Біль у спині - актуальність проблеми
Що робити, якщо у малюка ріжуться перші зуби? Це серйозне випробування для самог…
Між улюбленцем і розпещеною дитиною є величезна різниця, якої не враховують при …
Дуже часто в літній період, коли на вулиці стоїть спекотна спека, трапляються ха…
Непорозуміння вінікають навіть у самих дружних сім'ях. кращих отношеніях.І хоча …
Насамперед потрібно сказати, що дитяча температура - річ дуже лабільна. Справа в…
Любі дівчата! Вітаючи зі святами своїх улюблених ви, безумовно, хочете підкресли…


Біль у спині - актуальність проблеми

Категорія: Жіноче здоров'я

Біль у спині - актуальність проблемиКому прийде в голову турбуватися про спині, якщо все в порядку? А адже хребет для нас, як стовбур для дерева - основа рухливості і фактично життя. Так що краще заздалегідь подумати про спині, не чекаючи, коли вона нагадає про себе сама...

Фактори ризику

Останнім часом лікарі всього світу серйозно звернули увагу на такий тривожний симптом, як біль у спині - актуальність проблеми важко переоцінити. Причому, частіше за допомогою звертаються молоді люди, навіть підлітки. У чому ж причина цього сумного буму?

Найчастіше спина починає боліти від - як це ні парадоксально - довгого сидіння. Ти здивуєшся, але коли сидиш, ти навантажуєш рідний хребет набагато сильніше, ніж коли стоїш. Пов'язано це насамперед з тим, що в положенні сидячи на хребет нерівномірно тисне вага всього тіла. А в положенні стоячи навантаження розподіляється по-чесному, і нашу масу підтримує не тільки скелет, але й м'язи. Коли ж ми сидимо, м'язи воліють розслаблятися, і всі наші кілограми виснуть на хребті.

Є й інші, здавалося б, несподівані причини для капризів спини. Погану службу їй може послужити незручний матрац, на якому твій хребет згинається абсолютно неприродним для себе чином, м'язи спини скручуються і неправильно розтягуються. І це відбувається не тільки коли ти лежиш на спині, але і в інших положеннях - на боці і животі. Надмірна вага теж може стати джерелом проблем зі спиною, так як з-за нього м'язи відчувають стрес. В районі попереку знаходиться центр тяжіння - центр координації рухів всього тіла. А зайві кіло додають додаткового навантаження на хребет, через що м'язи спини напружуються сильніше звичайного.

Якщо м'язи не можуть з цим впоратися і витримати вагу, то хребет і диски починають деформуватися. Ану, подумай, коли тобі потрібно підняти щось важке, ти нагибаешься або приседаешь? Якщо нагибаешься, не присідаючи, то робиш велику помилку, тому що при згинанні в талії ти використовуєш м'язи спини замість м'язів ніг і преса, які набагато сильніше. Якщо прес і м'язи спини недостатньо натреновані і сильні, то хребту може не вистачати м'язової підтримки. Якщо б спина могла, вона обов'язково поскаржилася б на твої туфлі на підборах - особливо на ті, що вище 5см, і шпильки.

З-за них тіло подається вперед, а хребет змушений неприродно згинатися. При цьому збільшується навантаження на зв'язки, поперек і хребетні диски. Загалом, намагайся не бігати на високих підборах цілими днями і по можливості носи з собою зручну змінку.І ще одне - протяги! Відкриті вікна, нещільно закриті двері, короткі куртки взимку-найстрашніші вороги спини.

Болю немає

Спина нагадала про себе болем? У разі, коли це не серйозна травма, а так, потягнуло щось, ти в змозі впоратися з нею самостійно вдома. Щоб зняти втому в спині або вгамувати ломоту, ляж на підлогу і поклади ноги на стілець. При цьому стегна повинні бути зігнутими під кутом 90 градусів в тазостегнових суглобах, а гомілки знаходитися під кутом 90 градусів до стегон. У такому положенні потрібно полежати кілька хвилин - основні м'язи спини зможуть розслабитися, і спина вдячно заспокоїться.

