Йога для постави
Трапляється в роботі І таке, Що з тобою Ніхто НЕ бажає розмовляти, все просто іг…
Чоловіки, На Відміну Від жінок, істоті полігамні. І в наш годину вседозволеності…
Дисбактеріоз кишечника - один з найпоширеніших діагнозів. Найменше занепокоєння …
У нашій статті погане самопочуття при зміні атмосферного тиску ви дізнаєтеся: як…
Наші руки вімагають точно такого ж ретельного Догляд, як особини і все Тіло. Якщ…
Нерідко люди, Які прожили разом БАГАТО років, вироста дітей, віявляють, що їх бі…


Йога для постави

Йога для постави

Незалежно від того, як ви ставитеся до східних практик, вони прийдуть вам на допомогу, якщо ви вирішите виправити поставу. Якщо у вас багато зайвих кілограмів і майже всі кардіотренування вам протипоказані, освойте кілька асан. Виконуючи їх щодня, ви зможете створити внутрішній корсет. А значить, зумієте тримати правильну поставу, що допоможе повернути здоров'я спині. На думку східних цілителів, не неправильне положення хребта є наслідком надмірних жирових відкладень, а навпаки, неправильне положення спини провокує застій, погіршення метаболізму, що в результаті веде до появи зайвої ваги.

Беручи нескладні пози, застигаючи в них на 8-10 повільних видихів і вдихів, ви зможете пропрацювати м'язи. Причому дихання має бути спокійним та глибоким. Комплекс не забувайте закінчити розслаблюючій шавасаною (позою трупа), щоб тіло змогло відновитися і розслабитися. В шавасані потрібно перебувати 5-7 хвилин. Для цього ляжте на спину, руки поставте на підлогу, розгорніть долоні вгору і злегка відведіть в сторони, розсуньте ноги, очі і закрийте рот. Важливо знайти зручне положення, щоб ви могли довго зберігати нерухомість. Спочатку перегляньте всі своє тіло від кінчиків пальців ніг до маківки, розслабляючи всі м'язи по черзі.

Далі зосередитеся на диханні, відчуваючи себе тут і зараз. У вас повинно скластися враження, що свідомість не спить, а тіло відпочиває. Комплекс вправ ПОЗА ПЛАНКИ Сядьте на зігнуті коліна, ноги злегка розведіть, руками упріться в підлогу. Перенесіть вагу на руки.

Стежте, щоб променезап'ясткові суглоби знаходилися строго під плечовими. Погляд у підлогу, стежте, щоб шия була продовженням спини. Вмикайте м'язи живота роботу, страхуючи поперек: в ній не повинно бути прогину. Потім відірвіть коліна від підлоги і упріться на пальці. Спину тримайте максимально плоскою, куприк підгорнутий всередину. Якщо опиратися на руки важко (вага тіла не дозволяє), виконайте полегшений варіант.

Передпліччя покладіть на підлогу, пальці направте від себе, при цьому лікті повинні розташовуватися строго під плечовими суглобами. Також стежте за тим, щоб спина була прямою, без прогинання в попереку. БІЧНА ПЛАНКА, ДУГА Поверніться на лівий бік, заведіть праву ногу за ліву. Випряміть ліву руку і відірвіть тіло від підлоги. Праву руку простягніть вгору, так щоб обидві руки опинилися на одній лінії. Голову не кидайте, шия повинна бути продовженням хребта.

Стежте, щоб таз не опускався, а живіт був втягнутий, ніби все тіло затиснуте між двома стінами. Перебуваючи в позі бічної планки, ліву руку виведіть вперед долонею вниз, вигніть тіло вгору, розтягуючи ліву поверхню тіла, розгорніть голову і гляньте вгору з-під руки. Потім виконайте бічну планку в протилежну сторону. Якщо в такому варіанті виконувати вправу важко, нижню ногу зігніть в коліні і поставте його на підлогу. ПО3А СФІНКСА І ПОЗА ЗМІЇ Лягаємо на живіт.

Покладіть передпліччя на підлогу таким чином, щоб вони були паралельні, а лікті розташовувалися під плечима. Потягніться потилицею вгору, зробіть випад вперед, немов збираєтеся повзти, плечі не повинні бути підняті і трохи відведені назад. З'єднайте стопи. В спині повинен утворитися м'який прогин. Лопатки зведіть, куприк втягніть. Грудну клітку направте вперед і розтягніть тіло - це поза сфінкса.

Тепер, не змінюючи положення спини, відірвіть руки від підлоги, розташувавши кисті під плечима і виставивши лікті назад. Напружуючи м'язи, прогніться сильніше - це поза змії. Дивіться вперед, витягніть шию, підборіддя до грудей не притискайте. ПОЗА ПІВМІСЯЦЯ Лягаємо на бік, виведіть вперед ліву руку.

