Як знизити вживання цукру?
Колі людіні Вперше ставлять діагноз, що ВІН ВІЛ позитивний, Дерлей реакцією завж…
Вам цікаво, чи існує дієта для підвищення ерекції? Вас можна порадувати: вона іс…
Опра Уїнфрі в Данії годину є однією з найбагатшіх, авторитетних і відоміх Телеве…
Взуття давно перестала Виконувати Тільки практічність функцію. Поза взуття - Важ…
На замовлення НТВ у Санкт-Петербурзі готується до виходу новий телесеріал з робо…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів …


Як знизити вживання цукру?

Як знизити вживання цукру?

Всі ми знаємо, що цукор дуже шкідливий для нашого здоров'я, і ​​чим менше ми його вживаємо, тим краще. Але як же відмовитися від нього? Нижче наведено поради, які може бути не відразу, але поступово допоможуть вам вживати в їжу менше цукру. Якщо підійдете до цього питання серйозно, то з часом взагалі перестанете його вживати. Цукор може привести до багатьох хворобам, а так же до ожиріння, пам'ятайте про це.

Поради, які допоможуть знизити вживання цукру

  1. Чи не кладіть цукор в вживану їжу. Найкраще не додавати цукор в продукти, які не містять його, тому пийте чай і кава без цукру, каші їжте так же без нього.
  2. Ні в якому разі не думайте про те, що коричневий цукор корисніше білого, тому його можна їсти. Зовсім ні.

    Ті корисні речовини, які містяться в ньому, дуже погано засвоюються нашим організмом, а все тому що, чим більше ми з'їдаємо цукру, тим менше мінералів і вітамінів засвоюється. Якщо рівень цукру в крові перевищується, то починає вироблятися інсулін, а він в свою чергу разом з цукром видаляє і корисні, потрібні речовини, які в той момент містяться в крові.

  3. Не вживайте в їжу продукти, які містять звичайні вуглеводи і не мають клітковини. Наприклад, макарони, картопля, нецельнозерновой хліб та інші.
  4. Не вірте всьому написам «Знежирений».

    Якщо бачите такі написи, не поспішайте брати продукт, адже це зовсім не означає, що там мало калорій. Зазвичай в таких продуктах як раз міститься дуже багато цукру, тому перед покупкою читайте склад.

  5. Намагайтеся купувати продукти різних кольорів. Що це значить? Овочі, фрукти та ягоди беріть не тільки червоні або жовті. Всі кольори повинні бути присутніми у вашому раціоні. Чим більше квітів, тим більше вітамінів і корисних речовин, та й в кошику буде менше булочок, сухариків і чіпсів.
  6. Завжди читайте склад. Ви повинні знати скільки цукру знаходиться в тому чи іншому продукті, для того щоб вживати його якомога менше.
  7. Намагайтеся купувати продукти, в яких міститься менше штучних підсолоджувачів, тому що вони розвивають в організмі звикання до вуглеводам і сахару, і до того ж витрачають в організмі хром і мікроелемент, який нам потрібен для того, щоб підтримувати рівень цукру в балансі.
  8. Завжди вважайте. На етикетці написано що міститься кількість цукру в продукті. Вам потрібно розділити його на 4, і ви дізнаєтеся, скільки чайних ложок цукру ви з'їсте разом з цим продуктом.
  9. Намагайтеся їсти менше солодких продуктів. Особливо якщо ви худнете або у вас багато цукру в крові, або з інших медичних показників. Якщо у вас все гаразд, тоді не потрібно нічого обмежувати.
  10. Їжте не більше 100-120 грам фруктів на день.
  11. Пийте тільки свіжі соки. Не купуйте їх в магазині, вони містять багато цукру і абсолютно позбавлені клітковини. В таких соках немає нічого корисного, до того вони погано засвоюються організмом.

Кожен продукт, який попадається нам на очі, містить калорії. Це стосується і фруктів, і овочів, і ягід. Від них наш організм отримує вуглеводи. Калорійність того чи іншого фрукта залежить від вмісту цукру-фруктози, сахарози і глюкози. Той цукор, який ми отримуємо від продуктів рослинного змісту, наповнює нас енергією.

Люди, які страждають цукровим діабетом або іншими деякими захворюваннями, де потрібно вживати менше цукру, важливо знати в яких фруктах міститься його менше.

Цукор може міститися в різних кількостях в різних сортах і плодах. Десь їх більше, десь їх менше. Візьмемо, приміром, середнє яблуко, в ньому міститься приблизно 20 грам цукру, в стиглому банані - 15,5 грам, в склянці синього винограду - 23 грама, в склянці полуниці - 8 грам, а ось в чашці м'якоті кавуна - 10 грам.

Слід знати, що такий цукор набагато корисніше того, який кладуть в торти і печиво. При цукровому діабеті та захворюванні нирок, цукор природного походження покращує стан організму. Фрукти здатні знижувати рівень холестерину в крові, саме тому ягоди і фрукти потрібно вживати в їжу для профілактики інсульту, онкологічних захворювань та гіпертонії. Також в них містяться антиоксиданти, які підвищують імунітет і очищають організм.

У цих продуктах мало калорій, але їх не потрібно вживати частіше трьох разів на день. В ягодах і фруктах все ж міститься багато цукру, тому його потрібно розтягувати на весь день. Жінці можна вживати до 6 чайних ложок в день, а чоловікові до 9. Ви повинні знати, що 1 чайна ложка = 4 г, цукру = 15-20 калорій. Тому коли складаєте меню на день, враховуйте продукти, до складу яких він входить.

Які фрукти містять менше цукру?

  1. У журавлині міститься мало цукру. В одній склянці цих ягід всього 4 грами цукру, але в склянці сушених ягід міститься його 72 грами.
  2. Ягоди полуниці, яку всі так люблять, не дуже багато міститься сахарози і фруктози. У чашці свіжих ягід міститься 7-8 грам солодкого речовини, а в заморожених - 10 грам.
  3. Папайя - плід з низьким вмістом сахарози.

    У чашці цього плода міститься 8 грам сахарози, а в чашці пюре з папайї - 14 грам. Крім цього в плоді багато вітаміну A, C, калію і каротину.

  4. В одному лимоні міститься 1,5-2 грами сахарози, а також він багатий вітаміном C.
  5. Крім перерахованих вище фруктів, менше всього природного цукру міститься в зелених яблуках, абрикосах, ожині, чорниці, малині, персиках, дині, чорній смородині, грушах, мандаринах, грейпфруті, кавуні, сливах і зеленому аґрусі.

Які фрукти містять найбільше сахарози?

  1. У склянці виноградних ягід міститься 29 грам сахарози. Так ж він багатий калієм і різними вітамінами.
  2. В банані міститься 12 грам цукру і 5 грам крохмалю. В день його можна їсти не більше 4 штук.
  3. У 100 г інжиру міститься 16 грам сахарози, а в сушеному инжире і того більше, тому з ним треба бути акуратніше.
  4. Манго є дуже калорійним продуктом, який в одному плоді містить 35 г цукру. Але його потрібно їсти, тому що він містить фосфор, калій, ніацин, харчову клітковину і бета-каротин.
  5. У чашці ананаса міститься 16 г цукру, але його потрібно вживати в обмежених кількостях, бо він багатий калієм, вітаміном С і природним волокном.
  6. Вишня - дуже калорійна ягода і в одній чашці її міститься 18-29 грам сахарози, однак чашка кислої вишні містить 9-12 грам цукру.


 ► Як знизити вживання цукру?
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)