Здоров`я вагітної жінки і вправи

Турботу про вашому новонародженому почніть з себе, адже саме з вас починається здоров`я вашого малюка. Здоров`я вагітної жінки і вправи, що підвищують пружність шкіри і легкі пологи допоможуть подолати больові перешкоди.

Ні для кого не секрет, що з появою в будинку маленького чоловічка час сну і відпочинку для молодої мами значно коротшає. Доводиться миритися з тим, що прийом розслаблюючій ванни поступається місцем процедурам купання малюка, та й на підготовку улюблених страв часу практично не залишається ...

Картина вимальовується невесела. Отже, беремо все в свої руки і під свій контроль.

Ключовим моментом має стати позбавлення від спокуси повністю присвятити себе дитині. Потрібно знайти час подбати і про себе. Якщо ви доведете себе до виснаження, у вас не вистачить сил приділити увагу комусь ще. Для здоров`я вагітної жінки і вправ по спеціальній техніці досить лише бажання майбутньої матусі.

Задайте питання: «Що я можу зробити для себе, щоб у мене було, що дати моїй дитині?» А для початку дозвольте собі трохи відпочити. Спроби бути абсолютно хорошими батьками недосконалі.

Прийміть те, що ви неминуче будете робити помилки, оскільки тільки знайомитеся з малюком. І це нормально. Ваша дитина теж буде вчитися пристосовуватися до мами і тата.

Кращий спосіб справитися з подібною ситуацією - розуміння того, що ви не самотні. Підтримка близьких людей важлива для молодої мами як ніколи.

Складіть графік догляду за малюком для свого чоловіка, попросіть друзів подбати про продукти або, наприклад, взяти тимчасово на себе прибирання в будинку. Щоб бути кращою мамою, треба бути нею.

І зараз вам необхідно відчувати турботу і любов. Прислухайтеся до наших порад!

З першого дня життя малюка забудьте про те, що краще вас про нього ніхто не подбає! Це не так.

І тому сміливо виділяйте час, який можете присвятити тільки собі. Дбайте про здоров`я вагітної жінки і вправи робите щодня, тоді ви відчуєте себе набагато краще.

Захистіть свій союз

Дуже важливо не забувати про те, що ви ще й жінка, у вас є улюблений, батько дитини. Стосунки пари - сад, в якому ростуть діти.

Хороші відносини з партнером допоможуть вам і в вихованні крихти. Дотримуйтесь цих порад, щоб зберегти ставлення до себе і не перешкодити хорошого здоров`я вагітної жінки і вправ для найбільш комфортного самопочуття.

домовтеся

Щоб уникнути сварок і непорозумінь після народження крихітки, заздалегідь або відразу ж після його появи на світло розподіліть ті чи інші обов`язки (хто буде займатися оформленням документів, будинком, готувати, купати, гуляти з малюком).

спілкуйтеся

Відверто і відразу говорите про те, що ви обидва відчуваєте, - і хороше, і погане. Виходьте з будинку на прогулянку. Постарайтеся щотижня будувати спільні плани, або, по крайней мере, один раз на місяць. Знайти спосіб вийти хоча б на кілька годин без коляски завжди можна.

Поступіться чергу. Дайте коханому шанс хоча б раз провести з дитиною досить багато часу наодинці.

Є шанс, що після цього він почне розуміти вас краще. Головне, не втручайтеся і не критикуйте, навіть якщо він все робить не так, як ви. Займіться здоров`ям вагітної жінки і вправами, створюючи, таким чином, найбільш благополучний комфорт своєму малюкові.

створіть команду

Під час занять спортом допомагає компанія однодумців. Післяпологові фітнес-класи або групи «Мама і Я» надихають і зменшують ймовірність виникнення депресії, повертають здоров`я вагітним жінкам і вправи для досягнення кращого результату комфортності під час майбутніх пологів.

Час для себе

Переконавшись, що у вас є вільний час, займіться, наприклад, йогою, медитацією і ... не відчувайте себе винуватою за це.

Не дивуйтеся, якщо виявите, що ваш час для відпочинку рішуче зменшилася: багато молодих мам дрімають не більше чотирьох - семи годин за ніч. В кращому випадку.

команда годування

Через 4 тижні попросіть коханого давати дитині пляшечку при нічному годуванні. Це шанс викроїти шматочок часу для сну. Спіть поряд з малюком.

Щоб у обох швидше вийшло заснути після годування, давайте дитині є в своєму ліжку. Подружитеся з дрімотою.