У разі удару або якщо ти раптом потягнула спину, приклади лід, зроби холодний компрес в перші 24 години після травми. Лише після цього накладай розігріваючий компрес на 10 хвилин з перервою в кілька годин до тих пір, поки не відчуєш себе краще. Біль у спині повинна пройти.

Можна змащувати хворе місце аптечними протизапальними гелями і мазями для зменшення запалення і болю. Можна скористатися охолоджуючими і розігрівають кремами (вони відволікають нервову систему на відчуття тепла/холоду і так блокують сигнал болю). Для полегшення твоєї долі лікар може прописати тобі болезаспокійливі або розслаблюючі ліки, але деякі з них викликають звикання - не можна приймати їх довше тижня.

Ще одне прекрасне засіб - масаж! Професійний масажист, за допомогою розминання і натискання на м'язи, зменшує м'язові спазми і стимулює вивільнення ендорфінів, які полегшують біль. Все це теж дозволяє спині одужати швидше. Але в салоні краси навряд чи зроблять правильний масаж, тому звернися за рекомендаціями до лікаря.

Гостра простудна біль проходить за добу, в інших випадках простріли викликані більш серйозними причинами, розібратися в яких під силу тільки фахівцеві. Якщо протягом декількох днів тобі не стане легше або всупереч очікуванням біль посилиться, допоможе тільки лікар!

Профілактика

Щоб ні зараз, ні в майбутньому у тебе не виникло проблем зі спиною...

1. Починай день з потягування. Задзвонив будильник. Не поспішай вставати і тим більше підхоплюватися з ліжка. Якщо відразу зістрибнути, спина може відгукнутися болем. Спочатку потягнися, як би витягаючи руки і ноги в струну.

Знаєш правильний спосіб вставання з ліжка? Виявляється, робити це потрібно з положення лежачи на боці, з краю ліжка. Спираєшся на руки, сгибаешь ноги і переносиш їх на підлогу. Все, можна йти вмиватися.

2. Спи на зручному матраці і невеликий подушці. Для сну не підходять м'які принцессины перини, ні по-нигилистски жорсткі голі дошки. На перинах хребет може деформуватися, він швидко викривляється. На дошках теж особливо не відпочинеш, і вони не врятують хребці від деформації. До вибору матраца краще підійти самим ретельним чином.

Матрац повинен бути рівним і не прогинатися, в ідеалі - ортопедичним. Без подушки, як, втім, і на високій подушці спати не можна, це теж веде до викривлення хребта. Невелика подушка буде в самий раз. Клади її так, щоб вона доходила до плеча або трохи нижче, повторюючи вигин шиї.

3. Сиди правильно. Обирай стілець і стіл такої висоти, щоб ноги в колінах, гомілковоступневих і руки були зігнуті в ліктях під прямим кутом. Спинка стільця повинна бути вертикальною, але злегка вигнутою, щоб вдаватися в спину. А сидіння має бути зручним, але не занадто м'яким, щоб не провалюватися.

4. Правильно сідай в машину. Тобто боком. Тому що твоїй спині зовсім не все одно, як ти це робиш. Отже, сідаєш боком, розгортаєш корпус і переносиш ноги в салон (можна по черзі кожну). Потім заглиблюєшся на сидіння, щоб нижня частина попереку спиралася на спинку. Вилазячи з машини, роби все в зворотному порядку.

У машині ніг повинно бути зручно, якщо вони напружені або дуже зігнуті, регулюй сидіння. В результаті твоїх хитрощів корпус повинен опинитися під кутом 100-110 градусів відносно стегон, як за робочим столом.

5. Не згинайся в попереку, коли піднімаєш вантаж. Піднімати тяжкості - робота важкоатлетів, і тобі за це медаль не дадуть. Так що не потрібно напружуватися. Але якщо вже виникла така необхідність, врахуй, що ноги набагато сильніше спини і без напруги витримують велике навантаження. Роби так: підійди як можна ближче до предмета, який потрібно підняти.

