Здоровий хребет: основа здоров'я
Класичний масаж - метод лікування, в Основі якого Лежить механічний Вплив на пов…
Що таке біла лінія живота? Це така сухожильная пластина, яка проходить вздовж пу…
Іноді навіть наймодніша, красива і якісний одяг може зіпсуваті весь вигляд. Вона…
У нашій статті погане самопочуття при зміні атмосферного тиску ви дізнаєтеся: як…
Вчені Китаю і Японії вивели кілька видів золотих рибок. Багато вважають, що догл…
Уміння фліртуваті закладами в нас природою. Альо цієї вічної мімовільної тязі пі…


Здоровий хребет: основа здоров'я

Здоровий хребет: основа здоровСядь прямо!Не сутулитися!Як ти йдеш, підтягни живіт!Скільки разів в дитинстві нам доводилося чути ці докучливі зауваження.Виявляється, це не причіпки дорослих.Те, що здоровий хребет - основа здоров'я, усвідомлюєш тільки з віком.

Ортопедичні лікарі кажуть, що те, як ми рухаємося, в яких позах ми проводимо різні повсякденні справи, залежить від здоров'я хребта.Спробуємо пояснити - чому.Якщо ваша робота вимагає багато часу проводити в одному положенні сидячи або стоячи, або у вас вже є проблеми з поставою, прочитайте цю статтю уважно. Почнемо з деякою інформацією, яка дозволить краще зрозуміти, чому здоровий хребет так важливий для нас.

Як хребет влаштований. Хребет складається з кількох розташованих один над другомпозвонков, пов'язаних в єдиний ланцюг.Це дозволяє нам виконувати різні рухи - сидіти, согинаться в різних напрямках, ворочати голів.Між хребетними дисками розташовуються гнучкі хрящі, які виконують роль амортизатора.Аналогічну роль відіграє природний вигин хребта.Тому що він не зовсім прямою, а має форму літери S.Кривизна діє як амортизуюча пружина, згладжуючи удари, що виникають при ходьбі і бігу. Мобільність хребта забезпечують не тільки суглоби, але і розташовані симетрично по обидві сторонымышцы спини і черевні м'язи.Вони служать для хребта як свого роду корсет.Це і допомагає зберігати тіло у вертикальному положенні.Весь описаний механізм влаштований так, що здоровий хребет може впоратися з досить високими навантаженнями.І хоча після багатьох років його міцність зменшується, часто ми самі ускоряемэтот процес.Ми не ведемо здоровий спосіб життя, корисний для хребта.Так що ж нам робити, щоб зберегти хребет здоровим, адже він - основа здоров'я!

Полюбіть рух. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, до хребців і міжхребцевих дисків надходить менше поживних речовин, необхідних для безперервного відновлення. Це, в свою чергу, призводить до передчасного зносу.Наша порада:Будьте з кожним днем більш активні.

- Практикуйтеся в будь-якому виді спорту.Якщо це неможливо, замініть його швидкою ходьбою. Однак за умови, чтобудетеходить щонайменше півгодини на день. Навіть у погану погоду.

- По дорозі на роботу чи повертаючись додому на громадському транспорті,вийдіть на кілька зупинок раніше і пройдіться.

- Замість того щоб використовувати ліфт,повільно піднімайтеся по сходах. Пару таких начебто спокійних підйомів замінюють половину великий тренування для всехгрупп м'язів.

Зміцнюємо м'язи. Тільки пружні і сильні м'язи підтримують хребет у правильному положенні. Найбіднішим верствам населення (особливо спини і м'язів черевного преса), Часто причиною різних деформацій хребта, в основному бічних викривлень (наприклад, сколіоз), є слабкі м'язи спини і черевного преса.Наша порада:кращий спосіб зміцнити м'язи - заняття в тренажерному залі.

- Вправи треба робити щодня,хоча б по кілька хвилин.Тільки в цьому випадку буде бажаний результат.

- Тренування в тренажерному заленачать з невеликого навантаження. Уникайте рухів, які викликають опускання хребта (підняття важких над головою), або збільшують тиск на диски (надмірні нахили вперед або назад).

- Якщо у вас виникли проблеми з хребтом,перш ніж ходити в спортзал, проконсультуйтеся з лікарем. Ходіть правильно. Вертикальна поза при ходьбі забезпечує рівномірний розподіл тиску на хребет, суглоби і диски.Якщо ви сутулитеся, грудні м'язи скорочуватися і нижньої частини спини.В результаті грудні м'язи напинають весь хребетний стовп, що призводить до надмірного нахилу вперед.Наша порада:ходіть з прямою спиною.

- Пам'ятайте, при ходьбене нахиляйте голову вниз.

- Не забувайте підтягнути сідниці і живіт.

- Спробуйте тримати руки на одному рівні,злегка зігнувши їх в середину.

- Не нахиляйте тіло вправо або влевопри ходьбі. Стегна повинні бути на одній висоті.

Не горбитесь за столом. Те, як ми сидимо, навіть важливіше, ніж поза при ходьбі.Тому що, коли ми сидимо, навантаження на хребет найбільша. Тиск на хребці досягає 150 кг. А якщо спина зігнута, сила, що діє на неї, становить близько 175 кг!Постійна сгорбленность також чинить негативний вплив на м'язи.А це через деякий час призводить до кривизні спини. Наша порада:сидіти в неправильному положенні часто доводиться із-за не ергономічних меблів.Придбайте правильну меблі.