Відпочивайте, поки спить дитина, навіть якщо на кухні гора брудного посуду.

наберіться терпіння

Дослідження показують: молоді мами справляються з нестачею сну краще, ніж інші люди, здоров`я вагітної

Перепади настрою, здоров`я вагітних жінок і вправи для підвищення больового рефлексу. Цілих 70-80% молодих матерів відчувають «мамин блюз» - перепади настрою в перші кілька днів після народження дитини.

У 50% розвивається істинна післяродова депресія (ПРД). Частіше буває у жінок, раніше страждають ПМС.

Омега-3 Виявлено, що в країнах, де люди харчуються дарами моря, багатими Омега-3, ПРД розвивається набагато рідше. У день необхідно отримувати не менше грама Омега-3.

Цю корисну кислоту містять сардини, лосось, креветки, авокадо, масло лляного насіння і риб`ячий жир.

дрімота

Коли дитина спить, ви не відпочиваєте? Це - один з головних чинників ризику, що провокує ПРД у молодих мам. Будьте активною.

Вправи - природний спосіб підтримки гарного настрою. Покращують психологічне здоров`я, зменшують напругу.

Давайте рухатися!

Ніщо так швидко і добре не врятує від апатії після пологів, як вправи. Почніть з легкої ходьби - з 1 підходу. Поступово, відчуваючи себе краще, починайте виконувати вправи, які ми рекомендуємо. День за днем ​​збільшуйте число повторень, довівши їх до 20 разів.

Виконуйте вправи через день.

Згинання і підйом

Встаньте, тримаючи в руках гантелі вагою 1,5 4 кг руки прямо вздовж корпусу долонями всередину. Зробіть випад, лівою ногою назад, зігнувши обидва коліна: праве коліно над кісточкою, відставлений коліно опустіть до підлоги, піднявши п`яту.

Випрямити ноги і видихніть, підніміть відставлену ногу назад і вгору, згинаючи руки до плечей. Поверніться в положення випаду, опустивши при цьому вниз руки.

Поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Зміцнюються передня поверхня стегна жінки, сідниці, литкові м`язи і біцепс.

Вправа підйом стегна і гантелей

Встаньте спиною до стільця, тримаючи в руках гантелі вагою 1,5-2,5 кг (руки вздовж корпусу). На вдиху виконайте присідання, торкаючись сідницями стільця, одночасно зігніть руки в ліктях на рівні плечей, долоні звернені один до одного.

Випрямити ноги і видихніть, підніміть ліве стегно, піднявши руки з гантелями над головою. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу. Зміцнюються сідниці, передня поверхня стегна, підколінні сухожилля і плечі.

Вправа позиція мухи

Встаньте перед стільцем з високою спинкою. Тримаючись за неї правою рукою, нахиліться вперед, до рівня, паралельного підлозі. У лівій руці тримайте гантель вагою 1,5-2,5 кг.

Підніміть пряму ліву руку в сторону, до рівня плечей. Утримуючи спину прямою, зігніть ліву руку вниз, зберігши при цьому положення ліктя.

Випрямити руку в сторону і поверніться у вихідне положення. Закінчивши підхід, поміняйте руку. Зміцнюються плечі і верхня частина спини.

Вправа занурення з підйомом ноги

Встаньте на карачки, руки ширше, ніж плечі, коліна під стегнами. Підніміть пряму ліву ногу назад - так, щоб тіло від п`ят до голови утворило пряму лінію.

Зберігаючи м`язи живота напруженими, зігніть лікті, опустіть груди до підлоги. Тримаючи ногу на вазі, поверніться у вихідне положення. Поміняйте ногу.

Зміцнюються м`язи грудей, передні пучки дельтоподібного м`язи, трицепс, сідниці і м`язи живота.

Підтягування однієї ноги

Ляжте на спину, підібгавши коліна до грудей. Вдихніть, потім видихніть, напружуючи м`язи живота, підніміть голову і плечі від підлоги.

При цьому підійміть ліву ногу на 45 С над рівнем підлоги. Зігнувши праву ногу, підтягніть коліно до грудей і обхопіть його обома руками. Чергуйте ноги, кожен раз видихаючи.

Зміцнюються м`язи живота.

Вправа скручування

Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть їх в колінах, гомілки паралельні підлозі, руки покладіть під стегна. Вдихніть, потім видихніть, підніміть голову, плечі і лопатки від підлоги, підтягуючи корпус до ніг, зберігаючи при цьому їх нерухомими.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть необхідну кількість разів. За рахунок цієї вправи зміцнюють м`язи живота.