Для стійкості постав ноги на ширину плечей. Зігни їх у колінах, напруж м'язи живота і починай повільно піднімати, сильно впираючись ногами в підлогу. І ще, твій особистий рекорд не повинен перевищувати 3-5 кг за один раз, так що валізу купуй на коліщатках.

6. Перенось тяжкості правильно. Можна запросто пошкодити м'язи, намагаючись підняти легку на вигляд коробку. А раптом там Велика радянська енциклопедія? Загалом, спочатку переконайся, що вибрала свою вагу, і тільки потім піднімай. Якщо вже так вийшло і ти тримаєш у руках тяжкість, то злегка зігни коліна для рівноваги. Уникай поворотів тулуба, повертай тільки ноги.

Перенось вантаж, тримаючи його як можна ближче до себе. Коли піднімаєш щось зовсім легке, наприклад, впав олівець, то нахилися, злегка зігнувши одне коліно і відвівши іншу ногу назад. Піднімаючи його, тримайся рукою за що стоїть поруч стіл або стілець.

7. Полюби фізкультуру. Прогулянки швидким кроком і катання на велосипеді (велотренажері) зміцнюють спину без ризику травм, так як не вимагають особливих зусиль і підготовки. Те ж саме стосується розтягування і зміцнення м'язів преса, стегон і спини.

Це серйозно

Легке розтягнення або простріл в спині можуть статися у кого завгодно. У цьому взагалі немає нічого такого страшного. А от якщо, окрім банальної болю, ти раптом виявила у себе додаткові симптоми, то це вже серйозно! Ніколи не жартуй з болем в спині - актуальністю проблеми даного характеру вже не здивуєш ні одного лікаря. Тому особливо уважно постався до цього і обов'язково вирушай до лікаря, якщо у тебе з'явилися:

• лихоманка або гінекологічні симптоми, такі, як, наприклад, тягнучий біль внизу живота або кровотеча в середині циклу;

• оніміння, поколювання або слабкість в ногах;

• проблеми з кишечником або сечовим міхуром - печіння, кровотеча, нетримання;

• пронизує біль у попереку, що поширюється через область сідниць в ногу.

Гімн поставі

Гарна постава - вірний спосіб запобігти хвороби спини. Найбільш корисними для відновлення і підтримки гарної постави по праву вважаються водні види спорту - плавання і водне поло, а також верхова їзда. У тебе є абонемент у басейн? Терміново потрібно купити.

Зміцнювати поставу можна і вдома. Вправляйся, лежачи на спині, - маші ногами, крути зігнутими кінцівками, як при їзді на велосипеді (знайоме з дитинства вправа велосипед), роби перехресні горизонтальні махи (ножиці - теж родом з дитинства). Пряма спина повинна стати твоєю звичкою. Щоб її виробити, встань біля стіни без плінтуса, стопи паралельні один одному на відстані ширини стопи. Ти повинна торкатися стіни п'ятами, гомілками, сідницями, лопатками і потилицею. Не прогинайся.

Поперек притисни до стіни. Постій хвилину. Запам'ятай поставу. Відпочинь і знову повтори вправу два рази. Постарайся запам'ятати положення в своїх відчуттях, щоб без праці відтворювати його протягом усього дня.

Виконуй цю вправу хоча б 1 раз на день протягом трьох тижнів.

Якщо у тебе не сама пряма постава, не засмучуйся. Фахівці стверджують, що сутулість, викликану слабкістю м'язів, можна виправити в будь-якому віці. І навіть якщо деформації в хребцях все-таки відбулися, справа теж не безнадійна - процес викривлення можна зупинити. Звичайно, краще всього виправляти поставу в дитинстві: дівчаткам - до 14-15 років, хлопчиків - до 18-19 років, поки хребет ще остаточно не закостенів.


 ► Біль у спині - актуальність проблеми
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)