Ефективні вправи для шиї
Правильний догляд за тілом здатно продовжіті молодість на БАГАТО років. Крім тог…
Основним моментом у догляді за проблемною типом шкіри є постійне очищення, так я…
Дослідження американських вчених, зроблені серед жінок, повалили всіх в шок. Вия…
Вам не хочеться йти на роботу? У будні ві Тільки й робіте, що чекаєте вихідних? …
Ви мрієте про акваріум з яскравими, красивими рибками? Але спочатку риб'ячий буд…
Чому ж п'ятки з часом перестають бути м'якими і рожевими? Щоб боротися з цією пр…


Ефективні вправи для шиї

Категорія: Жіноче здоров'я

Ефективні вправи для шиїКрізь шийні м'язи проходить величезна кількість кровоносних судин. Підтягнутість підборіддя і овалу обличчя залежить від стану шийних м'язів. Ефективні вправи для шиї повинні бути щоденної ранкової зарядки. Більшість з них спрямовані на розтяжку шийних м'язів. Ці вправи дуже корисні і допоможуть зняти напругу у вашій шиї, особливо, якщо ви багато часу проводите за комп'ютером.

Всі вправи для шиї робити краще перед дзеркалом, якщо, звичайно, є така можливість. Це необхідно для того, щоб ви змогли проконтролювати їх правильність. Вправи необхідно робити повільно, щоб ні в якому випадки не потягнути шийні м'язи. При виконанні кругових рухів і нахилів головою необхідно чергувати нерухомість плечей з нерухомістю шиї. Ці ефективні вправи допоможуть вам домогтися еластичності м'язів і гнучкості шиї:

  • Прийняти вихідне положення: сидячи, руку покласти на лоб. При вдиху нахилити голову вперед, при цьому необхідно надати протидію за допомогою руки, а при видиху повернутися у вихідне стан. Дане вправу необхідно повторити 5-7 разів.
  • Вихідне положення: сидячи або стоячи, руки вздовж тулуба. При вдиху плечі піднімати якомога вище вгору і утримувати їх у такому положенні близько десяти секунд. При видиху необхідно розслабитися, опустити плечі і глибоко зітхнути. М'язи шиї і плечового пояса розслабити, в руках має відчуватися приємна тяжкість.

    Зберігати це положення близько 10-15 сек. Повторювати п'ять-сім разів.

  • Прийняти вихідне положення: сісти і покласти руку на скроневу область. При вдиху необхідно нахилити в бік голову, при цьому надаючи протидію за допомогою руки. При видиху необхідно повернутися назад у вихідне стан.

    Те ж саме необхідно зробити і в протилежну сторону. Повторити цю вправу 5-7 разів.

  • Прийняти вихідне положення: лежачи або сидячи на підлозі. Протягом 3-4 хвилин масажувати ділянку між м'якою частиною та потиличною кісткою, де розташовані м'язи.
  • Прийняти основну стійку. Повільно опустити голову на груди до гранично можливого стану. Потім повільно підніміть голову і закиньте назад до межі.

    Ці вправи необхідно робити плавно і повільно, найголовніше при цьому не потягнути м'язи. Після деякої кількості повторів можна виконувати інтенсивніше, поступово прискорюючи темп і більше прикладати при цьому зусиль. При хворобливих відчуттях або палінні, головне не хвилюватися, і не робити занадто різких ривків. Під час цієї вправи необхідно домогтися безболісного і поступового розтягування м'язів. Робити вправи треба по 12-16 разів.

  • Повільно повернути голову направо і подивитися в дальній кут. Нахилити Голову до плеча, потім повернути її вперед і торкнутися грудей підборіддям.

    Зафіксувати таке положення кілька секунд. Потім все повторити тільки на ліву сторону. Вправу можна виконати і іншим способом: тримаючи голову прямо повернути справо наліво і у зворотний бік, при цьому повторюючи з зростаючим напруженням.

  • Вихідне положення: голову тримати прямо, анфас. Нахилити голову набік, при цьому, притискаючи до плеча, потім нахилити голову в протилежний бік і також притиснути до плеча.

    Повторити вправу кілька разів.

  • Положення анфас. Верхівкою голови робити рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки, при цьому поступово збільшуючи діаметр окружності. Для наочності можна уявити, що до верхівки причеплена рукоятка ручки, і з її допомогою обертається колодязний барабан, який знаходиться збоку від вас. Ваше завдання при цьому вправі обертати цю ручку. Якщо вправа робиться правильно, то ніс рухається, то вгору то вниз, а не в бік. Рухи повинні відбуватися повільно.

  • Опустити підборіддя на груди і описати повний коло. Спочатку голову повернути до правого плеча, потім до спини, потім до лівого плеча і повертатися у вихідне положення. Потім необхідно поміняти напрям. Зробити по 12-16 кіл. Під час вправ тримати шию розслабленою і міняти кожен раз напрям руху.
  • Встаньте прямо і розслабтеся. Руки вільно звисають з боків.

    Підніміть плечі високо вгору, як тільки можливо і відведіть їх назад, потім відпустіть їх вниз, щоб повернутися в початкове положення. Таке вправу необхідно робити досить енергійно по 15-20 разів без перерви. Потім міняйте напрям обертання.

  • Підняти руки до плечей і зігнути їх в ліктях. Долоні направити до голови. Потім потягніться будь-яким вухом до долонь.

    При цьому повинна рухатися шия, а плечі залишатися нерухомими. Дана вправа рекомендується повторити 12-16 разів в кожну зі сторін.

  • Тримайте рівно шию і спробуйте зберегти нерухомість. Зробіть коло підборіддям в горизонтальній площині і опишіть їм вісімку. Потім необхідно зробити цілий круг головою по плечах і без пауз.

При виконанні певних вправ може виникнути невелике запаморочення. Не варто цього лякатися, просто руху необхідно робити повільно і лише по два-три рази. Вищевказані ефективні вправи для шиї можна робити і сидячи, і стоячи. Необхідно вибрати найбільш оптимальне положення, в якому можна буде повністю розслабитися. Якщо з'являються перші ознаки запаморочення, то потрібно зробити невелику перерву, а пізніше можна буде повторити весь комплекс або окрему вправу.


 ► Ефективні вправи для шиї
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)