Здоровий хребет - основа здоров`я

«Були б кістки - м`ясо наросте», - говорила мені мама, коли я переживала з приводу своєї зайвої худорлявості. Але зберегти в нормі основну вісь не так-то просто.

Сидіння за комп`ютером, високі підбори, харчування в стилі «спікера на бігу» та інші фактори зі знаком мінус призводять до того, що болять спина, суглоби і ми перетворюємося в знаки питання. Як зберегти здоров`я нашого опорно-рухового апарату?

Захворювання опорно-рухового апарату займають лідируючі позиції в сучасному світі. Здоровий хребет - основа здоров`я, і ​​це доведено.

Чому?

Перш за все через неправильний спосіб життя. Люди незбалансовано харчуються, порушують режим прийому їжі. Звідси - ожиріння. Надмірна вага негативно впливає на скелет, погіршує обмін кальцію в організмі.

Люди не вміють розумно планувати свій графік: переутомляются на роботі, мало відпочивають, часто перебувають в стресових ситуаціях. Все це розхитує імунну систему, а зниження захисних сил організму впливає на обмін речовин в цілому і обмін кальцію зокрема.

Одна з найважливіших причин порушення постави у дітей - гіподинамія. Діти XXI століття дуже мало рухаються: в школі багато часу проводять за партою, будинки - за комп`ютером або перед телевізором.

Причому сидять в дуже незручних позах. Це зумовлює появу болю в спині і викривлення хребта. У 70-ті роки минулого століття були проведені два цікавих дослідження з приводу гіподинамії у дітей.

На території теперішніх країн СНД аналізували стан спини школярів в період занять і на канікулах. Виявляється, під час літнього відпочинку, коли дітлахи багато бігали-стрибали на свіжому повітрі, постава у них значно поліпшувалася.

Другий експеримент проводили в ПАР. У той час білошкірі хлопці здобували освіту, а темношкірі діти, як правило, не відвідували школу - впродовж дня грали на вулиці.

Сколіоз у білих був більше виражений в процентному співвідношенні, ніж у їх африканських однолітків. Малорухливість негативно позначається і на дорослих.

Наше тіло так влаштовано, що якщо щось в ньому не використовується - воно від цього позбавляється. Якщо людина прикута до дивану, організм думає, що йому не потрібні кістки.

Починається послаблення кісткової тканини і виникають перші ознаки остеопорозу. Постійна фізична активність, навпаки - сприяє зміцненню кісток.

Є ще одна причина поширеності захворювань опорно-рухового апарату - поліпшення засобів діагностики. Такі хвороби стали частіше виявляти.

Як збої в опорно-руховому апараті впливають на стан інших внутрішніх органів?

Деформація хребта і грудної клітки у дітей позначається на здоров`ї серця і легенів. Адже такі розлади призводять до зменшення грудної порожнини і викликають легенево-серцеву недостатність: з`являється задишка, знижується імунітет.

Такі дітки частіше хворіють на застуди, ніж їх ровесники зі здоровою спиною. У дорослих остеопороз часто призводять до того, що хворі стають лежачими.

Якщо затиснута якась частина хребта, це зменшує тонус органу, який знаходиться на рівні, де сталася осічка. Наприклад, якщо блокований хребет в області серця, це вплине на серце, якщо - на рівні шлунка, печінки, виникнуть проблеми з органами травлення.

Хворі з деформуючим артрозом не можуть повноцінно рухатися. Це провокує слабшанню і навіть атрофію м`язів.

Також погіршується функція дихання - і може бути застій в легенях.

Дзеркальне питання: як неполадки в роботі внутрішніх органів відбиваються на нашій «основний осі»?

Зв`язок між нервовими волокнами і хребтом була помічена давно - в східних духовних практиках. Згідно йоги, розхитані нерви впливають на стан товстого кишечника: людина страждає від закрепів, метеоризму, а скупчення шкідливих речовин в товстому кишечнику призводить до того, що вони поступово відкладаються в суглобах, кістках - і виникає захворювання.

