Поняття: менструальний цикл жінки

Як використовувати місячні цикли на догоду здоров`ю, фігурі, красі? Циклічні зміни в організмі жінки відбуваються настільки закономірно і самостійно, що нам залишається єдине - прислухатися до себе і підлаштовуватися під цей ритм.

Гормони визначають якщо не все, то майже все - самопочуття, настрій, бажання. З урахуванням цих тонких моментів варто розробляти план тренувань, режим харчування і планувати візити до косметолога.

В цілому, цикл жінки ділиться на дві фази - фолікулярну (перша половина циклу) і лютеїнову (друга половина). Але, розробляючи особистий графік, розумно поділити цикл на чотири періоди: власне менструацію, час після неї і до настання овуляції, потім - овуляція і час після неї і останнє - п`ять-сім днів до настання місячних (кількість днів залежить від індивідуальної тривалості циклу) .

Поняття менструальний цикл жінки прийшло в науку давно.

менструація

На початку циклу зменшується концентрація еритроцитів і гемоглобіну в крові, погіршується витривалість і швидкість реакції. Тонус знижений, може відчуватися легке нездужання.

Тому основне завдання періоду - особливо чутливо поставитися до організму, дати йому спокій і можливість відновитися. Аеробні можливості організму дуже низькі, і навіть сама помірна навантаження може викликати почастішання серцебиття і задишку.

Інтенсивні заняття (біг, стрибки, тайбо, бокс) протипоказані, так як підвищують внутрішньочеревний тиск. Це може призвести до потрапляння крові і частинок ендометрію через маткові труби в черевну порожнину.

Згодом це загрожує серйозними проблемами зі здоров`ям (наприклад, ендометріоз). Зате на користь піде стреччінг - саме в перші дні циклу тіло стає надзвичайно гнучким.

Крім того, зняти неприємні відчуття, розслабитися і злегка зменшити відчуття набряку допоможуть дихальні практики. Вони розслабляють передню черевну стінку і таз.

На початку місячних через крововтрат організм втрачає значну кількість заліза і білка, які необхідно відновлювати. У раціон варто включити нежирне м`ясо (птиця, телятина, яловичина, печінка), цільнозернові крупи (особливо гречку), листову зелень, овочі і фрукти в будь-якому вигляді.

Не влаштовуйте розвантажувальних днів, голодувань і жорстких дієт. Харчування має бути з достатньою кількістю білка (0,9-1,3 г на 1 кг ваги). Не забувайте про рідину - випиваючи склянку води кожні пару годин, ви тим самим допоможете тілу вивести все зайве.

А ось від алкоголю треба відмовитися - він розширює судини і може посилити крововтрату. У зв`язку зі зміною гормонального фону виділяються речовини, які не дають скорочуватися судинах - ті залишаються розширеними.

Будь-які травматичні маніпуляції (біоревіталізація, мезотерапія, інтенсивні чистки, дермабразії, серединні пілінги) проводити не можна - інакше загоєння пройде повільніше, а синців та набряків стане більше. Навіть легкий поріз буде гоїтися довше - це факт!

Відмовтеся від інтенсивних масажів - ручних і апаратних, радіохвильового ліфтингу. Загальне правило - максимально легкий і приємний догляд в цей час, розслаблюючі SPA-процедури.

до овуляції

По закінченню місячних настає фолікулярна фаза, коли панують гормони естрогени, які виробляються яєчниками. Підвищення їх рівня відмінно позначається на самопочутті жінки: бадьорість, море сил та енергії, настрій піднесений, поліпшується координація і витривалість.

Саме час активно зайнятися спортом і привести фігуру в порядок. Додатково до всього організм схильний не накопичувати, а скидати, тому кращого часу для зниження ваги не знайти.

Можна викластися по повній програмі - сил хоч відбавляй. А головне і найприємніше - результат не змусить себе чекати, так як процеси жиросжигания і побудови м`язів проходять з максимальною інтенсивністю.

Можна давати тілу аеробні навантаження зі збільшенням пульсу до 135 ударів в хвилину (степаеробіка, танцювальні класи, кардіотренажери, джоггінг). Ідеальний привід почати харчуватися правильно, якщо ви цього ще не зробили.

Саме зараз завдяки гарному настрою найпростіше звикнути до здорових продуктів - не мучать необґрунтовані напади голоду і не тягне на солодощі і соління. Крім того, трохи активізуються обмінні процеси, так що нежирна білкова їжа, салати, зелень, кисломолочні продукти допоможуть схуднути досить швидко.

У ці ж дні найбільш ефективні розвантажувальні дієти - вони легко переносяться і працюють в повну силу. Настає ідеальний час для пластичних операцій, чисток, пілінгів, мікродермабразії та інвазивних методик - в цей період організм налаштований на загоєння.

