Зовнішні ознаки прояву авітамінозу
Доктор Орніш, який є особистим консультантом-дієтологом сім'ї Білла Клінтона, є …
Самперед вона проворковала: Тільки, будь ласка, Жодний питання про життя особіст…
Поза Вже Ніхто НЕ сумнівається в тому, що духи роблять благотворний Вплив на сам…
Світ змінюється, вносячи свої корективи навіть у таке вічне справа, як материнст…
Жінка ніжне, тендітне і любляча створення. Що ж робіті Цій створеня, коли після …
У різніх людей по-різному протікає цею процес. Хтось переступає через почуття і …


Зовнішні ознаки прояву авітамінозу

Зовнішні ознаки прояву авітамінозуЗ яким нетерпінням і надією ми чекаємо приходу весни! Але, на жаль, з початком весни майже кожен з нас відчуває занепад сил, швидку стомлюваність, нездужання, причому часом настільки сильні, що навіть не виходить сповна насолодитися пробудженням природи. Чому так відбувається? Звичайне пояснення - весняний нестача вітамінів. І все вищеописане - саме зовнішні ознаки прояву авітамінозу.

На самому початку весни в складі нашого раціону стає менше фруктів і овочів, а, отже, і вітамінів. Та ж причина призводить до того, що саме по весні починається загострення багатьох хронічних захворювань, особливо серцево-судинних та шлунково-кишкових. Не випадково їх так і називають: весняні загострення. Але причина не тільки в дефіциті вітамінів.

Фахівці стверджують, що з весною календарної пов'язана певна перебудова нашого організму - її називають біологічної навесні. У цей період відбувається порушення узгодження біоритмів різних органів і систем, організм замінює мінімальний рівень загальної активності на максимальний. Іншими словами, біологічна зима змінюється біологічної влітку.

Є багато причин, по яких цей перехід дається нелегко. Недавні застуди, респіраторні віруси та наявність авітамінозу сильно підточили імунітет. Наше зимовий самітництво в чотирьох стінах в дні негоди, а то й елементарна лінь не давали спокійно вийти на природу чи хоча б просто пройтися по вулиці, щоб надихатися свіжим повітрям. Якщо в літню пору кожен знайде для себе можливість трохи поотлинівать від роботи, то взимку, крім неї, і робити більше нічого - і ми особливо напружено працюємо. Багато цілісінький день сидять в незручній позі, перенапружуючи очі перед моніторами комп'ютерів. А довгі зимові вечори коротаємо біля телеекрану - знову ж таки не на користь здоров'ю.

Як же пошвидше подолати наслідки всіх цих зимових шкідливостей, вплив несприятливих моментів ранньої весни?

Реакція на погоду

Що може виснажити нервову систему, викликати млявість і нездужання? Все це може відбутися навесні під час звичайних природних явищ - магнітних бур, сильного вітру, перепадів атмосферного тиску, раптових весняних відлиг і заморозків. Як же цього уникнути? Потрібно спати не менше 8-9 годин, але і не більше. Надлишок сну діє як астеногенний фактор, який здатний підсилити апатію і млявість.

Прийняття контрастного душу вранці, а також умивання прохолодною водою і використання масажних килимків покликані надавати тонізуючу дію на роботу всього організму протягом цілого дня.

Піші вечірні прогулянки теж можуть значно підвищити працездатність і стійкість перед несприятливими факторами зовнішнього середовища. Важливо, щоб вони тривали не менше 20-30 хвилин, відрізнялися швидким темпом, але були не надто пізніми - щоб до сну залишалося не менше 2 годин.

Навесні візьміть за правило: постійно відкрита кватирка! На роботі тепліше одягнутися, вдома не перебувати на протязі, спати можна під додатковим пледом, на худий кінець навіть в бабусиному чепчику - але з відкритою кватиркою! Організм ослаблений проявами авітамінозу, а без кисню йому не впоратися з основними функціями!

Хорошу службу можуть послужити тонізуючі аромати ефірних масел, аромалампи або розслаблюючі ванни. Таку ароматерапію потрібно проводити щодня від 20 хвилин до 3 годин, починаючи прямо з сьогоднішнього дня і до середини квітня - це напевно допоможе відновити гарне самопочуття.

Корисний точковий масаж. Спробуйте затиснути мізинець правої руки за допомогою великого і вказівного пальця лівої. Надавлюйте допомогою кінчика великого пальця, інтенсивніше розминайте середню частину мізинця. У тому випадку, якщо через 5-10 хвилин втоми не вдалося протистояти, потрібно періодично повторювати масаж протягом години, і так по декілька разів на день.

Легкий сніданок - легка адаптація

Ложці Геркулеса, хлопьям на молоці або чашці кави не під силу забезпечити вас повноцінним набором вітамінів і мікроелементів. Потрібно вживати більше знежирених продуктів. Тільки так вдасться уникнути зовнішніх ознак прояви авітамінозу. Не відмовляйте собі в здоровій їжі заради того, щоб незабаром без праці надіти торішні сарафанчики. Ви напевно гарантуєте собі занепад сил на найближчий час, а користі буде мало.

