Тривалість сну у дорослої людини
Кожен з нас хоча б раз у житті втрачав грунт під ногами і насилу визначав положе…
Відома з дитинства фраза правильне харчування - запорука здоров'я вже давно наби…
Майже кожна представниця жіночої статі дуже трепетно ​​ставиться до різних солод…
Якщо собак ми називаємо чотириногими друзями, що живуть в нашому домі, то кішки …
Різдво - одне з найсвітліших і прекрасних свят. Це, як правило, це сімейне свято…
Злегка набридли Тіні кислотних відтінків, синя туш і Яскраве-червона помада? Прі…


Тривалість сну у дорослої людини

Категорія: Жіноче здоров'я

Тривалість сну у дорослої людиниЧи замислювалися ви про істинне обличчя недосипання? Недавні дослідження показали, що з медичної точки зору хронічне недосипання загрожує не тільки легкої неуважністю, дратівливістю і деяким ослабленням кмітливості в поєднанні з сонливістю.

Групою дослідників з університету Чикаго доведено, що постійне недосипання веде до таких наслідків, як ожиріння, гіпертонія і діабет. Так, виявлено, що недосипання по 3-4 години на одну ніч протягом всього тижня вже негативно впливає навіть на молодих людей і здорових: організм, не отримав належного відпочинку, гірше справляється з переварюванням і наступним засвоєнням вуглеводів, а стреси переносить гірше. Спостерігалися й інші наслідки, до яких призводить недостатня тривалість сну у дорослої людини, зокрема, розлади гормонального рівноваги і ослаблення імунної системи.

Більшість попередніх досліджень було присвячено розладів-наслідків короткочасного недосипання. Наприклад, примушували добровольців перебувати в безсонному стані добу-дві, після чого вивчали зміни різних психічних параметрів - швидкості реакції, настрою, уваги, - які і справді погіршувались при недосипанні. У новому дослідженні розглядався фізіологічний ефект від скорочення тривалості щоденного сну до чотирьох годин протягом шести ночей поспіль.

За словами керівника дослідників, доктора ван Котер, щодо продовжите%D

Багаторічними дослідженнями твердо встановлено: дорослій людині потрібно в середньому 8-9 годин нічного сну. Тим не менш, скажімо, рядовий американець 7 годин - не більше того, а часто й ще менше, і дефіцит сну ніколи не заповнює. Варто визнати, звичайно, що потреба у сні - річ індивідуальна, так що може і дещо коливатися. Але все ж більшість недоотримує своєї норми сну. Зазвичай люди не лягають раніше півночі, а прокидаються по сигналу будильника в 4.30-5 годин. У підсумку вони засинають і по дорозі на роботу, і в кіно або театрах, а іноді навіть за кермом, або дрімають на нарадах та на робочих місцях...

Дослідники з'ясували, що недостатня тривалість сну у дорослої людини виливається в різка зміна метаболізму, а також призводить до гормональних збоїв, аналогічним ефекту старіння. Спостереження проводилося за одинадцятьма молодими здоровими чоловіками 18 - 27 років, які впродовж 16 ночей поспіль спали в умовах клінічної лабораторії. Протягом усього цього часу точно фіксували тривалість їх сну: в перші три ночі вона становила 8 годин, а потім шість ночей за 4 години при відсутності можливості спати вдень.

Неодноразово проведені аналізи крові та слини показали картину зміни метаболізму при недосипанні: в першу чергу у випробовуваних різко падала здатність засвоювати глюкозу, що призводило до збільшення її вмісту в крові і стимулювало організм до вироблення великих доз інсуліну, що часто призводить до зростання інсулінового опору, а це є типовою ознакою дорослого діабету, званого ще діабетом другого типу. Нагадаємо, що надмірна інсулін сприяє до того ж ще й накопичення жиру, а це підвищує ризик ожиріння і гіпертонії.

Відома здатність мозку використовувати енергію глюкози і без участі інсуліну, але і ця здатність після недосипання виявлялася меншою мірою. Результатом цього стало порушення функціонування деяких областей мозку, в тому числі відповідальних за гостроту критичного мислення, пам'ять і кмітливість - таким чином, при недосипанні спостерігалося погіршення даних характеристик.

Крім того, дослідники встановили, що вміст у крові кортизолу, що служить мірою рівня стресу, підвищувався в умовах недосипання ближче до вечора. Це зростання рівня кортизолу є типовим при старінні і пов'язаний із зростанням інсулінового опору і з погіршенням пам'яті. При малій тривалості сну у дорослої людини можуть бути зміни рівня гормону щитовидної залози; правда, наслідки цього явища поки не зовсім ясні. А ось ослаблення імунітету виразно проявлялося, зокрема, характером реакції на протигриповою вакцину.

У подальших дослідженнях чиказькі дослідники проводять експерименти по впливу недосипання на жінок і літніх людей. На літніх недосипання, на думку вчених, має позначатися ще сильніше, в зв'язку з тим, що час, що припадає на фазу глибокого сну (найбільш ефективного), різко падає з віком. У молодих людей віком від 20 до 25 років на цю фазу припадає близько 100 хвилин, а цей же параметр для людини середнього віку становить не більше 20 хвилин. Якщо молода людина легко може відіспатися після недосипання, літній компенсувати перебування без сну набагато важче.

Отже, головний висновок: сном не можна нехтувати, якщо вам дороге ваше здоров'я. При систематичному недосипанні рекомендується лягати спати на 1-2 години раніше. Найбільше, як правило, недосипають школярі, лягають спати за північ, а встають рано вранці і приходять в школу сонними, як зомбі.

Результати дослідження іншої групи вчених з Пенсільванського університету (Філадельфія) - свідчать, що через 2 тижні хронічну нестачу сну багато людей кажуть, ніби вони звикли до нового режиму і не відчувають сонливості навіть незважаючи на те, що сплять менше. Проте тести показують, що це не відповідало дійсності: такі люди все одно відчувають втому, контрольні завдання виконують гірше, особливо тести на кмітливість і швидкість реакції.

Очевидно, мова йде про суб'єктивному і об'єктивному відчуття сонливості і їх розбіжність: за свідченнями вчених, серед випробовуваних не адаптувався до недосипання жодна людина! А дуже поширене уявлення про те, що можна встигнути, економлячи на сні, виявляється абсолютно помилковим: об'єктивно показано, що недосипають, роблять усе повільніше.


 ► Тривалість сну у дорослої людини
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)