Боль в спине - актуальность проблемы


Біль у спині - актуальність проблеми

Категорія: Здоров`я
Біль у спині - актуальність проблеми

Кому прийде в голову турбуватися про спині, якщо все в порядку? А адже хребет для нас, як стовбур для дерева - основа рухливості і фактично життя. Так що краще заздалегідь подумати про спині, не чекаючи, коли вона нагадає про себе сама ...

Фактори ризику

Останнім часом лікарі всього світу серйозно звернули увагу на такий тривожний симптом, як біль в спині - актуальність проблеми важко переоцінити. Причому, частіше і частіше за допомогою звертаються молоді люди, навіть підлітки.

У чому ж причина цього сумного «буму»?

Найчастіше спина починає боліти від - як це не парадоксально - довгого сидіння. Ти здивуєшся, але коли сидиш, ти навантажуєш рідної хребет набагато сильніше, ніж коли стоїш.

Пов`язано це насамперед з тим, що в положенні сидячи на хребет нерівномірно тисне вага всього тіла. А в положенні стоячи навантаження розподіляється по-чесному, і нашу масу підтримує не тільки скелет, але й м`язи.

Коли ж ми сидимо, м`язи воліють розслаблятися, і всі наші кілограми «виснуть» на хребті.

Є й інші, здавалося б, несподівані причини для капризів спини. Погану службу їй може послужити незручний матрац, на якому твій хребет згинається абсолютно неприродним для себе чином, м`язи спини скручуються і неправильно розтягуються.

І це відбувається не тільки коли ти лежиш на спині, але і в інших положеннях - на боці і животі. Надмірна вага теж може стати джерелом проблем зі спиною, так як через нього м`язи відчувають стрес.

В районі попереку знаходиться центр ваги - центр координації рухів всього тіла. А зайві кіло додають додаткового навантаження на хребет, через що м`язи спини напружуються сильніше звичайного.

Якщо м`язи не можуть з цим впоратися і витримати вагу, то хребет і диски починають деформуватися. Ну-ка, подумай, коли тобі потрібно підняти щось важке, ти нагинатися або присідаєш?

Якщо нагинатися, чи не присідаючи, то робиш велику помилку, тому що при згинанні в талії ти використовуєш м`язи спини замість м`язів ніг і преса, які набагато сильніше. Якщо прес і м`язи спини недостатньо натреновані і сильні, то хребту може не вистачати м`язової підтримки.

Якби спина могла, вона обов`язково поскаржилася б на твої туфлі на підборах - особливо на ті, що вище 5 см, і шпильки. Через них тіло подається вперед, а хребет змушений неприродно згинатися.

При цьому збільшується навантаження на зв`язки, поперек і хребетні диски. Загалом, старайся не бігати на високих підборах цілими днями і по можливості носи з собою зручну сменку.

І ще одне - протяги! Відкриті вікна, нещільно закриті двері, короткі куртки взимку -самі страшні вороги спини.

болі немає

Спина нагадала про себе болем? У разі, коли це не серйозна травма, а «так, потягнуло щось», ти в змозі впоратися з нею самостійно вдома.

Щоб зняти втому в спині або вгамувати ломоту, ляж на підлогу і поклади ноги на стілець. При цьому стегна повинні бути зігнутими під кутом 90 градусів в тазостегнових суглобах, а гомілки перебувати під кутом 90 градусів до стегон.

У такому положенні потрібно полежати кілька хвилин - основні м`язи спини зможуть розслабитися, і спина вдячно заспокоїться.

У разі удару або якщо ти раптом потягнула спину, приклади лід, зроби холодний компрес в перші 24 години після травми. Лише після цього накладай розігріваючий компрес на 10 хвилин з перервою в кілька годин до тих пір, поки не відчуєш себе краще.

Біль у спині повинна пройти.

Можна змащувати хворе місце аптечними протизапальними гелями і мазями для зменшення запалення і болю. Можна скористатися охолоджуючими і розігріваючими кремами (вони відволікають нервову систему на відчуття тепла / холоду і так блокують сигнал болю).

Для полегшення твоїй долі лікар може прописати тобі болезаспокійливі або розслаблюючі ліки, але деякі з них викликають звикання - не можна приймати їх довше тижня.

Ще одне прекрасний засіб - масаж! Професійний масажист, за допомогою розминки і натискання на м`язи, зменшує м`язові спазми і стимулює вивільнення ендорфінів, що полегшують біль.

Все це теж дозволяє спині одужати швидше. Але в салоні краси навряд чи зроблять правильний масаж, тому звернися за рекомендаціями до лікаря.

Гостра «простудна» біль проходить за добу, в інших випадках простріли викликані більш серйозними причинами, розібратися в яких під силу лише фахівцеві. Якщо протягом декількох днів тобі не стане легше або всупереч очікуванням біль посилиться, допоможе тільки лікар!

профілактика

Щоб ні зараз, ні в майбутньому у тебе не виникло проблем зі спиною ...

1. Починай день з потягування. Продзвонив будильник. Не поспішай вставати і тим більше підхоплюватися з ліжка.

Якщо відразу зістрибнути, спина може відгукнутися болем. Спочатку потягнися, як би витягаючи руки і ноги в струну. Знаєш правильний спосіб вставання з ліжка?

Виявляється, робити це потрібно з положення лежачи на боці, з краю ліжка. Спираєшся на руки, згинати ноги і переносиш їх на підлогу.

Все, можна йти вмиватися.

2. Спи на зручному матраці і невеликій подушці. Для сну не підходять ні м`які прінцессіни перини, ні по-нігілістская жорсткі голі дошки. На перинах хребет може деформуватися, він швидко викривляється.