Увага! Якщо після місячних на шкірі залишилися глибокі висипання (циклічні акне), потрібно дати їм час трохи розсмоктатися, лише потім проводити чистки.

Цьому можна трохи допомогти ультразвуком і мікрострумами. Також в цей момент найкраще проводити болючі процедури: лазерну епіляцію, воскову депіляцію, особливо в зоні бікіні - вони переносяться максимально легко.

Овуляція і час після неї

Після овуляції настає друга фаза менструального циклу - лютеиновая (або фаза жовтого тіла). Жовте тіло - зона в яєчнику, на місці якого стався вихід яйцеклітини, і утворилися гормонально активні клітини, що виробляють прогестерон.

Цей гормон відповідає за перетворення в організмі жінки, які готують її до вагітності або ж до настання наступної менструації. У другу фазу циклу організм прагне до накопичення і затримки рідини, а процес схуднення сповільнюється.

Пілатес, аквааеробіка, плавання, танці - найкращий варіант. Вони знімають стрес і нервозність, викликані коливанням гормонів, і в той же час не виснажують організм.

Верховенство прогестерону в цей період стимулює підвищення апетиту - так організм намагається запастися поживними речовинами для можливої ​​вагітності. Тому часом хочеться смачненького.

Найприкріше, що це охочіше звичайного відкладається в жир. Для безпеки талії в меню варто включити ситні, але не калорійні продукти - нежирне м`ясо, сир, рибу, овочі і цільнозернові крупи.

Завдяки складній структурі вони довго перетравлюються, насичують на значний час і знижують тягу до ласощів. Хоча строго обмежувати себе теж не треба - якщо вже хочеться шоколаду - їжте, просто пам`ятайте про міру.

Можна проводити практично будь-які процедури. Єдине - в період самої овуляції бажано виключити вакуумно-роликовий масаж, LPG, радіохвильової ліфтинг в районі живота.

Також відмовтеся від епіляції в зоні бікіні - в цей момент вона особливо чутлива.

Передменструальний фаза

У крові падає концентрація статевих гормонів, підвищуються збудливість нервової системи і тиск, звужуються судини. Настрій постійно змінюється - від підвищеної нервозності до повної апатії.

Багато хто відчуває вагу «принади» ПМС. Організм потребує кисню - варто допомогти йому тривалими прогулянками і щадними пробіжками на свіжому повітрі.

Йога, пілатес, плавання і дихальні вправи знімуть нервову напругу. Багатьох жінок турбують набряки; ваги часто показують прибавку у вазі.

Хапатися за голову не варто - неприємні прояви пов`язані з підвищенням рівня естрогенів і стресом. Все це призводить до затримки натрію в організмі, і, як наслідок, - до набряків.

Тому не влаштовуйте тілу голодні дні - з настанням місячних зайве зійде само по собі. А от харчування варто відрегулювати - так можна запросто нівелювати прояви ПМС.

Основні принципи: є невеликими порціями п`ять-шість разів на день; вживати менше насичених жирів (свинини, копченостей, жирних молочних продуктів); віддавати перевагу нежирним м`яса, риби і сиру; вибирати продукти, багаті вітаміном В (зернові, каші, хліб, а також овочі, зелень і фрукти) - вони стабілізують стан нервової системи. Додайте провіант, багатий жиророзчинними вітамінами А і Е (жирні сорти морської риби, яєчний жовток, печінка).

Вітамін Е трохи знімає хворобливість молочних залоз при ПМС і покращує стан шкіри. Для зменшення набряків їжте продукти, багаті кальцієм, магнієм і калієм (нежирні молочні продукти, горіхи, сухофрукти, банани, цитрусові).

Це виводить зайву рідину, заспокоює нервову систему, нормалізує апетит. А ось від алкоголю, міцної кави, шоколаду, газованих напоїв, гострих спецій і прянощів відмовтеся - ці продукти затримують воду в організмі і можуть перезбуджувати нервову систему.

Гарні легкий ручний або апаратний лімфодренажний масаж і пресотерапія - вони усунуть набряки, поліпшать мікроциркуляцію крові. Крім того, можна застосовувати лікувальний масаж для спини - це послужить прекрасною розвантаженням для всього організму і нервової системи.

Для шкіри обличчя і декольте підійдуть заспокійливі протизапальні процедури - легкі ферментні пілінги, маски з екстрактами каштана, сірки, камфори, лимона і чорниці. Небажано робити мезотерапію і біоревіталізація - може виникнути сильна набряклість.

Якщо з`явилися точкові висипання, варто утриматися від спокуси зробити чистку - буде тільки гірше; запалення можна зняти за допомогою мікрострумів і ультразвуку.