Здоровий спосіб життя: краса, стрункість
Інтернет. Здавать б, безневинна слово, но Скільки Всього воно в Собі Несе. Через…
Наукою вже точно продіагностовано і зіставлені наші нездужання з нестачею деяких…
Популярний актор Григорій Антипенко - один з найбільш затребуваніх серіальніх ак…
Ніхто не стану сперечатіся, що Головня ЛЮДИНОЮ в жітті дитини є мати. Тому самє …
Чи варто відмовлятися від цікавої роботи, якщо збираєшся стати мамою? За умови г…
Продукція КОРПОРАЦІЇ Сібірське здоров'я Включає великий спектр профілактичних і …


Здоровий спосіб життя: краса, стрункість

Здоровий спосіб життя: краса, стрункістьУ нашій статті Здоровий спосіб життя: краса, стрункість ми розповімо вам, що процес схуднення означає не завжди багатогодинні заняття фітнесом і виснажливі дієти. У більшості випадків, як стверджують дієтологи, щоб схуднути потрібно, нормалізувати своє харчування. Так само ви дізнаєтеся, щоб придбати ідеальні форму, потрібно змінити щоденне поглинання їжі. Правильне харчування, це коли організм разом з їжею отримує необхідну кількість поживних речовин. Дотримання норм харчування призведе до здорового способу життя і до ідеальної фігури, допоможе зберегти молодість, красу і стрункість, а також відчуття легкості в русі.

1. Потрібно харчуватися в однакове времяКрітеріем здорового харчування є здоровий голод, коли людина радий і скоринці хліба. Після переохолодження, перегрівання, бурхливих емоцій і після напруженої роботи краще відразу не сідати за стіл, а трохи через хвилин двадцять. При нездужання не будете їсти через силу. Організм спеціально економить енергію, яка йому може знадобитися під час хвороби. І коли йому буде потрібна їжа, він зможе подати вам сигнал.

2. Не потрібно щільно завтракатьКогда ми йдемо на роботу після щільного сніданку, ми, таким чином, не дозволяємо їжі нормально засвоїтися, а голові не дозволяємо міркувати. Близько 75% крові приливає до шлунку, і сам процес перетравлювання триває чотири години. Краще буде поїсти через три години після сну, тоді протягом усього дня вас не буде мучити голод. Краще вживайте легкий сніданок - кашу і чай. М'ясні продукти найкраще з'їсти на обід.

Приготуємо дієтичний завтракРіс з творогомПеремешаем 100 грам сиру 10% жирності, з однією столовою ложкою рубаної зелені, з 2 столовими ложками незбираного молока, сіль, перець. І викладемо на три невеликих порції вареного рису.

Коктейль із слив і молокаВозьмем 100 грам молока, 150 грам стиглих слив і додамо 5 чайних ложок цукру, корицю. Витягнемо з слив кісточки і видавимо сік. З'єднаємо сік з кип'яченим охолодженим молоком, додамо корицю і цукор.

3. Не слід передатьПо законам правильного харчування від їжі потрібно отримувати задоволення. Під час їжі не потрібно відволікатися на сторонні справи, а їжу слід ретельно пережовувати. Як говорить східна мудрість, що потрібно один шматочок їжі жувати 22 рази, і тоді ви будете худнути.

Анфіса Чехова радить наступне, що вірним способом схуднути - це правильно харчуватися і любити себе. Коли хочеться, є, можна дозволяти собі що-небудь смачне, але не потрібно обжиратися.

Демі Мур - голлівудська зірка харчується вегетаріанською їжею, вона вже давно відмовилася від молока, м'яса, цукру і воліє овочі і свіжі фрукти. Завдяки такій дієті, Демі Мур вважає, що стан її шкіри краще, ніж воно було в юності, коли вона не звертала жодної уваги на правила здорового харчування.

Цікавий спосіб обдурити свій шлунок, для того, щоб насичення після їжі залишалося набагато довше, ніж зазвичай, потрібно з'їсти 2 чайні ложки оливкової олії, за 10 хвилин до їди.