У жінок проблеми зі спиною часто обумовлені розладами в роботі органів малого таза. Виникають вони, коли дама затиснута, нервує з приводу свого особистого життя, не визнає свою сексуальність.

Коли у людини порушується виведення сечової кислоти (наприклад, через його пристрасті до пива, непомірного вживання білкової їжі, бобових) розвивається подагра. При цьому захворюванні сечова кислота відкладається в суглобах і навіть в кістках.

Виникають болі. Якщо хворобу не лікувати, можливо обмеження руху і руйнування кісток.

Чому з`являється остеопороз - і як захиститися від цього захворювання?

Кістки - це біологічно активна субстанція. У нормі вона постійно оновлюється, стара кістка поступово розсмоктується і виводиться. Основна причина остеопорозу у жінок - закладена природою гормональна перебудова організму в період менопаузи.

В цей час кістка більше розсмоктується, ніж формується. Ось чому остеопороз у жінок зрілого віку зустрічається у вісім разів частіше, ніж у чоловіків.

Але є й інші причини. Це робота на виробництві із застосуванням пестицидів, прийом гормональних препаратів кортикостероїдів, захворювання товстого і тонкого кишечника, захоплення кавою та алкоголем, генетична схильність до остеопорозу а також причини, які до кінця не вивчені наукою.

Профілактика цієї хвороби: вживати продукти (і, в разі потреби, застосовувати препарати!), Що містять кальцій, вести активний спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок. Якщо остеопороз з`явився, його потрібно лікувати - спеціальними медикаментами.

Але вибирати метод лікування і призначати ліки повинен тільки лікар.

Чим годувати кістки і суглоби?

В першу чергу твердим сиром. Він - чемпіон за змістом кальцію. Багато цього елемента містить і сир, інші молочні продукти. Щоб покрити добову потребу в цьому елементі (1000-1200 мг), досить випити дві склянки молока.

Плюс необхідно частіше вживати рибу. У ній є фосфор - провідник кальцію до кістки. Не варто захоплюватися білковою їжею.

Згідно аюрведою, надлишок протеїнів підвищує кислотність в організмі. Це погано позначається на роботі. Також потрібно дуже обережно ставитися до пива, кулінарним шедеврам на дріжджах, щоб не провокувати накопичення шлаків в організмі.

Як поліпшити засвоєння кальцію організмом?

Більше рухатися - займатися фізкультурою або хоча б просто ходити! Іони кальцію - позитивні. Щоб вони потрапили в кістку, там повинен утворитися негативний потенціал, а він з`являється, коли людина перебуває в русі.

Ще один камінчик в город гіподинамії: коли людина веде малорухливий спосіб життя, кальцій до кістки не доходить. Він може потрапити в посудину і утворити атеросклеротичної бляшки.

Це призводить до розвитку атеросклерозу. Або потрапити в нирку і сприяти утворенню каменів. Ще один спосіб збільшити засвоєння кальцію - пити спеціальні препарати-провідники, які доставляють цей важливий елемент до кістки.

Звичайно, такі медикаменти повинен призначати лікар. Важливо ще й бувати на свіжому повітрі, особливо коли на вулиці світло. Сонце сприяє виробленню вітаміну D, цей елемент - теж провідник кальцію до кісток.

Необхідно і стежити за здоров`ям в цілому. В організмі, де всі системи працюють злагоджено, потрібну кількість кальцію засвоюється, а його надлишки виводяться.

У йозі є рецепт, який сприяє засвоєнню поживних речовин. Вранці натщесерце з`їсти одну столову ложку оливкової або кунжутного масла.

Це зміцнює кістки, зуби, добре обволікає кишечник - дозволяє тілу краще сприймати корисні мікроелементи.

Як емоції впливають на спину?

З точки зору східної психології, наші переживання управляють фізіологічними процесами. Негативні емоції у дітей призводять до сутулості.

