Тривале планування вагітності і вітаміни

У нашій статті «Тривале планування вагітності і вітаміни» ви дізнаєтеся: як потрібно планувати вагітність і продукти харчування, до народження малюка. Планування вагітності дозволяє подбати про те, щоб ваше харчування було оптимальним для зародження жізні.Необходімо майбутній мамі вносити зміни в свій раціон?

Цього не потрібно тільки в тому випадку, якщо жінка веде здоровий спосіб життя і дотримується основних правил здорового харчування. Але так буває нечасто.

Навчання далеко від будинку, оволодіння професією, зустрічі, турботи про зовнішність ... Словом, часу у молодих в обріз. Ось і виходить, що доводиться їсти сосиски з картопляним пюре з пачки замість м`яса та свіжих овочів, чіпси на ходу замість фруктів, глазуровані сирки замість сиру ...

Молодість дозволяє майже не відчувати згубність подібного харчування. Але тепер ви вирішили стати мамою, і з девчоночьей безтурботністю пора розлучатися.

Тепер - тільки здорова їжа, тільки корисні продукти і страви! Так, це вимагає часу і сил.

Зате ваше здоров`я зміцниться, ви будете бадьорі, сповнені сил і станете ще красивіше. А головне - вас чекає найвища місія і величезне щастя, яке дарує материнство! Уже через місяць після переходу на здоровий спосіб життя ви помітите, що стали стрункішою і витонченіше!

Що ж треба змінити в плануванні харчування і спосіб життя? Золоті правіла.Еслі ви довго курите, постарайтеся позбутися від цієї звички не пізніше 4-го місяця вагітності. Так можна знизити негативний вплив на малюка до рівня не палить матері.

Замініть білі батони і булочки висівковий або цільнозерновим хлібом. А печиво, пряники та інші борошняні вироби - хрусткими хлібцями і десертними хлібними вироби, що містять житнє борошно, сухофрукти та горіхи.

Нехай цукерки поступляться місцем тахінно халву (джерело вітаміну Е), пластовому мармеладу (в ньому маса пектину). Але і корисних ласощів не повинно бути багато.

Досить жменьки сухофруктів, парочки в`ялених плодів хурми ... З цими продуктами ви отримаєте цінні й різноманітні мінеральні речовини, вітаміни, мікроелементи і клітковину.

Замініть ковбасу, шинку, копченості та пельмені домашніми стравами з натурального м`яса. Риба теж повинна бути натуральною. При дефіциті часу вас виручать стейки, філе, вирізка або нарізані шматочки сирого м`яса. Готовий фарш, м`ясні або рибні напівфабрикати вам не подходят.Вибірайте продукти без харчових добавок.

Всі ці консерванти, емульгатори, ароматизатори, підсилювачі смаку не потрібні жінці, яка готується стати матерью.Сократіте в раціоні вироби з борошна вищого гатунку. Нехай їх місце займуть каші з цілісних круп.

Найбільшу цінність представляють гречка, коричневий рис, пшоно, вівсяна, кукурудзяна, перлова і ячна крупи. Пшоно подарує вам магній, гречка - ще й пектин, манна крупа - залізо і галій, необхідні вітаміни для кровотворення.

Вівсянка і геркулес, зварені на воді, активно виводять з організму шкідливі вещества.Пусть на вашому столі буде все тільки натуральне і в оптимальному асортименті: страви з яловичини і риби, молочні продукти, яйця, цільні крупи, овочі, зелень, фрукти, ягоди! чудо сталося! Перший крок до щастя материнства зроблений: ви вагітні. Привітайте себе і подбайте про планування харчування, оптимальному саме для цього періода.Овощі і фрукти.Включіте в свій денний раціон як мінімум 1,2 кг фруктів, ягід і овочів (крім картоплі).

Картопля, хоча і овочева культура, за складом ближче до крохмалисті продуктів. Варіть його в мундирі і їжте гарячим, тоді він подарує вам багато вітаміну С. Є й інші джерела цього вітаміну: шипшина, цитрусові, ківі, смородина, обліпиха і солодкий перец.Вніманіе - бета-каротіну.Ето надійний захисник зародка, що зріє в вашому тілі, від різних шкідливих впливів.

Серед них і токсичні речовини, що потрапили в організм ззовні або що утворилися в ньому самому, і шкідливі випромінювання.