На дошках теж особливо не відпочинеш, і вони не врятують хребці від деформації. До вибору матраца краще підійти найретельнішим чином. Матрац повинен бути рівним і не прогинатися, в ідеалі - ортопедичним. Без подушки, як, втім, і на високій подушці спати не можна, це теж веде до викривлення хребта.

[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

Невелика подушка буде в самий раз. Клади її так, щоб вона доходила до плеча або трохи нижче, повторюючи вигин шиї.

3. Сиди правильно. Вибирай стілець і стіл такої висоти, щоб ноги в колінах, голеностоп і руки в ліктях були зігнуті під прямим кутом. Спинка стільця повинна бути вертикальною, але злегка вигнутою, щоб вдаватися в спину.

А сидіння має бути зручним, але не занадто м`яким, щоб не провалюватися.

4. Правильно сідай в машину. Тобто боком. Тому що твоїй спині зовсім не байдуже, як ти це робиш.

Отже, сідаєш боком, розгортаєш корпус і переносиш ноги в салон (можна по черзі кожну). Потім заглиблюєшся на сидінні, щоб нижня частина попереку спиралася на спинку.

Вилазячи з машини, роби все в зворотному порядку. У машині ногам повинно бути зручно, якщо вони напружені або дуже зігнуті, регулюю сидіння.

В результаті твоїх хитрощів корпус повинен опинитися під кутом 100-110 градусів щодо стегон, як за робочим столом.

5. Не згинати в попереку, коли піднімаєш вантаж. Піднімати тяжкості - робота важкоатлетів, і тобі за це медаль не дадуть.

Так що не потрібно напружуватися. Але якщо вже виникла така необхідність, врахуй, що ноги набагато сильніше спини і без напруги витримують більше навантаження.

Роби так: підійди якомога ближче до предмету, який потрібно підняти. Для стійкості постав ноги на ширину плечей. Зігни їх в колінах, напряги м`язи живота і починай повільно піднімати, сильно впираючись ногами в підлогу.

І ще, твій особистий рекорд не повинен перевищувати 3-5 кг за один раз, так що валізу купуй на коліщатках.

6. Перенось тяжкості правильно. Можна запросто пошкодити м`язи, намагаючись підняти легку на вигляд коробку. А раптом там Велика радянська енциклопедія?

Загалом, спочатку переконайся, що вибрала свою вагу, і тільки потім піднімай. Якщо вже так вийшло і ти тримаєш в руках тяжкість, то злегка зігніть коліна для рівноваги.

Уникай поворотів тулуба, повертай тільки ноги. Терпи вантаж, тримаючи його якомога ближче до себе. Коли піднімаєш щось зовсім легке, наприклад, впав олівець, то нахилися, злегка зігнувши одне коліно і відвівши іншу ногу назад.

Піднімаючи його, тримайся рукою за що стоїть поруч стіл або стілець.

7. Полюби фізкультуру. Прогулянки швидким кроком і катання на велосипеді (велотренажері) зміцнюють спину без ризику травм, так як не вимагають особливих зусиль і підготовки.

Те ж саме стосується розтягування і зміцнення м`язів преса, стегон і спини.

Це серйозно

Легке розтягнення або «простріл» в спині можуть трапитися у будь-кого. У цьому в загальному немає нічого такого страшного. А ось якщо, окрім банальної болю, ти раптом виявила у себе додаткові симптоми, то це вже серйозно!

Ніколи не жартуй з болем в спині - актуальністю проблеми даного характеру вже не здивуєш жодного лікаря. Тому особливо уважно постався до цього і обов`язково вирушай до лікаря, якщо у тебе з`явилися:

• лихоманка або гінекологічні симптоми, такі, як, наприклад, тягне біль внизу живота або кровотеча в середині циклу;

• оніміння, поколювання або слабкість в ногах;

• проблеми з кишечником або сечовим міхуром - печіння, кровотеча, нетримання;

• пронизує біль в попереку, що поширюється через область сідниць в ногу.

Гімн поставі

Гарна постава - вірний спосіб запобігти хворобі спини. Найбільш корисними для відновлення і підтримки гарної постави по праву вважаються водні види спорту - плавання, водне поло, а також верхова їзда.

У тебе є абонемент в басейн? Терміново потрібно купити.

Зміцнювати поставу можна і вдома. Вправляйся, лежачи на спині, - махай ногами, обертай зігнутими кінцівками, як при їзді на велосипеді (знайоме з дитинства вправа «велосипед»), роби перехресні горизонтальні махи ( «ножиці» - теж родом з дитинства).

Пряма спина повинна стати твоєю звичкою. Щоб її виробити, встань біля стіни без плінтуса, стопи паралельні один одному на відстані ширини стопи.

Ти повинна стосуватися стіни п`ятами, гомілками, сідницями, лопатками і потилицею. Чи не прогинайся. Поперек притисніть до стіни. Стривай хвилину. Запам`ятай поставу.

Відпочинь і знову повтори вправу два рази. Постарайся запам`ятати положення в своїх відчуттях, щоб без праці відтворювати його протягом всього дня.

Виконуй цю вправу хоча б 1 раз на день протягом трьох тижнів.

Якщо у тебе не сама пряма постава, не переймайся. Фахівці стверджують, що сутулість, викликану слабкістю м`язів, можна виправити в будь-якому віці.

І навіть якщо деформації в хребцях все-таки відбулися, справа теж не безнадійна - процес викривлення можна зупинити. Звичайно, найкраще виправляти поставу в дитинстві: дівчаткам - до 14-15 років, хлопчикам - до 18-19 років, поки хребет ще остаточно не закостеніла.


 ► Біль у спині - актуальність проблеми
Зворотній зв'язок

2014 - 2024 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)