Наприклад, з боязні зробити що-небудь неправильно, отримати несхвалення батьків у дітлахів затискається плечовий пояс або з`являється хода «на напівзігнутих». У дорослої людини, яка відчуває себе самотнім, не відчуває емоційної опори, виникають болі у верхній частині хребта.

Проблеми із середнім ділянкою спини пов`язані з тим, що індивідуум загруз в старих переживаннях і почутті провини. Якщо не сприймає життя з радістю і присутній пригнічений гнів - запалюються плечові суглоби і з`являється відчуття втоми в плечах.

Неполадки в нижній частині хребта свідчать про те, що людина не відчуває фінансової підтримки. Не тільки емоції впливають на нас, але ще і думки.

Думка - це складний біохімічний процес, який відбивається на біохімії всього тіла. Погані думки, бажання комусь зла розхитують організм.

І, навпаки, якщо думати і говорити про інших добре - буде відмінним і самопочуття.

Який вплив на хребет надає вагітність?

У жінок, які чекають дитину, зміщується центр маси тіла. Загострюються проблеми зі спиною (якщо вони були!) - і, на жаль, можуть виникнути, навіть якщо їх не було. У вагітних нерідкі болі в попереку.

В даному випадку радикальних методів лікування застосовувати не можна, щоб не нашкодити майбутній дитині. Ми рекомендуємо йогу для вагітних - в ній є спеціальні вправи, які зміцнюють м`язи, знімають навантаження з хребта.

Які причини остеохондрозу - і як не допустити у себе поява цієї хвороби?

Спочатку остеохондроз - не зовсім правильний термін. Ним користуються тільки у вітчизняній медицині. На Заході про таке захворювання не говорять, тому що воно включає в себе безліч інших хвороб: проблема може бути в дисках, в суглобах, в судинах.

Найчастіше проводиться паралель - біль в попереку або в шийному відділі хребта. Синонім остеохондрозу - шийний або поперековий радикуліт.

Як би там не було, остеохондроз - це захворювання людини, пов`язане з його прямоходінням. Все-таки наш хребет в процесі еволюції ще неідеально пристосувався до того, щоб люди ходили прямо.

Інша причина - генетична. Якщо в роду у кого-небудь боліла поясниця, ймовірність виявлення такої проблеми підвищується. Захиститися від остеохондрозу можна правильними фізичними навантаженнями.

Будь-які дії в побуті, якщо виконувати їх невірно, можуть наносити нам мікротравми. Наприклад, щоб підняти що-небудь з підлоги, потрібно присісти. Це правильна навантаження на хребет.

Але частіше люди повністю нагинається. Це помилкове дію, яке може спровокувати болі в попереку.

Також слід уникати важкої фізичної роботи.

Чи завжди допоможе медичний масаж або мануальна терапія (вправлення дисків)? Як знайти хорошого фахівця в цій галузі?

Найчастіше люди плутають масаж з мануальною терапією. Масаж - це вплив на м`язи.

Мануальна терапія - вправлення дисків (в народі таких фахівців називають костоправами). У будь-якому випадку до масажиста або мануального терапевта треба йти тільки через кабінет ортопеда!

Є хвороби, при яких масаж може нашкодити. Це різні запальні захворювання опорно-рухового апарату. Вибір терапії дуже індивідуальний.

Одній людині показаний медичний масаж, іншому допоможе мануальна терапія. Як знайти фахівця?

Знову-таки в ортопедичному кабінеті. Лікарі зазвичай рекомендують масажистів або мануальних терапевтів, яким довіряють. Йти до такого фахівця тільки на тій підставі, що він пред`явив диплом, я б не радив.

Зараз не проблема отримати «корочку» - курсів дуже багато, їх право закінчити кожен бажаючий. Тому диплом зовсім не гарантує, що людина дійсно є професіоналом в цій сфері.

Додам, що масажист або мануальний терапевт повинен мати медичну освіту - якщо не вища, то хоча б середню. Він зобов`язаний розбиратися в анатомії і фізіології людини.

Чому помолодшали хвороби суглобів, наприклад деформуючий артроз?

