Методи і прийоми розвитку пам`яті

Що відбувається в голові, коли ми щось запам`ятовуємо? Відповідь вивчений не до кінця.

Однак технології сканування мозку дозволили з`ясувати, що при запам`ятовуванні різних видів інформації активізуються нейрони різних ділянок головного мозку. У нас немає єдиної пам`яті як такої.

А є кілька систем, і кожної відводиться своя роль, ну а методи і прийоми розвитку пам`яті допомагають вдосконалюватися.

анатомія думки

Існує два принципово різних види пам`яті, які відрізняються, в першу чергу, тривалістю зберігання інформації. Короткочасна пам`ять - здатність зберігати в голові інформацію від декількох секунд до декількох годин.

Її можна порівняти з грифельною дошкою, на яку ми на час наносимо потрібну інформацію. Згодом, якщо мозок вважатиме за потрібне, частина такої інформації переходить в довготривалу пам`ять, а частина стирається.

Короткочасна пам`ять відіграє важливу роль і в мисленні: вона бере активну участь у процесах обчислень в розумі, побудові геометричних аналогій, мови. У абсолютної більшості людей обсяг короткочасної пам`яті становить 7 + - 2 об`єкти з різних категорій (цифр, слів, картинок, звуків).

Виміряти обсяг «оперативної» пам`яті нескладно: підкресліть в тексті 10 випадкових слів, прочитайте їх і спробуйте відтворити з першого разу. При певних умовах (установці на запам`ятовування, повторення, емоційної забарвленості і ін.) В неї переміщається інформація з короткочасної, де вона може зберігатися десятиліттями.

У людей обсяг довгострокової пам`яті може бути дуже різним.

До найпоширеніших причин погіршення пам`яті відносяться:

1.Астеніческое стан, викликаний перевтомою або захворюванням;

2.Нарушение мозкового кровообігу, для якого характерні напади запаморочення, порушення координації, «мушки» перед очима;

3.Псіхологіческіе причини: стреси, перевантаженість інформацією.

Серйозніші порушення пам`яті можуть бути викликані черепно-мозковими травмами, інсультом, ураженням печінки, недоліком вітаміну В1, отруєнням чадним газом.

Розум і почуття

Не секрет, що емоційно забарвлені події та слова ( «любов», «щастя») запам`ятовуються краще, ніж нейтральні. Однак цим зв`язок між пам`яттю та емоціями аж ніяк не вичерпується.

повторення

Подія, яке сильно вплинуло на вас в емоційному плані, ви протягом якогось часу відтворює в пам`яті знову і знову. А значить, краще його запам`ятовуєте.

Наприклад, якщо ви просто сходили в кіно, то через пару років можете про це не згадати. Інша справа, якщо в кінотеатрі під час сеансу почалася пожежа.

На збереження таких спогадів впливають гормони адреналін і норадреналін, які виділяються в моменти гострих емоційних переживань. Тривожність може стати бар`єром для відтворення спогадів.

Яскравий тому приклад - забудькуватість в таких відповідальних ситуаціях, як іспит або важлива нарада.

ефект контексту

Пам`ять найкраще працює в ситуаціях, методах і прийомах розвитку пам`яті, схожих на ті, в яких відбувалося запам`ятовування. Саме цим пояснюється наплив спогадів у людини, що опинилася в рідному місті.

В глибині душі

Крім усвідомлених, пам`ять може зберігати так звані «витіснення» спогади. Іноді події чи переживання доставляють людині настільки хворобливі емоції, що він підсвідомо «відмовляється» від них, заганяє в глибини пам`яті.

Такі спогади можуть продовжувати впливати на наше життя. Наприклад, жінка, яка пережила в ранньому віці сексуальне насильство, може мати проблеми в сексуальній сфері.

Існує метод, що дозволяє «допережіть» такі ситуації, переосмислити їх або програти інший хід подій. Це робить емоції менш хворобливими.

А чи потрібно намагатися викреслити з пам`яті негативні переживання? Існують спеціальні механізми впливу на мозок з метою позбавлення від непотрібної інформації. Зокрема, гіпноз.

