплий душ, масажуючи комірцеву зону і область крижів за допомогою струменя води.

Кроха не спить

Часто у вас сну ні в одному оці через те, що малюк починає проявляти активність, коли ви хотіли б відпочити. Пам`ятайте, що ви повинні лежати так, щоб йому вистачало кисню.

Якщо лежите на спині, та ще й на досить жорсткому матраці, дитина буде вести себе більш активно, оскільки ви передавили важливі вени. Кроха також може турбуватися через те, що ви перебуваєте в збудженому стані.

печія

В останньому триместрі сон нерідко переривається від печії. Вона викликана тим, що матка тиснути шлунок (і його вміст піднімається по стравоходу), а також особливістю реакції всіх сфінктерів на гормональні зміни в процесі підготовки організму до пологів.

Перш ніж просити лікаря виписати вам ліки, що знижують кислотність шлунка, спробуйте впоратися природними способами. Підкладіть побільше подушок або підніміть узголів`я ліжка.

Вечеря - не пізніше, ніж за 2 години до сну, і постарайтеся не включати в меню страви, що підвищують кислотність шлунка: солодощі, м`ясний бульйон. Уникайте їжі, яка вимагає довгого перетравлення: м`яса, макаронів.

Краще вечеряти тим, що легко засвоюється.

судоми

Ви часто прокидаєтеся ночами від того, що литкові м`язи мимоволі скорочуються або їх звело (тобто судома супроводжується болем)?

♦ Повноцінно харчуйтеся, включаючи в раціон молочні продукти (вам може не вистачати кальцію).

♦ Протягом дня носіть зручне взуття на невисокому каблуці, щоб м`язи не перевтомлювалися. Під час вагітності ви додаєте у вазі, у вас змінюється центр ваги, це додає навантаження на ноги, яким буде важко справлятися, якщо ви носите взуття на підборах, вузьку або балетки на абсолютно плоскій підошві.

♦ Перед сном необхідно розслабити м`язи: наприклад, прийняти контрастний душ і зробити нескладну розтяжку. Сидячи на підлозі або на дивані з витягнутими ногами, тягніть на себе великі пальці ніг і нахиляйтеся злегка вперед.

Ви також можете робити самомасаж перед сном, а ще краще попросити чоловіка зробити вам масаж ступень і гомілок.

♦ Намагайтеся не напружувати ноги протягом дня: поменше стійте, не сидіть, схрестивши ноги, і т. П.

туалет

Часті походи в туалет - типова проблема багатьох вагітних жінок. Зростаюча матка тисне на внутрішні органи, в тому числі на сечовий міхур, який тепер може утримувати менше рідини.

♦ Не пийте багато перед сном і повністю спорожняйте сечовий міхур перед тим, як лягти в ліжко.

♦ Нахиляйтеся трохи вперед, сидячи на унітазі.

♦ Не соромтеся писати, стоячи в душі. Багатьом лише так, за допомогою теплої води, вдається розслабитися повністю і прийняти положення, що допомагає спорожнити сечовий міхур.

♦ Якщо позиви до сечовипускання не тільки часті, але і болючі, якщо виникає біль або різь, коли ви тільки-тільки сходили по-маленькому, потрібно звернутися до лікаря. Є небезпека, що в вашому організмі розвивається інфекція сечовидільної системи.

Незручно?

Іноді заснути не вдається тому, що складно прийняти зручне положення. Намагайтеся облаштувати своє ложе правильно: не спите на твердій поверхні, для сну ідеальний досить м`який матрац, що дозволяє прийняти зручну позу.

Купуйте побільше подушок, щоб можна було підкладати їх під плечі або ноги. Зробіть валик з додаткового ковдри і покладіть його під ноги.