Що потрібно робити, щоб бути здоровим?

Якщо ми хочемо залишатися молодими, здоровими і привабливими як можна довше, то доведеться трохи постаратися. Фахівці рекомендують цілі комплекси процедур, які, якщо вдуматися, займають більше 24 годин на добу.

Всі ці гімнастики, самостійне приготування їжі, косметичні процедури, йога ... Подивимося правді в очі: у кого є на все це час? Тому справжні прихильники здорового способу життя виділили головне, що потрібно робити, щоб бути здоровим і щасливим.

І це, виявляється, зовсім не складно.

КОЖЕН ДЕНЬ

снідайте

Снідати абсолютно необхідно незалежно від того, голодні ви чи ні. Жінки, які не відмовляють собі в гідному сніданку, рідко стикаються з проблемою ожиріння, вони більш життєрадісні і менш болісно переживають передменструальний синдром - це є результатом наукових досліджень.

Більш того, сніданок - це часто ваш єдиний шанс на придбання необхідної дози кальцію (у багатьох жінок спостерігається його нестача) з йогуртом, сиром, молоком. «Сніданок - ваш найважливіший прийом їжі в день», - сказав д-р Марі Савард, експерт з охорони здоров`я жінок. Підказка: що потрібно робити, якщо не встигаєте поснідати - зберігайте в холодильнику на всяк випадок кілька зварених круто яєць і з`їжте одне на шляху до дверей, коли ви збираєтеся на роботу в поспіху.

Ну, а якщо встигнете додати до яйця яблучко або йогурт - ваш сніданок готовий.

Не забувайте захистити шкіру

Це потрібно робити щодня, незалежно від погоди і пори року. Ультрафіолетові сонячні промені атакують руки, обличчя, плечі, ноги навіть взимку.

Колаген - речовина, що відповідає за еластичність шкіри - вкрай крихкий і розпадається навіть при слабкому впливі сонця. Що вже говорити про спекотне літньому дні!

Ігноруючи захист своєї шкіри, ви піддаєте себе ризику розвитку меланоми та інших ракових захворювань шкіри. Перед виходом з будинку не забудьте накласти захисний крем не тільки на обличчя, але і на шию і плечі.

Чищення зубів - двічі в день

Цього цілком достатньо, щоб піклуватися про ваших зубах. І не забувайте про зубну нитку. Багато хто думає, що чим частіше вони будуть чистити зуби - тим краще.

Це не так. Тут діє принцип «краще менше, але краще».

Адже при більш частої чищенні зубів можна серйозно пошкодити емаль, а це неминуче призведе до більш серйозних проблем. Днем краще використовувати спеціальні ополіскувачі для порожнини рота - швидкий і ефективний спосіб видалити частинки їжі з зубів і надати свіжість подиху.

І не потрібно робити зайвих ушкоджують емаль дій.

5 хвилин глибокого дихання

Це звичайний мінімум для людини, щоб бути здоровим. Стрес може викликати різні захворювання, від тривоги і депресії до гіпертонії та інфаркту. Тому відпочивати просто необхідно.

Але робити це потрібно правильно. Можна півгодини просидіти перед телевізором і лише посилити втома, а можна розслабитися на 5 хвилин - і відчути приплив бадьорості і сил.

Ось тут-то і допомагає метод глибокого дихання. Просто сядьте зручніше, розслабтеся і подихайте глибоко, наповніть організм киснем по максимуму.

Ви здивуєтеся, наскільки ефективний цей метод.

Приймайте полівітаміни з залізом

Дослідження, проведені у літніх жінок, показали, що прийняття мультивітамінів не впливає на хвороби серця і рак в цій віковій групі. Так чому ж лікарі так рекомендують полівітаміни?

З двох причин: наявності в них заліза і вітаміну D. Останній дуже часто відсутня у жінок. Тим часом, залізо захищає серце і знижує ризик раку молочної залози.

У свою чергу, низький рівень заліза іноді пов`язують з рясними місячними, анемією і ризиком розвитку безпліддя. Залізо є переносником кисню в крові, тому якщо у вас в організмі його недостатньо, ви стаєте млявою і сонною.

Ваш мозок і внутрішні органи не можуть нормально працювати і може статися серйозний збій. Обов`язково приймайте полівітаміни з залізом як форми медичного страхування, щоб бути здоровим.

Здоровий сон - від 7 до 9 годин

Сон є найважливішим моментом для забезпечення свого нинішнього і майбутнього здоров`я. Дослідження показали, що люди, які мало сплять, часто страждають від розладів нервової системи, ожиріння, діабету і гіпертонії.

Налаштуйте свій особистий час і спробуйте спати протягом тижня не менше 7-9 годин. Далі організм перебудується, і ви відчуєте себе набагато краще.

Ви здивуєтеся змін в своєму настрої і зовнішності. Ви будете виглядати свіжою і молодий в будь-якому віці.

ЩОТИЖНЯ

їжте рибу

Свіжа морська риба поставляє в організм «здорові» жири і омега-3 кислоти. Ці кислоти здатні захистити серце від хвороб. Але не тільки.

У тому числі омега-3 кислоти знижують ризик розвитку гіпертонії і депресії, поліпшують пам`ять. Їжте не тільки рибу і морепродукти. Включайте в раціон волоські горіхи, лляне масло і суші (в них особливо корисні морські водорості).