Це може бути обумовлено недорозвиненням суглобового хряща. Воно виникає через порушення режиму харчування, малорухливий спосіб життя або з причин, які науці поки, на жаль, невідомі.

Відбуваються збої у виробленні його складових - одного з п`яти типів колагену. Відсутність будь-якого типу колагену призводить до того, що хрящ руйнується не в 80-90 років (через старість), а вже з 25-30 років.

Найчастіше людина навіть не знає, чому у нього болять суглоби - не всі лабораторії можуть діагностувати цей стан і знайти причину деформуючого артрозу. Найкраща профілактика - все ті ж фізичні навантаження.

Лікувати деформуючий артроз можна нестероїдними протизапальними препаратами. Звичайно, метод вибирає лікар.

Також збої можуть бути і наслідком травми. У цьому випадку застосовуються замінники суглобової рідини або препарати, які відновлюють суглобовий хрящ.

Можливо, він не буде мати ту ж структуру, що до пошкодження. Однак виконуватиме свою основну функцію щодо захисту кісток.

Здорова спина і комп`ютер не можуть бути парою?

Комп`ютер не впливає на опорно-руховий апарат, а от тривале сидіння перед монітором позначається негативно. Офісні працівники, наприклад, скаржаться на болі в грудному відділі хребта, які турбують після двох годин безперервної роботи за ПК.

Викреслити комп`ютери з нашого життя ми не можемо, а ось правильно поводитися з ним - в наших руках. Потрібно раз в 1 -2 години робити перерви: встати з-за столу, трохи розім`ятися, просто пройтися по кімнаті.

Кожен день бажано виконувати зарядку. І зайнятися яким-небудь видом спорту, фітнесом, йогою. Від стукання по клавіатурі, користування комп`ютерною мишкою виникає захворювання кистьових суглобів.

Воно так і називається - кисть комп`ютерника, або синдром карпального каналу. Через те, що кисть знаходиться в неприродному для неї положенні, суглоби запалюються.

Щоб цього уникнути, потрібно раз в півгодини робити вправи. Спочатку опустити руки - щоб був приплив крові до кисті. Потім стискати-розтискати кулачки, рухати пальцями.

Такий зарядці треба присвятити 5-7 хвилин. Після - знову приступати до роботи.

Які правила підбору ортопедичних матраців та подушки?

Самий фізіологічний матрац - водний. Він точно повторює обриси нашого тіла.

І при ньому оптимально розподіляються навантаження на хребет. Непогано впливають на хребет надувні матраци. Але вони гірше, ніж водні. При цьому є хитрощі застосування, щоб матрац виконував свою ортопедичну функцію, його потрібно трохи приспускати.

Тому оптимальний варіант за ціною і якістю - силіконові матраци, а також матраци, виконані зі схожих на силікон матеріалів. Є ще матраци з комбінацією особливих пружин, кокосової стружки.

Виробники позиціонують їх таю мовляв, пружини імітують обриси нашого тіла, а натуральна набивка не парить. Але з точки зору ортопедів ці вироби - не найкращий варіант.

Ортопедична подушка повинна повторювати вигин шиї людини, коли він лежить на спині. При розташуванні на боці між шиєю і цим «аксесуаром для сну» повинна бути пряма лінія.

Подушка в такому випадку виконується з матеріалів помірної жорсткості - вона ні в якому разі не повинна тиснути.

Як на нашу «вісь руху» впливають високі підбори та інші примхи моди?

Є оптимальна різниця між переднім відділом стопи і п`ятою - 3-4 см. При такому каблуці йде нормальна навантаження на коліна і тазостегновий суглоб.

Каблук 5-7 см подібне навантаження збільшує в кілька разів. При 12-сантиметрових шпильках «вантаж» зростає ще більше - в 50-60 разів у порівнянні з 3-4-сантиметровим каблучком!

Шпильки негативно впливають на зв`язки і можуть посилювати плоскостопість. До того ж жінка не може стояти рівно в такому взутті - у неї підгинаються коліна, тазостегновий суглоб встановлюється в положення згинання, збільшується лордоз (вигин) хребта.

