Вправи для вагітних - другий триместр
У Нашій статті Щадних Забарвлення волосся ві дізнаєтеся: що таке Щадних Забарвле…
В різні часи краса жіночих грудей оспівувалась художниками і поетами, адже вона …
Соснове ефірне масло вважається одним з кращих дезодоруючих засобів. Ефективніст…
Одне з побічніх явищем неправильного схуднення є віпадання волосся. Альо вінікає…
Дієта, названа «червоною», як можна легко здогадатися, отримала своє «Ім'я» чере…
Хочете отріматі роботу своєї мрії? Без Ідеальної зачіски справити і й й й на роб…


Вправи для вагітних - другий триместр

Вправи для вагітних - другий триместрВагітність - це і радісна подія, і відповідальність, і важкі навантаження на організм. Тому дуже важливими для здоров'я організму фізичні вправи для вагітних - другий триместр не виняток. У цей період животик у майбутніх мам ще не такий великий. Але він вже надає додаткові навантаження на хребет, суглоби, м'язи та інші органи. Щоб допомогти своєму організму справитися з цими навантаженнями, існують прості вправи.

Їх можна виконувати як вдома, так і на роботі.

Чи Легко бути вагітною?

На курсах для майбутніх батьків татам пропонують побути в ролі вагітних, для чого прив'язують їм до живота спеціальний бандаж. Це штучний аналог вагітного животика. Чесно кажучи, є на що подивитися, коли майбутні батьки з бандажем намагаються зняти черевики, зав'язати шнурки, підняти щось з підлоги або встати з ліжка. Після цієї процедури папи дивляться на своїх дружин буквально іншими очима і стають більш уважними. Але... татам в кінці заняття живіт знімають, а матусям свій носити належить ще кілька місяців.

А це означає, що їм потрібно заново вчитися виконувати звичні справи. Ну не те щоб зовсім наново, однак корективи внести доведеться. Запитаєте, навіщо? Не заради краси, а для свого здоров'я і майбутньої дитини. Не дуже переконливо?

Тоді слухайте. Протягом вагітності в жіночому організмі відбуваються великі зміни: майже вдвічі збільшується обсяг циркулюючої крові, відбуваються особливі зміни в роботі нирок, матки та інших внутрішніх органів. А все тому, що зростаючий животик перебудовує хребет. Вже з другого триместру він починає нагадувати англійську букву S: збільшується поперековий лордоз, і матуся набуває горду качину ходу. Часом відчувається неприємний потягування в області тазу - ніби кістки розходяться?

Це ще один бонус вагітності, коли трохи розпушуються суглобові зв'язки і хрящі.

Як же пережити другий триместр вагітності з комфортом? Досягти його зовсім нескладно, якщо слідувати нашим радам. Ви проводите цілий день в офісі, сидячи за робочим столом? Необхідні оздоровчі вправи для вагітних. У декреті активно займаєтеся побутом? Подбайте про активний відпочинок, правильних рухах і положення свого тіла. Виконувати цю програму фізичних вправ легко.

А в нагороду ви отримаєте тільки приємні відчуття від цікавого положення, в якому не дізнаєтеся про болі в ногах, набряках, печії, ниючий спині і інші неприємності. А головне, що в животику здоровою, красивою і задоволеною життям матусі дитині живеться комфортніше!

Правильна постава - запорука здоров

Рівна спинка, розправлені плечі, гордо піднята голова - як це красиво. Для майбутньої матусі гарна постава має велике функціональне значення. Вона забезпечує правильне положення і нормальну діяльність усіх внутрішніх органів. Однак починаючи з другого триместру животик починає помітно збільшуватися, змінюючи поставу вагітної жінки. А тепер уявіть, як дискомфортно стає вашому малюкові в вашому животику, коли ви сутулитеся, горбитесь і півдня сидите в задушливому приміщенні!

Пам'ятайте про свою поставу і вдома, і в транспорті, і на роботі, для чого регулярно зміцнюйте м'язи спини. Як? Гуляючи пішки, виконуючи звичайну ранкову гімнастику, а також 10-15 разів в день проробляючи нескладне і непомітне вправу. Встаньте прямо, покладіть руки на пояс, випряміть спину і постарайтеся потягнутися верхівкою вгору. Виші м'язи будуть активно забезпечуватися киснем і зміцнюватися.

Правильна постава - гарантована!

Рецепт від втоми

Саме стомлююче час для вагітної не на роботі, а вдома. Адже майбутня матуся не байдикує. Потрібно вимити посуд, приготувати обід, погладити білизну. З животиком напереваги домашня робота швидко виявляється такою виснажливою - спину ломить, ноги гудуть. Щоб дати хвилинку для перепочинку своїм кісточках, виконуйте елементарна вправа для вагітних.