4. Більше клетчаткіКлетчатка - це такі харчові волокна, які є в рослинній їжі, вони бувають нерозчинні і растворімие.Нерастворімая клітковина - міститься у фруктах, овочах, рисових, пшеничних та житніх висівках. В основному вони містяться в шкірці, в воді набухають, як губка і виводять з організму всі шкідливі речовини. Таким чином, сприяють очищенню шлунково-кишкового тракту.

Розчинна - міститься у фруктах, овочах, бобах, вівсяних висівках, вона нормалізує мікрофлору кишечника.

Щоб відчувати себе здоровим, потрібно щодня з'їдати по півкілограма ягід, фруктів і овочів. Овочі та фрукти активізують обмінно-відновлювальні процеси, позбавляють організм від закрепів, чистять ваш шлунково-кишковий тракт. Вони підвищують здатність організму боротися з інфекціями і підвищують імунітет.

Різотто з овочів - на 1 порціюВозьмем 30 грам рису і відварити в підсоленій воді, процідити. 100 грам овочів і корений наріжемо кубиками або соломкою, згасити в оливковій або на соєвому маслі, додамо нерізаних зелень петрушки, сіль додамо за смаком.

Заллємо яйцем, яке змішаємо з молоком, приготуємо на водяній бані або запекти в духовке.В однієї готової порції вже готового блюда міститься всього 243 кілокалорії.

5. Повинні бути присутніми білки тваринного проісхожденіяРиба і м'ясо - є цінними джерелами білка. В день людині потрібно з'їдати риби не менше 70 грам, а м'ясопродуктів приблизно 100 грам.

Морепродукти потрібні організму для профілактики серцево-судинних захворювань. Інсульти, інфаркти, ішемічна хвороба серця, атеросклероз розвиваються на тлі надлишку холестерину.

Риба містить жирні кислоти, які є цілющими, вони перешкоджають відкладенню холестерину на стінках наших судинах. Можливо, секрет довголіття японців полягає в тому, що в день вони вживають більше 200 грам морепродуктів.

Тушкований стейкГовядіну вимиємо й наріжемо на товсті шматочки поперек м'язових волокон, відіб'ємо, і сформуємо овальний стейк. Підсмажимо без жиру на сковороді, збризкаємо трохи водою, посолимо і трохи загасити. Перед подачею посиплемо нарізаною петрушкою і прикрасимо скибочками лимона. Подаємо з овочами і з картофелем.В 100 грам міститься 132 кілокалорії.

Дієтологи кажуть, що білки дають відчуття насичення, ніж вуглеводи і жири. І радять починати їду з білкових продуктів. Приміром, якщо у вас на обід риба з овочами, то потрібно з'їсти спочатку рибу, а вже потім все інше.

Запечена тріска з яблокаміОчістім і промиємо тріску, видалимо хребет і кістки. Замочимо її на 30 хвилин в молоці, обсушимо і посолимо. Яблука очистимо й наріжемо на дольки і ними нафаршіруем рибу. Збризкаємо її соєвим маслом, обгорнемо в фольгу і поставимо в духовку на 25 хвилин.

Щоб риба не пригоріла, потрібно збризкувати її водою. Перед подачею посиплемо зеленню петрушки. Подаємо відварною картоплею і з салатами із сирих овочів.

Замість тріски можна взяти ляща, минтая, щуку, коропа. В приготованому блюді міститься 141 кілокалорій. Ці страви рекомендовані при зайвій вигляді і при целюліті.

6. Не слід відмовлятися від хлебаОсновной джерело вуглеводів - хлібобулочна продукція. Для людини добова норма споживання хліба 300 грам, для тих, хто зайнятий важкою, фізичною працею, а ті, хто зайняті інтелектуальною працею, хліба потрібно трохи менше.

Фактично жителі Росії щодня з'їдають близько 400 грам хліба, а жителі європейських країн з'їдають хліба в два рази менше. Хліб у багатьох дієтах присутня, головне щоб він був не тільки що випеченим, а був дводенним.