Але неможливо передбачити, чим обернеться таке «видалення» спогадів. Тому краще вчитися використовувати будь-яку інформацію собі на благо.

Спогад про минуле життя

Одне з найцікавіших і загадкових явищ, пов`язаних з пам`яттю, - так звані «дежавю» (людині здається, що він вже переживав якусь ситуацію раніше, він може детально передбачити події кількох найближчих секунд). Фахівці стверджують, що з цим явищем знайомі 97% людей.

До сих пір у вчених немає однозначного пояснення, що ж таке «дежавю». Одні вважають, що воно виникає, якщо передача інформації у вищі відділи мозку сповільнюється (наприклад, при втомі).

Інші виходять з прямо протилежної припущення: добре відпочив мозок так швидко переробляє інформацію, що вона сприймається, як вже знайома. Відсутність точного пояснення призвело до того, що багато хто схильний бачити в цьому явищі загадкові і навіть містичні корені.

Існує думка, що «вже побачене» - це те, що закладено в нашій генетичній пам`яті, тобто спогади про життя предків. Інші пов`язують його з реінкарнацією душі.

Техніка запам`ятовування по Францу ЛЕЗЕР

Німецький фахівець з питань пам`яті і швидкого читання Франц Лезер виділяє шість фаз запам`ятовування, кожну з яких можна зробити більш ефективною, якщо застосувати спеціальні техніки.

Сприйняття інформації за допомогою органів почуттів

Щоб краще запам`ятати інформацію, слід задіяти більше органів почуттів (подивитися, послухати, помацати). І хоча у кожного з нас краще розвинені якісь одні «аналізатори» сприйняття, тренуванням можна розвинути і інші.

Так, якщо ви закриєте очі, то почнете краще чути, гостріше відчувати запахи і дотики.

концентрація уваги

Виконайте просте завдання. Підрахуйте під час читання, скільки букв «а» в наступному реченні: «Запам`ятовування вимагає уваги».

А тепер скажіть, скільки було в цій пропозиції ... букв «н»? Звертаючи увагу на одне, ми часто беремо до уваги інше. Майбутні художники, наприклад, тренуючи концентрацію уваги, намагаються за один раз запам`ятати якомога більше елементів натури, яку потім повинні намалювати по пам`яті.

«Прив`язка» інформації до того, що вам уже відомо

Любою нову інформацію можна подумки пов`язати з тим, що ви вже знаєте. Це можуть бути, наприклад, асоціативні зв`язки.

Яскравий приклад - вивчення іноземних слів. Можна пов`язати нову для вас одиницю зі схожою з рідної мови, або уявити собі, як це слово виглядало б (якого воно кольору, форми), яким було б на дотик або навіть на смак.

Повторення з перервами

Запам`ятовування - процес пізнавальний. Розуміння цього дозволяє замість механічної зубріння при повторному зверненні до інформації знаходити в ній щось нове, забезпечуючи більш глибоке засвоєння матеріалу.

забування

Не бійтеся забувати, але залишайте «кінчик мотузки», якій ви прив`язали інформацію до вже наявних у вас знань. Наприклад, робіть короткі позначки в щоденнику, складайте конспекти, ведіть щоденник.

пригадування

Якщо слідувати всім перерахованим рекомендацій, у вас не буде проблем з «пригадування» інформації. Фахівці вважають: при систематичному тренуванні, навіть якщо програма складена самостійно, пам`ять гарантовано поліпшується.

Ці прийоми допоможуть вам розвинути в собі здатність запам`ятовувати більше і краще.

концентрація уваги

Франц Лезер рекомендує з метою тренування робити опис будь-якої картини, постійно її деталізуючи. Вправу можна повторювати з відволікаючими факторами (такими, як шум).

асоціації

Запам`ятовування чисел. Напишіть 20 чисел і довільно зв`яжіть їх з певними особами або предметами (наприклад, цифра 87 - повна жінка йде з вусатим чоловіком, цифра 5 пахне конвалією і т.п.).

Потім постарайтеся відновити їх в пам`яті. Вправа потрібно повторювати з різними числами кожен день, поступово збільшуючи їх кількість і довжину.