Тому високі підбори - для урочистих випадків. У повсякденному житті краще носити зручне взуття. Вважаю, що діти можуть взувати високі підбори, коли у них сформувався кістяк і зміцнилася кісткова тканина - не раніше 16-17 років.

До цього краще носити підбори 2-4 см, не вище. Є ще тенденція моди - сумки, які школярі перекидають через плече - на манер листонош.

Вони набиті зошитами та підручниками, та ще й неправильно розташовані - це викривляє хребти дітей і підлітків. Тому найздоровіші аксесуари для школярів - це ранці, рюкзаки, які носяться на обох плечах.

Що робити, якщо дитина сутулиться?

Потрібно навчити його правильно сидіти. Перш за все придбати зручний стілець за розмірами.

Ноги дитини ні в якому разі не повинні бовтатися, щоб у малюка не пережималися судини. Найкраще купити стілець з регулятором висоти.

Або підставляти під ніжки дитини лавочку. Кут між гомілкою і стегном повинен бути 90 °.

Слідкуйте, щоб малюк не підкладав під себе ноги - це призводить до викривлення хребта. Стілець повинен мати спинку, щоб дитина могла спертися.

Коли він робить уроки або читає книжку, обидва лікті - розташовані на столі. Відстань між столом і очима - 30-35 см. Після 30-45 хвилин занять дитина повинна 10 хвилин порухатися.

І, безумовно, необхідно, щоб малюк робив спеціальні вправи, які розслаблюють м`язи грудної клітки і стимулюють м`язи спини. Ми говоримо потрібні слова, але не завжди вони доходять до дітей.

Тому що правильна постава дитини - це наполеглива праця батьків. Мами і тата повинні весь час стежити за малюком, нагадувати, щоб він тримав спину.

Можна робити легкі поплескування, пощипування по спині - ці невеликі подразники вироблять у дитини звичку сидіти, стояти і ходити рівно. Варто і мотивувати.

Наприклад, «якщо будеш тримати спину рівно, швидше виростеш» або «люди з правильною поставою дуже красиві». Чи можна виправити поставу в зрілому віці?

Якщо немає структурних змін хребта (сколіозів, кифозов) постава виправляється за рахунок зміцнення м`язів. Досить привчити себе стояти рівно, робити фізичні вправи.

Але коли сталася деформація скелета, розвитком м`язів її не виправити. Але все одно контроль за спиною, гімнастика можуть поліпшити ситуацію.

У деяких випадках показана операція по випрямляння хребта. Якщо проблема в слабких м`язах - допоможуть фізичні вправи. У моїй практиці був випадок, коли у 35-річної людини з сутулістю і тугий рухливістю грудних м`язів відбувся значний прогрес, коли він почав займатися йогою.

До слова, ортопеди жартома ділять людей на пінгвінів і качок. Перші - це ті, у яких поперек втрачає свій природний прогин. Другі - ті, у яких поперек має занадто сильний (в порівнянні з нормальним) прогин.

Правильні фізичні вправи допоможуть повернути природний вигин хребта. Першим допоможуть вправи на витягування передніх стегнових м`язів і зміцнення преса, а другим - витягування задніх м`язів стегна і зміцнення попереку.

Подібні вправи є в йозі. До речі, виконання асан з йоги допомагає позбутися від плоскостопості. Я знаю жінку віком десь 40+, у якій після двох місяців занять йогою стала виправлятися стопа.

Ця жінка зробила рентген. Знімок показав: плоскостопість у неї нехай не зникло повністю, але ситуація значно покращилася.

Чи можливо вирівняти ноги?

За допомогою операції - так. Чим в більш ранньому віці проводити оперативне втручання, тим краще. Діткам можна зробити так звану гіперкорекції - прорахувати, як людина буде розвиватися і прооперувати кінцівки так, щоб потім, у міру зростання дитини вони вирівнювався самі.