У весняний час дуже корисно на сніданок вживання бутерброда з маслом, вершкового йогурту, сиру, млинчиків зі сметаною, сиру і горіхів.

Відомий факт, що по весні організм робить спроби компенсувати тимчасовий занепад сил підвищеним пристрастю до солодкого. Сухофрукти, банани, соки, цитрусові набагато корисніше, ніж тістечка і снікерси! Намагайтеся їсти частіше, 5-6 разів на день, але малими порціями. Якнайбільше забезпечте в своєму раціоні свіжі фрукти і овочі, журавлину, брусницю, квашену капусту. Різнокольорові заморожені овочеві суміші на гарнір - також відповідний варіант. Не варто зовсім виключати жири, адже організму не все одно, де брати для себе природне пальне.

На столі обов'язково повинні бути кисломолочні продукти, які підтримують баланс мікрофлори всередині кишечника. Сучасний їх вибір дуже широкий, головна вимога - вони повинні бути свіжими.

Не перевантажуйте себе!

Недавній період застуд, коли хворіли ми самі і наші діти, перспектива літніх відпусток, швидкого дачного сезону змушують зараз працювати в напруженому режимі. З звичкою робити одночасно кілька справ доведеться розлучитися. Вона є дуже стомлюючої для нервової системи, до речі, для жінок більшою мірою, ніж для чоловіків. І шкода потроюється в період гострого прояви авітамінозу. Особливо шкідливо, на думку фахівців, навесні одночасно розбиратися з купою документів і намагатися підтримати розмову, розмовляти по телефону і підписувати важливі папери, брати участь в нараді і читати ділову пошту ...

Психологи впевнені: багатьом властиво хапатися за все відразу просто тому, що вони не уявляють, з чого почати. Звичайне складання списку необхідних справ може врятувати ситуацію. Розставте справи за ступенем їх важливості, відзначати зроблені, рішуче викреслювати ті, які можуть бути виконані і без вас, щоб залишатися бадьорим і повним сил.

Навесні багато особливо гостро відчувають втому від роботи за комп'ютером. Дуже стомлюють зір одноманітність зображення, мерехтіння монітора, пульсуючі світні знаки. Уже через пару годин втома опановує усім організмом, викликаючи головний біль, смуток, втрату апетиту та інші неприємності. Що можна зробити? Спробуйте поставити лікті на стіл, потерти одну долоню об іншу, щоб вони зігрілися.

Потім потрібно закрити очі і прикрити їх долонями на кілька миттєвостей. У теплі й темряві - ідеальних умовах для розслаблення очних м'язів, очі зможуть повноцінно відпочити. Через кожну годину роботи робіть легку розминку, потягніться, на пару хвилин підійдіть до вікна і помилуйтеся весняним оновленням міста.

Водійська втому

В незручній позі, при зоровому і нервовій напрузі, монотонних діях, в нескінченних пробках також можна дуже стомитися. Симптоми водійської втоми - тьмяність погляду, упершись в одну точку, загальмованість реакції, неуважність, забудькуватість, пасивність, рух на одній швидкості. І все це теж безпосередньо пов'язано з нестачею вітамінів в організмі. Як з цим боротися? Обов'язково перекушуйте перед поїздкою, але не переїдайте і постарайтеся уникати жирної їжі. Салон автомобіля повинен бути прохолодним: в теплі організм розслабляється, вас буде хилити в сон.

Відчуваєте напад втоми? Трохи відкрийте вікно або включите кондиціонер. Не паліть за кермом! Гучний одноманітна ритмічна музика в динаміках аж ніяк не сприяє швидкості водійської реакції - вчені встановили, що вона, швидше, занурює в стан порушеної трансу, коли легше виконувати функції, відпрацьовані до автоматизму, але важче справлятися з неординарними завданнями.

Побільше світла!

За зиму ми втомилися від темряви і мороку. Похмурих днів вистачає і на початку весни. Від нестачі світла доводиться страждати гостроті зору, втрачає свою пружність шкіра, притормаживается центральна нервова система. Не завадить солярій в помірних дозах. Але набагато краще в світлий час будь-яку вільну хвилину проводити на свіжому повітрі. Важливо також, щоб всі приміщення будинку і на роботі яскравіше висвітлювалися.

Не зайве подбає і про розцвіченню гардероба. Теплим, бадьорить квітам не тільки радіє око, але ще вони помітно піднімають настрій і усувають зовнішні ознаки втоми та нудьги. Чорне, яке стройнит і ховає вади фігури, залиште для яскравого літа.

Якщо погано спиться

З найчастіших порушень сну - труднощі з засинанням і зайво раннє пробудження. Найчастіше цей неприємний комплект доповнюють безпричинна дратівливість, плаксивість, швидка стомлюваність. Лікар може порекомендувати новопассит, екстракт пасифлори. Допомагає від безсоння і одночасно добре живить мозок амінокислота гліцин (безрецептурні таблеточки). Є й надійний безлекарственного шлях: за 30 хвилин до сну повільними ковтками випивайте склянку теплого молока і десертну ложку меду.

Можуть допомогти позбавитися безсоння і регулярні походи в басейн.


 ► Зовнішні ознаки прояву авітамінозу
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)