- Не сидіть довго в незручному кріслі, адже це головна причина надмірного вигину поперекового відділу хребта.Давно розроблено ергономічні крісла, створені для утримання хребта в правильному положенні.

- Уникайте низьких стільців. Вони створюють додаткове навантаження на хребет.

- Спробуйте сісти так, щоб ваша вага був сконцентрований на сідницях і стегнах.Стегна повинні бути паралельні підлозі.

- Не закидайте ногу на ногу. Це викликає скручування хребта.

- При водінні автомобіля відрегулюйте правильно крісло водія. Висота сидіння і його нахил повинні бути такими, щоб рульове колесо, важіль перемикання передач і педалі були легко доступні. Коліна при цьому повинні бути злегка зігнуті, а стегна розташовані горизонтально.Якщо спинка сидіння не опукла на висоті поперекового відділу хребта, подлаживайте спеціальну подушечку і чохол.

Уникайте перевантаження. Уявити жінку без модної сумки, авоськи з продуктами або саквояжа для подорожей - неможливо! Всі вони впливають на стан хребта. Навіть найлегша дамська сумочка не безпечна - жінка інстинктивно трохи піднімає плече, на якому висить сумочка. А це вже зміна постави, вага тіла розподіляється не рівномірно.

Наша порада проста:дотримуйтесь наступних правил.

- Виходячи з магазину з пакетами, розподіляйте їх вага на дві руки.

- Якщо ви носите сумку на плечі, перекидывайте її час від часу з одного плеча на інше.

- Піднімайте важкий предмет з підлоги присівши, зберігаючи вертикальне положення хребта, потім повільно вставайте.Якщо ви піднімаєте предмет стоячи на ногах, тиск на хребет збільшується в два рази.Це може призвести до зміщення (випадання) диска.А це дуже небезпечно!

- Відрегулюйте висоту меблів у відповідності з вашим ростом.Наприклад, стільниця на кухні повинна бути розташована приблизно на 8 см нижче ліктя.

- Підберіть до пилососа трубку такої довжини, щоб вам не доводилося під час прибирання согинаться в три погибелі.

- Перевірте, щоб у вас був хороший матрац.Він не повинен бути занадто м'яким. Ідеальний варіант (але не самий приємний) - рівна тверда поверхня. Але якщо з хребтом все гаразд, досить придбати ергономічний матрац гідного виробника.

- Спробуйте спати в правильному положенні для хребта. Найчастіше рекомендують спати на боці зі злегка зігнутими в колінах ногами. Якщо ви звикли спати на спині, то принаймні підкладіть маленьку подушку під коліна - це позбавить поперековий відділ хребта від зайвого навантаження.

Контролюйте свою вагу. Навіть невелика зайва вага створює додаткове навантаження �%B

Попереджувальні сигнали. Більшість людей йдуть наприем до докторутолько тоді, коли відчувають напад сильного болю в спині.І все-такипозвоночник посилає перші сигнали набагато раніше.Це можуть бути, наприклад, болі в шиї, що виникають після довгого сидіння з опущеною головою. Також сигналами можуть бути головний біль, запаморочення, поколювання в ногах і руках.Іноді болі в спині помилково розглядають як запалення нервових закінчень.Однак найчастіше основна причина - зміщення дисків.Таким чином, будь-яка біль у спині (навіть невелика), яка повторюється і триває довше, вимагає професійної консультації з ортопедом.Не тільки, щоб полегшити симптоми, але в першу чергу для запобігання подальшої деформації хребта.

Правила для офісу. Якщо ви цілий день сидите за столом, постарайтеся зробити свою роботу найменш обтяжливим для хребта.

- Стулдолжен відповідати вашому зростанню.

- Стіл повинен бути такої висоти, щоб не згиналася верхня частина хребта під час роботи.

- Якщо ви працюєте на комп'ютері,встановіть монітор перед вашим обличчям. Якщо він у вас обов'язково повинен стояти в стороні, наприклад, щоб не заважати контакту з клієнтами, раз у три місяці переставляйте манітор на іншу сторону столу.

- Клавиатурадолжна бути встановлена на висоті, щоб дозволяла тримати передпліччя горизонтально.Це позбавляє від необхідності тримати зап'ястя при введенні символів.

Зручна одяг і взуття також важлива. Найбільш важливим предметом гардероба є зручне взуття. Але й інші предмети одягу також впливають на стан хребта.Занадто вузькі брюки і спідниці заважають м'язів живота і нижньої частини спини вільно розтягуватися. Наша порада: Взуття повинна бути м'якою і гнучкою, - це корисно для захисту спини від ударів, що виникають при ходьбі.

- П'яти повинні знаходитися на висоті 2-3 см (максимум - 4 см) від землі.

- Високий каблук призводить до кардинальної зміни постави і деформації хребців. А також до розтягування і ослаблення черевних м'язів.

Пам'ятайте, що здоровий хребет - основа здоров'я всього організму!


 ► Здоровий хребет: основа здоров'я
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)