Ортопеди можуть зробити операцію з вирівнювання кінцівок і дорослим людям. Але потрібно пам`ятати, що, як і будь-яка операція, це тягне за собою ризики - інфікування, запалень.

Є багато дівчат, яким хірургічне втручання не потрібно, проте вони приходять на прийом до ортопеда з проханням вирівняти їм ноги. У мене були клієнтки, які навіть вираховували у себе градуси: мовляв, одна нога дивиться всередину на один градус більше, ніж інша - доктор, виправте це.

Як вони вираховували ці градуси, мені не зрозуміло. Вважаю, що якщо людина бачить у себе дефекти зовнішності, які не помітні іншим - це, швидше, психологічна ситуація, ніж медична або косметична.

Ортопедів для такої операції потрібні медичні показання. Якщо їх немає, ми можемо відмовити в хірургічному втручанні, бо відповідальність за пацієнта лягає на нас.

Мотивація: «мені не подобається моя зовнішність» годиться для пластичних хірургів, у ортопедів вона не проходить. На форму ніг і стопи у дітей можна вплинути корректирующими вправами.

Виправляється невелике Х- або О-подібне викривлення ніг, йде плоскостопість. Головне - вчасно зайнятися такою гімнастикою.

Які способи збільшення зростання?

Якщо у дитини є гормональні порушення, щоб допомогти йому підрости, призначається гормональна терапія. Гормони витягнуть і здорової людини. Але це дуже ризикований спосіб.

Можна дістати серйозні проблеми зі здоров`ям: збої в роботі органів травлення, дихання. Дорослій людині подовжити кістки і збільшити зростання до 12-15 см допоможе операція.

Однак є велика небезпека того, що відбудуться порушення в м`язах, роботі нервових волокон. Можуть бути парези, порушення нервової чутливості.

Якщо ослабнуть м`язи, можна не встати на ноги. Тому, перш ніж вирішуватися на таку операцію, потрібно дуже добре подумати, зважити всі ризики.

Зростання можна збільшити за рахунок поліпшення постави і вирівнювання вигинів хребта, витягування м`язів - вправ, про які я говорив вище. Але, чесно кажучи, якщо до мене прийде людина і скаже, що його життєва необхідність - стати вище, подовжити ноги, я попрацюю з ним як психолог.

Тому що витоки таких бажань - неприйняття себе.

Які види спорту зміцнюють хребет, а які йому не дуже корисні?

Всі види спорту я ділю на корисні, некорисні та шкідливі для спини. Найкорисніше - це плавання. Шкідливі - це важка атлетика, підняття штанги (все, що пов`язано з серйозними силовими навантаженнями на хребет).

Решта видів спорту, якщо не допускати травм, не приносять спині ні шкоди, ні користі. Переконаний, що корисна будь-яка нестрессового (не атлетична і не травмоопасная) навантаження на хребет, наприклад, елементарна фіззарядка.

Вона покращує кровообіг, підвищує тонус м`язів, допомагає харчуванню кісток і супутніх тканин. Деякі види танців сприяють поліпшенню стану хребта.

До них відноситься і танець живота. Його елементи (рухи стегнами, животом, спиною - так звані «хвилі») фахівці нашого центру включили в лікувальну гімнастику для дітей.

Як надовго зберегти королівську поставу?

Відчувати себе здоровим і щасливим. Йога розглядає людину в комплексі.

І гарне положення спини - це одна зі складових його здоров`я. Той, кому сумно і важко на душі, а також той, хто відчуває нездужання, буде затискати спину, сутулитися, незграбно рухатися.

Людина з чудовим самопочуттям завжди має чудову ходу і поставу. Правильну поставу може мати кожен, у кого відносно здорова спина.

Потрібно себе постійно контролювати, займатися самонавіюванням: «У мене повинна бути найчарівніша і найпривабливіша спина», - і якщо сидиш або стоїш неправильно, випростатися. Спочатку це важко, а потім звикаєш.

І гарна постава з`являється сама по собі.