Як правильно стежити за поставою?

За собою завжди потрібно правильно стежити. Особливо, це стосується тих випадків, коли необхідно стежити за поставою.

Спостерігати за поставою правильно повинен кожна людина і виправляти все, що виходить за норму. Але, не всі знають, як правильно стежити за поставою.

Дійсно, як правильно простежити за поставою? Насправді, в цьому немає нічого складного, просто необхідно володіти деякою інформацією.

Отже, поставою називається положення, в якому ви завжди тримайте своє тіло. Спостерігаючи за поставою, можна навіть судити про самопочуття людини.

Коли у нас поганий настрій або щось болить, ми починаємо сутулитися і горбиться, в загальному, тримати поставу неправильно. У людей з гарною поставою тіло завжди поводиться правильно.

Тому, потрібно стежити не тільки за тим, як ви тримаєте спину, але і за своїми рухами. Тільки в тому випадку, коли ви машинально рухаєтеся плавно і тримайте спину рівно, і стежити за цим вже не доводиться, ви дійсно маєте гарну поставу.

У звичайному, повсякденному житті, мати гарну поставу не так вже й складно. Складніше відновити поставу після пологів. Саме про це ми зараз і поговоримо.

Адже, наслідки пологів можуть привести до того, що будова суглобів зміниться і може початися артрит. Щоб ви змогли вберегти себе від цього, необхідно знати про те, як вагітність і пологи впливають на поставу, а також, як можна уникнути проблем з суглобами і хребтом.

По-перше, варто відзначити, що під час вагітності, на поставу впливає кілька різних факторів. Це, звичайно ж, зміна розмірів живота, збільшення ваги і розм`якшення зв`язок.

Поступово, центр ваги зміщується і, через це, жінка впирається підборіддям в груди, через що відстань між хребцями в поперековому відділі збільшується і відбувається округлення верхній частині спини. Якщо після пологів ви помічаєте, що постава не змінилася в кращу сторону і ви продовжуєте тримати спину неправильно, тоді необхідно зайнятися собою і виправити свою поставу.

Для цього потрібно робити прості вправи, які допоможуть вирівняти вашу спину і привести поставу в нормальний стан. Це зовсім не складно виконувати, просто, потрібно робити зарядку постійно і не забувати стежити за собою.

Отже, для початку встаньте біля дзеркала так, щоб вас було видно на весь зріст. Також, можна попросити чоловіка або кого-то з друзів за вами простежити.

Тепер потрібно випростатися, щоб стати настільки високою, наскільки це тільки можливо. Повинно бути відчуття, немов хтось взяв волосся у вас на маківці і тягне вас вгору.

Після цього, потрібно підібрати сідниці і, в той же час, втягнути живіт. Тепер відхиліться назад і відчуйте, що лобкові кістки зрушили вперед і вгору.

Наприкінці слід підняти грудну клітку якомога вище від ребер.

Поставте ноги так, щоб між ними була відстань приблизно в тридцять сантиметрів. Після цього необхідно перенести всю вагу свого тіла на зовнішню сторону стопи.

При цьому, коліна повинні бути розслаблені, а руки спокійно звисати уздовж вашого тіла.

[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

Дихання необхідно заспокоїти. Не дозволяйте собі дихати часто й уривчасто.

Ви повинні вдихати повільно і глибоко, так, як дихаєте при вашому природному ритмі життя.

Ви повинні відчути свою нову поставу. Саме вона є правильною і необхідною.

Звичайно ж, спочатку вона обов`язково постане перед вами якоюсь дивною і неприродною. Не варто думати про це. Просто, ви вже відвикли від нормальної постави, ось тому вам і здається, що ви відчуваєте себе якось дивно. Краще подивіться в дзеркало і запитайте у близьких людей.

Вони вже точно скажуть вам про те, що ви стали виглядати набагато краще, ваша постава виправилася і вам необхідно ходити так завжди.

Тому, тільки ви відчуєте, що знову тримайте спину неправильно, повторюйте ці прості вправи по випрямляння спини і, з часом, вам вже не доведеться стежити за поставою, тому що ви завжди будете тримати себе правильно.

Також, можна використовувати метод вимірювання себе сантиметром. Дл цього потрібно обернути стрічку навколо самої широкої частини живота. Потім, підійміть грудну клітку, вирівняти, підберіть сідниці і знову себе вимірюйте.

Ваш обсяг зменшиться на п`ять-десять сантиметрів. Це дуже хороша мотивація для того щоб постійно стежити за своєю поставою і не дозволяти собі розслаблятися.

Пам`ятайте про те, що стежити за поставою потрібно кожен день. Для того щоб зв`язки знову повернулися до нормального стану, потрібно бути обережними зі своєю спиною і не перенапружувати хребет.

Також, необхідно стежити не тільки за тим, як ви ходите, а й за тим, як ви сидите. По-перше, стілець повинен мати настільки високу спинку, щоб у вас була хороша опора.

Спинка стільця повинна бути жорсткою, а сидіння досить глибоким. Для більш зручного сидіння можна помістити під спину спеціальну подушку.

Тепер поговоримо про те, як правильно лежати і підніматися з ліжка. Піднімаючись, ніколи не повертайтеся і не згинатися, при цьому розсовуючи коліна.

Спочатку потрібно напружити м`язи живота, потім зігніть коліна і перекиньтеся на бік. Після цього потрібно відштовхнутися руками і сісти на край, опустивши обидві ноги на підлогу.

Коли ви лягаєте в ліжко, робіть ті ж самі рухи, тільки в зворотному порядку.

Коли лежите, стежте за тим, щоб спина не була перекручена на праву або ліву сторону. Ніколи не спите на занадто м`яких ліжках. Якщо ви любите спати на спині, підкладіть під ноги подушку, щоб хребет не прогинався. До речі, пам`ятаєте про те, що корисно хоча б час від часу лежати на грудях.

При цьому, потрібно підкласти подушки під живіт і пах. Якщо на грудях лежати боляче, підкладіть подушку під голову і плечі.

Займаючись будь-якими домашніми справами, також стежте за тим, щоб ваше тіло не перекручувати в різні боки. Завжди намагайтеся тримати спину рівно і не дозволяйте собі займати пози, які здаються більш зручними, але, при цьому, хребет викривляється.

Якщо ви будете так чинити, то ваша постава буде красивою, а хребет - міцним і рівним.