Вправи з фітнес м`ячем під час вагітності

На сьогоднішній день багато спортивні школи та фітнес-клуби пропонують широкий вибір видів тренувань. Шейпінг і звичайні заняття аеробікою відійшли на другий план.

В епіцентрі популярності використання незвичайних спортивних снарядов.Іх використання не просто данина моді, а підхід, заснований на унікальності корисних властивостей. Одним з таких снарядів, які допомагають відновити, зміцнити і підтримати своє здоров`я, є гімнастичний м`яч фітбол, батьківщиною якого вважається Швейцарія.

Історія величезних м`ячів почалася в 50-х роках минулого століття. Швейцарський лікар-фізіотерапевт Сьюзан Кляйн Фогельбах розробила комплекс вправ на м`ячі для застосування в рамках реабілітації дітей з ДЦП.

Через тридцять років безліч переваг унікального тренажера оцінили не тільки медики, а й викладачі спортивних шкіл. З тих пір феномен фітболу охопив практично весь світ і став доступний практично кожному як у фітнес-центрі, так і вдома.

З величезними кулями можуть займатися і жінки, і чоловіки, і маленькі дітлахи. Не є винятком і вагітні жінки, вони також можуть спокійно виконувати вправи на фітболе.Сегодня ми поговоримо про вправи з фітнес м`ячем під час вагітності.

Фітбол - це гімнастичний кулю для занять лікувальною фізкультурою і фітнесом, головною функцією якого є розвантаження суглобів.

Вправи з фітнес м`ячем, який м`яко пружинить завдяки еластичному матеріалу, з якого він виготовляється, незамінні при варикозному розширенні вен, остеохондрозі і артритах. Ці заняття сприятливо впливають на м`язовий корсет спини і хребта, зміцнюють прес.

Вібрація, створювана фітболом, має знеболюючу дію, сприяє перистальтиці кишечника, нормалізує роботу шлунка, нирок і печінки.

Гімнастика на м`ячі не тільки зміцнює м`язи всього тіла, але і спалює жирові відкладення за рахунок витрачених калорій під час занять. До того ж фітбол покращує настрій, знімає напругу, позбавляє від стресу.

Все це відбувається завдяки хвилям, що виникають при коливаннях м`яча, які передаються по всьому хребту, доносячи позитивні сигнали до головного мозку. Фахівці стверджують, що корисно навіть просто сидіти на фітболі, так як фітбол значно покращує поставу.

Адже, балансуючи на гігантському кулі, мимоволі починаєш тримати спину рівно. Зміцнюється і тонізує м`язову систему, відновлює після перенесених операцій на спині.

А останнім часом фітбол став не тільки незамінним помічником у підготовці вагітних жінок до материнства, але і відмінним засобом, що полегшує стан жінок під час пологів. До речі, у багатьох європейських країнах фітбол так і називають - «м`яч для народження».

Величезний м`яч під час занять підтримує тазову область в постійному русі, і тим самим полегшує спазми, біль в області попереку, а так само сутички.

Однак, незважаючи на нешкідливість цього виду тренувань, майбутнім мамам варто звернути свою увагу на протипоказання, а також уважно стежити за своїм самопочуттям під час занять, адже вправи з фітнес м`ячем вимагають ретельної підготовки.

Протипоказаннями для занять є різні акушерсько-гінекологічні проблеми, наприклад, загроза викидня або неправильне положення плода, а також хронічні захворювання (порок серця, ниркова недостатність ітд). У будь-якому випадку, приступаючи до занять, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

допологової фітбол

Якщо ж протипоказань немає, то все одно займатися вправами з фітнес м`ячем під час вагітності потрібно з особливою обережністю. Не варто думати, що якщо термін маленький, то навантаження можна залишити колишні.

Якщо ж до вагітності спортзал ви відвідували від випадку до випадку, або зовсім не займалися спортом, то заняття на фітбол бажано перенести на другий триместр, він найбільш безпечний. А ось починаючи з 6-7 місяця навантаження необхідно буде зводити до мінімуму.

Безпечніше буде звести заняття тільки до дихальних вправ. Не варто забувати, що звичайна програма занять на фітбол не підходить вагітним, для майбутніх мам існує спеціально розроблені комплекси.

Ідеально, якщо заняття будуть проходити під індивідуальним наглядом тренера. Перед тим, як почати займатися на фітбол, слід уточнити нюанси у акушера-гінеколога і не забувати надалі цікавитися, чи можна продовжувати заняття, і до яких пір.

В даний час в багатьох центрах для майбутніх батьків з підготовки до м`яких родів впроваджуються заняття на гумових кулях. Де жінки з більшою або меншою інтенсивністю, але під наглядом фахівців займаються на фітбол всі 9 місяців.

Якщо немає протипоказань і лікарі не спостерігають підвищення тонусу матки, то в такому випадку аеробіка на м`ячах буде впливати на вагітність і розродження тільки з позитивного боку.

Вправи з фітнес м`ячем, завдяки пружності матеріалу, з якого він виготовлений, створюють мікровібрації в глибоких тканинах, що підвищує тонус і збільшує кровообіг. Заняття на фітболі сприяю зняттю больових відчуттів в тазостегнових суглобах і попереку майбутньої мами.

Всі вправи з фітнес м`ячем в комплексі для вагітних спрямовані на підвищення еластичності, пружності і сили м`язових волокон, які будуть активно задіяні в пологах, розробляють тазостегнові суглоби. І не важливо, як ви будете займатися на яскравому м`ячі, лежачи, прогнув спину, сидячи, випрямивши її, стоячи на четвереньках або з фітболом під грудьми, в будь-якому випадку вам забезпечено позитивний настрій.

Не забудьте включити веселу музику. Якщо під час виконання вправ з`явилося запаморочення, слабкість, прискорене дихання і неприємні відчуття, слід припинити заняття, можливо, це відбувається через стискання маткою нижньої порожнистої вени, що веде до порушення кровообігу.

Не слід в таких випадках лежати на спині більше 5 хвилин.

Зовсім від тренувань краще утриматися при гострих захворюваннях (грип, ГРВІ) загостренні гастриту, при підвищеному тонусі матки, кров`янистих виділеннях, загрозу переривання вагітності, при різко вираженому токсикозі, набряках, при наявності викиднів в минулому, а так само при переймоподібних болях після занять.

Пологи з фітболом

Величезний м`яч може стати вашим незамінним помічником і безпосередньо перед родовим процесом. Наприклад, сівши на фітбол в перервах між переймами і широко розставивши ноги, можна кататися взад вперед, трохи нахиляючись при цьому.

Завдяки подібним діям легко знімається напруга з м`язів тазового дна, на думку фахівців, це відбувається завдяки рівному диханню. Легкі збагачуються киснем, покращується кровообіг і больові спазми пом`якшуються.

Так само знімається навантаження на хребет, таз і промежину. Та й до всього іншого набагато веселіше сидіти на м`ячику, ніж напружено очікувати чергову порцію больових відчуттів.

Найкраще почати застосовувати фітбол після перших сутичок. Катаючись на ньому, масажується

крижі, поперек і низ живота, що значно полегшує родову біль. Важливо знайти «свою» позу, положення в якому жінці буде максимально комфортно.

Положення «сидячи на м`ячі» стимулює пологи, а поза з м`ячем під грудьми, стоячи на четвереньках, дозволяє взяти «тайм-аут», відпочити і розслабити м`язи.

Тепер ви в курсі вправ з фітнес м`ячем під час вагітності і будете із задоволенням їх виконувати, адже це важливо не тільки для малюка, але і вашого відмінного самопочуття.