Стоячи біля кухонної плити або за прасувальної дошкою, підставте собі під ніжку невелику коробку або стільчик. Поперемінно міняйте ногу - так вам вдасться уникнути напруги в спині. Всього-то!

Носимо дитину правильно

Ви тільки недавно стали матусею, і скоро чекаєте ще одного малюка? Або ж ви прийшли в гості до знайомого малюкові, і не можете стриматися від бажання взяти його на ручки? Будьте пильні! Піднімати і тримати дитину вагітній жінці потрібно так, щоб при цьому не викликати перенапруження м'язів спини і преса. Тримайте малюка правильно - вище, на рівні грудей, а голівку малюка схиліть собі на плече.

При цьому намагайтеся не прогинатися назад в області попереку і тим більше не носити дитину на животі.

Підтримка для животика

Всім без винятку матусям на 4-5 місяцях вагітності другого триместру рекомендується розширити свій гардероб дородовий бандажем. У ньому набагато легше рухатися, але за умови, що обновка надіта правильно. Надягайте бандаж обов'язково лежачи, не затягуйте дуже туго, щоб ваша рука могла поміститися між животом і поясом. Носите бандаж не більше 3 годин підряд з перервою не менше 2 годин. А щоб відпочити після ходіння, виконайте наступну вправу: ляжте на бік, при цьому між стегон покладіть подушку.

Не забороняється в такому положенні і поспати.

Безпечний підйом

Ранок - час вставати. І навіть якщо вже дзвенить будильник, ні в якому разі не стрибайте з ліжка! Різкий підйом з положення лежачи на спині викликає інтенсивне напруга м'язів черевного преса. При цьому у матусі може з'явитися біль внизу живота, оскільки відчувається посилення тонусу матки. Лікарі радять для вагітних, в тому числі і у другому триместрі, наступні правила та вправи:

- Піднімайтеся повільно, без ривків. З положення лежачи на спині спочатку поверніться на бік, спустіть ноги з ліжка, при цьому упираючись руками об її поверхню. Потім плавно перейдіть в положення сидячи і тільки потім вставайте.

- Якщо у вас вранці ниє спинка, присівши на бочок, встаньте в колінно-ліктьову позу. Побудьте в цьому положенні 20-30 секунд.

- З положення лежачи на підлозі (наприклад, після занять гімнастикою або йогою) вставайте також поетапно. Спочатку, повернувшись на бік, встаньте на карачки, потім підніміться на коліна. Поставте опорну ногу на коліно і впираючись об неї руками (можна і про стілець зі спинкою), встаньте і випрямьтесь, не забуваючи утримувати правильну поставу.

Релакс для хребта

Це вправа для вагітних другого триместру - відмінний спосіб розвантажити дзвінок�

Якщо ці заходи не допомагають і запаморочення не проходить, від цього вправи краще відмовитися.

Вправи для вагітних бізнеследі

Якщо ви знаходитесь на робочому місці - не біда. Тут також можна виконати ряд корисних вправ, дотримуючись певних правил. Роззувайтеся і взувайтеся сидячи, стопи ставте на яку-небудь підставку - пуфик або маленький табурет, на роботі - коробку або пару пачок паперу. Сидіти в положенні за столом теж потрібно правильно. Для цього помірно жорсткий стілець присуньте ближче до столу, спину тримаєте прямій.

Стопи обов'язково поставте на підставку (її можуть замінити ті ж декілька пачок паперу або коробка) так, щоб коліна були не нижчі рівні тазу. Якщо виникла необхідність підняти щось з підлоги (наприклад, сумку, аркуш паперу), не нахиляйтеся різко, тим більше опускаючи голову вниз. Ви повинні повільно присісти, зберігаючи поставу, і піднятися також з рівною спинкою.

Вагітним жінкам на другому триместрі кожні 15-20 хвилин бажано вставати з-за робочого столу, щоб дати відпочити спині і ногах. Найлегше влаштувати собі перепочинок, спершись на стілець і прогнувши спину. Ноги при цьому краще поставити на ширині плечей або трохи ширше. Постійте в такому положенні 8-10 секунд, відпочиньте і повторіть ще 2-3 рази. В якості опори для рук може виступати стіл, підвіконня або інша відповідна поверхню.

Щоб розслабити спину, встаньте біля стіни, трохи зігніть коліна (злегка сядьте) і спробувати випрямити поперек (притиснути її до стінки). Утримуйте положення 6-8 секунд, повторіть 3-4 рази. Не забудьте також потренувати поставу. Для цього підійдіть до стіни і притулившись до неї спиною так, щоб її стосувалися ваші потилицю, лопатки, крижі, гомілки і п'яти. Потім відійдіть від стіни і постарайтеся зберегти таке правильне положення як можна довше.

Виконуючи нехитрі вправи для вагітних у другому триместрі, ви послабити навантаження на свій організм і допоможете плоду відчувати себе комфортно.


 ► Вправи для вагітних - другий триместр
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)