Как нужно питаться во время беременности
Хочете природно виглядати, але не знаєте, як краще підкреслити красу. Основні ха…
Рослини знову стали модним хобі. Ми вирощуємо на ділянках і підвіконнях квіти, к…
Давайте спробуємо розібратися в такій проблемі як чорні струми на обличчі. Ми ва…
На зодіакальний Знак Близнюки впливає стихія повітря, і характерний він переважа…
Пошук потенційного партнера - це перша реакція жінки на чоловіка або чоловіка на…
Як часто ми буваємо не зовсім задоволені своєю зовнішністю! Брюнетки мріють стат…


Як потрібно харчуватися під час вагітності

Як потрібно харчуватися під час вагітності

Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові і турботи про майбутнє малюка.

Також вагітність - серйозне випробування для організму майбутньої мами, в цей період вона повинна максимально стежити і доглядати за собою, адже від цього залежить зростання і розвиток її малюка.

Важливе питання, яке цікавить багатьох вагітних жінок - як потрібно харчуватися під час вагітності. Скільки потрібно їсти, що можна вживати в їжу, а що не можна, яким продуктам віддавати перевагу - всі ці питання вимагають докладних відповідей.

Правильне, збалансоване та раціональне харчування вагітної усуває проблеми з самопочуттям, нормалізує травлення, сприяє повноцінному росту і розвитку плода. Зараз вас двоє і необхідно знати, що малюк «їсть» через плаценту і амніотичну рідину все те, що їсте ви.

Тому правильне харчування вагітної - головна запорука розвитку її майбутньої дитини і збереження його внутрішньоутробного здоров`я.

Головне правило харчування, яке потрібно враховувати вагітним - це раціональність. Іншими словами, з`їденої їжі повинно вистачати і мамі, і малюкові.

Якщо харчування недостатньо, то в таких випадках збільшується ризик захворювань матері і майбутньої дитини.

Харчування вагітної жінки різниться в залежності від термінів вагітності. Це пов`язано з ростом дитини.

Харчування під час першого триместру вагітності.

У перші місяці вагітності раціон жінки цілком може бути таким же, як і раніше. Єдина вимога до їжі - різноманітність і збалансованість, тобто протягом доби жінка повинна споживати достатню кількість білків, жирів, вуглеводів і мінеральних речовин.

Не їжте несвіжих продуктів і страв з них.

Відомо, що в перші місяці вагітності більшість жінок страждає від токсикозу, який проявляється, як погане самопочуття, печія, нудота, блювота. В цьому випадку краще змінити свій режим харчування.

Замість звичних трьох разів харчуйтеся 5-6 разів на день. Принцип режиму харчування для вагітної - краще менше, але частіше. Щоб уникнути нудоти і блювоти, пийте солодкий чай, заглушити нудоту допомагають сухарі, горішки, лимон і кислі яблука.

Також в першому триместрі вагітності жінка відчуває сильну тягу до будь-якої певної їжі - солодкої, гострої або солоної. У народі цей стан називається «примхи».

Звичайно, слід їсти те, що хочеться, але в усьому знайте міру.

Загальна кількість споживаних за день білків, жирів і вуглеводів в першому триместрі вагітності має бути приблизно таким - 110г білків, 75г жирів, 350г вуглеводів. У харчуванні першого триместру особливу увагу приділяйте білків.

Продукти, багаті білком: м`ясо, печінку, кура, кролятина, риба, яйця, сир, сир, молоко, кефір, хліб, квасолю, горох, гречка, вівсянка, рис.

Харчування другого триместру вагітності.

З п`ятого місяця вагітності починається період активності і зростання малюка. Маса матки вагітної збільшується, зростає обсяг крові, а значить, вагітна потребує більш калорійне харчування, можливе збільшення кількості з`їденої їжі.

Кількість споживаних в день білків, жирів і вуглеводів приблизно наступне: 120г білків, 85г жирів, 400г вуглеводів.

У цей час можна збільшити кількість споживаних жирів. Продукти з високим ступенем жирності: рослинне масло (можна замінити його оливковою, соєвим, кукурудзяним), сметана, вершки, сир, вершкове масло.

Жири покращують діяльність серцево-судинної системи, жіночих статевих органів. Жирова тканина виконує під час вагітності захисну функцію.

З другого триместру збільшується потреба у вітамінах, зокрема, в вітаміні D, магнії, кальції, залозі.

Харчування третього триместру вагітності.

З сьомого місяця вагітності фізична активність жінки знижена, тому краще полегшити харчування, знизивши його калорійність за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів. Продукти, багаті вуглеводами: цукор, крупи, квасоля, горох, хліб, картопля, морква, буряк, банани, виноград, груша, гранат, персики, ізюм, курага, сухофрукти.

Вуглеводи збільшують загальну опірність організму.

В останньому триместрі вагітності рекомендується виключити споживання солоного, гострого, копченого, консервованого. М`ясне краще їсти через день, зате кожен день слід вживати молоко і молочні продукти.

Калорійність харчування вагітних.

У першому триместрі вагітності жінка повинна отримувати щодня 2400-2700 ккал, з них 20% - білки, 30% - жири, 50% - вуглеводи.

У другій половині вагітності енергетична цінність споживаних продуктів повинна бути збільшена. Загальна добова кількість калорій - 2800-3000 ккал.

Можна застосувати і інший розрахунок споживаного за день білка: з 1-ої по 16-й тиждень вагітності жінка повинна вживати з їжею по 1г білка на 1 кг маси свого тіла, а з 17-го тижня - по 1,5 г білка на 1 кг маси тіла .

Можна обходитися і без точних розрахунків споживаних калорій за день, але тоді ви повинні знати, що, чим більш активний спосіб життя ви ведете, тим в більш калорійної їжі потребує ваш організм. Наприклад, що працює вагітна жінка повинна харчуватися більш калорійне, ніж вагітна, що дотримує постільний режим.


 ► Як потрібно харчуватися під час вагітності
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 16 років(16+)