Бутерброд з мясомВозьмем скибочку хліба, який зроблений з борошна грубого помелу з висівками, намажемо його чайною ложкою йогурту, зверху покладемо шматочок вареної курячої грудки і 50 грам нарізаних огірків і помідорів. Посиплемо зеленню. Бутерброд зап'ємо трав'яним чаєм.

7. В раціоні харчування повинні бути кашіТак само як і хліб, повинні бути каші, вони чудовий джерело вуглеводів і займають в нашому раціоні почесне місце. Щодня людині потрібно з'їдати по 3 грами кукурудзяної, перлової і пшоняної круп, 8 грам рису і 10 грам геркулесу і гречки.

Щоб не варити кілька каш в день і не відміряти ложкою норму, буде правильніше вранці вживати каші з різних круп. Таким чином, це забезпечить потребу вашого організму в крупі.

Рисова каша з ізюмомВозьмем 250 грам молочної рисової каші перемішаємо з паростками пшениці і з родзинками.

Помилково вважати, що мюслі є низькокалорійними, це залежить від способу приготування і складу. Як правило, вони обсмажені з медом і з сиропом на рослинному маслі, що підвищує калорійність мюслів.

Щоб не набрати зайвого, краще зваримо вівсяну кашу, а замість сухофруктів візьмемо і додамо свіжі фрукти. Потрібно знати, що в абрикосі міститься 18 кілокалорій, а в куразі вже міститься 27 кілокалорій.

8. Вживайте більше водиСамий низькокалорійний напій - вода. Якщо ви будете в день випивати 6 або 8 склянок води, то ви допоможете організму вимивати шкідливі токсини, а це сприятиме насиченню вашого організму без калорій. Перевага сирої води полягає в тому, що, вживаючи воду, ви перестаєте пити висококалорійні, солодкі напої.

Люди часто не підраховують калорій в газованих солодких напоях, і не пов'язують ці напої з переїданням, а це є помилковим твердженням. Користь від рясного пиття така: знижується апетит, і на належному рівні підтримується енергетичний баланс. Не захоплюйтеся мінеральною водою, солі, які знаходяться в її складі, утримують в організмі воду, сповільнюється процес схуднення.

9. Влаштовуємо собі розвантажувальні дніВиходние є зручним час для того, щоб можна було очистити наш організм від шлаків і поповнити запаси енергії - це. Запасемося свіжими овочами, фруктами і мінералкою без газу. Поставимо для себе завдання вживати частіше овочі в сирому вигляді.

Починаємо наше ранок з 3 склянок теплої, кип'яченої води, в неї додамо 3 або 4 скибочки апельсина або лимона. Такий напій може очищати печінку.

Протягом усього дня випиваємо 3 або 4 склянки свіжовичавленого соку з овочів або фруктів. Дуже солодкий сік розбавляємо мінеральною водою.

10. Пам'ятаємо про почуття мериВ правильному харчуванні людини, не заборонений ні якої продукт, якщо він якісно приготований і безпечний для здоров'я. Кондитерські вироби, чай, алкоголь ніколи не вважалися особливо корисними продуктами, але на них встановлені норми з точки зору безпеки.В день можна вживати 2 грами сухої заварки, 1 грам кави, більшу ж їх кількість може розхитувати нервову систему.

Кондитерські вироби, кисіль, варення, мед, шоколад, печиво, цукерки, цукор не підуть вам на шкоду, якщо знати міру, то ці продукти в загальній сумі, не повинні перевищувати п'ятдесят грам в день. Але якраз їх ми і вживаємо в 2 або 3 рази більше допустимих норм. Краща їм буде заміна - ягоди і солодкі фрукти.

Тепер ми знаємо, що такоездоровий спосіб життя, краса, стрункість, і як вести здоровий спосіб життя і, дотримуючись його, ми будемо красивими і стрункими.


 ► Здоровий спосіб життя: краса, стрункість
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)