Підніміть плече і розтягніть лівий бік, торкнувшись підлоги нижніми ребрами. Праву руку перед собою, допомагаючи утримувати рівновагу. З'єднайте стопи і відірвіть ноги від підлоги. Потримайте стопи разом. Потім перекиньтеся і зробіть позу в іншу сторону. ПОЗА САРАНИ (КОНИКА) Лягаємо на живіт, підборіддям впираємося в підлогу.

Витягнуті руки, зчеплені в замок, покладіть під пах. Підніміть прямі сполучені ноги якомога вище, шкарпетки тримайте витягнутими. Залишайтеся в цій позі, намагаючись зберігати рівне дихання (спочатку це буде важко). Якщо вам важко виконувати вправу, зробіть полегшеним варіант: піднімайте ноги вгору по черзі - спочатку праву, потім ліву. Піднявши ногу, не опускайте її відразу, а затримайтеся в позі на кілька дихальних циклів. ПОЗА КОМПЕНСАЦІЇ ПІСЛЯ ПРОГИНІВ

Тепер необхідно м'яко розтягнути м'язи спини, інакше є ризик отримати травму. Для цього лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і підтягуємо їх до грудей. Передпліччя перехрестіть і кистями обхопіть зовнішні ребра стоп. Витягніть ноги до себе. Одночасно піднімаємо від підлоги плечі, куприк, округлите спину, а носом у цей момент постарайтеся втупитися в коліна. ПОЗА НИЗЬКОЮ ЧОВНИ

Сидячи на підлозі, притисніть крижі і спираючись на лікті, підніміть корпус, так, щоб лопатки відірвалися від опори. Ноги витягніть і трохи підніміть над підлогою. В спині при цьому не повинно з'являтися прогину. Намагайтеся, щоб ноги розташовувалися під кутом 40° до опори (якщо вам важко, зменшіть висоту підйому). Потім, балансуючи на крижах, витягніть руки вперед так, щоб вони були паралельні один одному і підлозі. Тягніться кистями вперед.

Тримайте м'язи обличчя розслабленими. Залишайтеся в цій позі так довго, як тільки зможете, мінімум 8-10 дихальних циклів (вдих і видих). ПОЗА ПАЛИЦІ З пози низькою човни сядьте на підлогу. Руки поставте під тазостегновими суглобами, а посередині стегон.

Плечі направте вперед; якщо складно, покладіть по боках від себе додаткові опори - пару товстих книг і поставте руки на них. Підніміть таз за рахунок м'язів преса і рук, ноги залишаються прямими. Стопами упріться в підлогу, носки тягніть на себе. Щоб ускладнити вправу, спочатку підніміть ліву ногу, потім праву. Кожен раз намагайтеся максимально довго затриматися в позі, дихайте вільно. Врахуйте - під час вагітності, менструації або після травми зап'ястя позу виконувати не можна.

ВАРІАЦІЯ ПОЗИ ПАЛИЦІ Сидячи на підлозі, шкарпетками потягніться вперед. Відкиньтеся назад до кута приблизно 40-45, спину тримаєте прямій. Плечі опустіть, лопатки зведіть. Шия являє собою одну лінію зі спиною (і відхиляється разом з нею).

Дивіться вперед або на пальці ніг. Руки витягніть перед собою паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні. Більш складний варіант для тих, кому попередня версія здається простий: не міняючи положення корпусу і шиї, підніміть руки вгору так, щоб вони стали продовженням спини. ПОЗА ЧОВНА

Сядьте на підлогу. Отклонитесь назад, підніміть зігнуті ноги і притисніть стегна до корпусу. Потім, обхопивши ноги руками, випряміть ноги, шкарпетки витягніть. Кут між корпусами і ногами повинен бути гострим або прямим. Балансуйте на сідничних кістках, а не на куприку. Руки витягніть вперед паралельно підлозі.

Потім підніміть їх вгору і трохи назад - в одну лінію з тілом. Залишайтеся в позі 5-10 дихальних циклів. ДВА В ОДНОМУ: ПОЗА ЧОВНА І ПОЗА СЕРЕЖКИ З боків від себе покладіть пару книг, на які ви зможете спиратися (у більш складному варіанті руки стоять на підлозі). Сидячи, руками обхопіть коліна, випряміть спину, стегна наблизьте до корпусу. Гомілки підніміть так, щоб вони були паралельні підлозі.

Шкарпетками потягніться до себе. Потім прямі руки витягніть вперед паралельно ніг і підлозі. Зафіксуйте позу на 5-10 дихальних циклів. Потім покладіть руки на опори, гомілки схрестіть перед собою і підніміть таз і стопи вгору. Знову затримайтеся в позі на 5-10 дихальних циклів.

Повторіть цю зв'язку асан 3-5 разів.


 ► Йога для постави
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)