напружуйтеся фізично

Фахівці дають вам повну свободу: це залежить від вас, як змусити себе попотіти. Це може бути 20 хвилин ходьби, 40 хвилин на біговій доріжці, 35 хвилин пішки по дорозі на роботу - все це принесе свої плоди.

Багато досліджень показують, що жінки потребують 1 годині фізичної активності в день. Це не означає, що ви за годину доводьте себе до сьомого поту, а потім весь інший день лежите на дивані.

Навантаження повинна бути дозованою. Краще позайматися по 10 хвилин, але вранці, вдень і ввечері. Звичайно, більш інтенсивні заняття, наприклад, шейпінгом, два рази на тиждень були б верхом досконалості, але це вже вимагає окремої підготовки, часу, грошей і бажання.

Та й причина для початку таких занять повинна бути як мінімум видимої. Наприклад, якщо у вас зайва вага або явний недолік м`язової маси.

Якщо ж ви відчуваєте себе нормально і нормально виглядаєте - не потрібно робити спроб спростувати прислів`я «від добра добра не шукають». Досить години в день просто рухатися, не сидіти на місці.

Ефект буде обов`язково - можете не сумніватися.

займайтеся сексом

звичайно, ви можете робити це частіше - хоч кожен день. Але бажано не рідше одного разу на тиждень. Причому, секс бажаний чуттєвий, супроводжуваний оргазмом, а не просто банальне виконання "подружнього обов`язку".

Секс - це не тільки задоволення, він також має величезну користь для здоров`я. Коли справа доходить до оргазму, в організм буквально впорскується окситоцину-релізи - медіатори задоволення.

Вони тонізують і поліпшують роботу всіх органів. Додатковим плюсом є те, що після гарного сексу ви будете спати глибше і краще.

Це важливо для здоров`я.

КОЖЕН МІСЯЦЬ

Слідкуйте за своєю вагою

Це не означає, що ви повинні бігти до ваг щовечора і гарячково записувати результати. І взагалі, дієти і зовнішній вигляд тут абсолютно ні при чому.

Просто вага - головний показник загального здоров`я організму. Так що потрібно робити, щоб бути здоровою? Потрібно просто знати свою норму, при якій ви відчуваєте себе добре, і намагатися дотримуватися її.

На зміни ваги може вплинути все що завгодно: спосіб життя, прийом деяких препаратів, що починаються захворювання. При правильному підході і своєчасному прийнятті заходів, можна уникнути дуже багатьох проблем в майбутньому.

Відзначайте на календарі свій менструальний цикл

Ні для кого не секрет, що в ідеалі він повинен бути регулярними. Якщо це не так, це може свідчити про проблеми з шийкою матки, про новоутвореннях або гормональний збій.

А це, в свою чергу, може вплинути на фертильність. Порада: встановіть програму на вашому мобільному телефоні, що допомагає вирахувати дату вашої овуляції.

Це стане в нагоді не тільки тим, хто хоче (або, навпаки, не хоче) завагітніти. Це допоможе вам стежити за станом свого здоров`я, знаючи всі його особливості в певні періоди.

ЩОРОКУ

відвідуйте стоматолога

На жаль, це правило поширюється лише на 30% жінок у віці до 35 років. Тим часом, це вкрай важливо. Адже лікар перевіряє не тільки зуби, але і всю порожнину рота, виявляючи на ранній стадії серйозні проблеми. Виявлення раку порожнини рота, починається герпесу, ураження кісткової тканини - все це може виявити стоматолог під час огляду.

Ну, і самі проблеми з зубами, зрозуміло, теж. Попередити набагато легше і дешевше, ніж лікувати.

А похід до лікаря хоча б два рази на рік може позбавити вас від необхідності лікуватися.

Сходіть до дерматолога

Ракові захворювання шкіри, як правило, дуже важко виявити на ранніх стадіях. Але це можливо.

Головне, періодично відвідувати дерматолога. Особливо після перебування в жарких країнах або навіть після простого відпочинку на морі. Та й загальний огляд стану шкіри буде незайвим.

Шкіра - найбільший орган людини. Саме вона в першу чергу відображає внутрішні проблеми, пов`язані з нестачею певних речовин, неправильним плином процесів або початком захворювання.

Пройдіть гінекологічний огляд

Міжнародний конгрес акушерів і гінекологів рекомендує, щоб кожна жінка протягом року як мінімум двічі обстежилася у фахівця. Навіть, якщо вона добре себе почуває і не потребує лікування.

Обов`язково взяття цитологічного мазка з піхви. Навіщо це потрібно? Разом з клітинами стінок піхви захоплюються клітини шийки матки, потім вони досліджуються на предмет будь-яких новоутворень, на наявність інфекції або грибків.

Під час огляду перевіряється вся тазова область і те, що за її межами: вульва, шийка матки, піхву. Гінекологічний огляд може виявити різні пошкодження, в тому числі наявність кіст і фіброзних пухлин.

Ви також можете попросити вашого гінеколога провести перевірку на хламідіоз і гонорею. У Росії таке тестування щороку рекомендується для всіх сексуально активних жінок у віці до 35 років.