Запам`ятовування імен. Якщо вам складно запам`ятовувати імена, постарайтеся провести асоціацію між звуками імені і зовнішністю. Наприклад, у Олександра гострий ніс, схожий на букву «А», у Ольги - плавні, «округлі» руху.

Запам`ятовування послідовностей. Для цього потрібно провести асоціацію з кожним з подій, а потім подумки розставити отримані образи уздовж відомої вам вулиці.

Представляючи, як прогулюється уздовж неї, ви будете згадувати необхідні слова.

повторення вголос

Якщо ви хочете запам`ятати інформацію, що прозвучала в розмові, постарайтеся ще раз проговорити її вголос через деякий час, наприклад, повернутися до теми і задати уточнююче питання. Цей же прийом можна використовувати із запам`ятовуванням імен: назвавши чоловіка на ім`я кілька разів протягом розмови, ви запам`ятаєте його надовго.

Кожен день заучувати невеликий фрагмент тексту (2-3 абзаци) наступним чином:

1) прочитайте текст один-два рази;

2) розбийте його на смислові фрагменти;

3) повторіть кілька разів, підглядаючи в нього. Число таких повторень повинно на 50% перевищувати ту кількість, яка потрібна для першого безпомилкового відтворення.

Повторіть текст на наступний день (не раніше, ніж через 20 годин).

Чергуйте пасивне сприйняття подій, що відбуваються з активним пригадування. Наприклад, щовечора в деталях програвайте в пам`яті все, що сталося з вами за день, намагаючись пригадати якомога більше деталей (у що був одягнений колега, якого кольору телефон у партнера по переговорах).

Як можна частіше використовуйте мнемотехнические (не пов`язані зі змістом матеріалу, що запам`ятовується) прийоми. Один з найвідоміших прикладів - фраза: «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан».

Частіше придумуйте такі приповідки самостійно. Керуйтеся головним правилом розумової роботи: відпочивати через зміну занять, а не через неробство.

Чергуйте запам`ятовування з фізичним навантаженням. Поєднуйте запам`ятовування з іншим механічними заняттями: ходьба, в`язання, прасування білизни.

структурування

Мозок людини краще зберігає інформацію, якщо встановлена ​​логічний зв`язок між її частинами. Уявіть собі два зовні не пов`язаних події, а потім спробуйте збудувати зв`язок між ними. наприклад:

1. Вася запізнився на роботу на 2,5 години.

2. Увечері призначили нараду. Приклад логічного зв`язку: Вася ніколи не спізнюється на роботу. - Його запізнення - подія несподіване. - Нарада було призначено несподівано.

Франц Лезер наводить такий приклад структурування: якщо число 683429731 розмістити як 683-429-731, його буде легше запам`ятати. Можна ділити інформацію на групи А, Б, В, Г і т.д.

Перевірте свою пам`ять

Ці вправи, розроблені Францем ЛЕЗЕР, допоможуть вам визначити рівень розвитку своєї пам`яті. Прочитайте список елементів і через зазначений час напишіть все, що запам`ятали.

Відповідь вважається правильним, якщо разом з елементом вказується його порядковий номер. Кількість вірних відповідей в кожному блоці розділіть на кількість вихідних об`єктів і помножте на 100 - так ви отримаєте відсоток ефективного запам`ятовування.

За розрахунками французького дієтолога Жан-Марі Бура, при збільшенні концентрації вітаміну С в організмі на 50% інтелектуальні можливості зростають на чотири пункти. Доктор Бур радить також іноді не відмовлятися від яловичих або баранячих мізків.

У них є жирні та амінокислоти, самі відповідні для мозку. А ось жирна їжа призводить до проблем з пам`яттю. Про це свідчить дослідження вчених Гордона Винокура і Керол Грінвуд з Торонто.

Вони вважають, що жир поглинає частину глюкози, необхідної для нормального розвитку мозку. Із середньою пам`яттю людина може безпомилково відтворити 7-9 слів відразу, 12 слів - після 17 повторень, 24 слова - після 40 повторень.