Допомогти собі при місячних і передменструальному синдромі
Тазових дно Україна - це м'язова структура, яка підтрімує черевну порожніну в її…
В різні часи краса жіночих грудей оспівувалась художниками і поетами, адже вона …
Як будь-яка інша інфекція, що вражає сечостатеву систему, мікоплазмоз, звичайно …
Дерева шовковиці білої з сімейства тутових досягають висоти до 20 метрів. У них …
З точки зору дитячої психології, період новонародженості у немовлят триває до то…
Без знання іноземної мови, особливо англійської, складно стати по-справжньому ус…


Допомогти собі при місячних і передменструальному синдромі

Категорія: Жіноче здоров'я

Допомогти собі при місячних і передменструальному синдроміПід час місячних багатьом з нас хворіє, та й настрій дуже нерівне. Це передменструальний цикл, і з ним треба щось робити... Як допомогти собі при місячних і передменструальному синдромі?Стала помічати, що днем все дратує, а вночі приходить безсоння, депресивні думки? Протягом тижня тягне на шоколад і все шкідливий? Згадай, яке сьогодні число?

Може бути, скоро повинні початися місячні?

З місяця в месяцТвое стан цілком зрозуміло: фізичне і емоційне напруження пов'язані з закономірними коливаннями рівня гормонів в крові і індивідуальною реакцією організму на це.Передменструальний синдром (ПМС) з'являється у більшості жінок між часом овуляції і першими днями менструації. Коли почнуться місячні, ти знову станеш врівноваженою і життєрадісною. Головне - за 7 - 10 днів до початку менструації навчитися контролювати свої вчинки і не піддаватися на гормональну провокацію.Передменструальний синдром у всіх протікає по-різному: у одних жінок він слабо виражений, а хтось з-за поганого самопочуття не може навіть встати з ліжка і змушений брати бюлетень. Загальні ознаки нездужання при передменструальному синдромі наступні:підвищена чутливість або збільшення грудей; затримка рідини в організмі, набряки обличчя або рук; головний біль; біль у м'язах, суглобах і специфічна біль у спині; тяга до солоного і солодкого; млявість, втома або, навпаки, нервова збудливість; сильне серцебиття і приливи крові до обличчя; висипання на шкірі. Погане фізичне самопочуття доповнюється частими змінами настрою.

З'являються неуважність і забудькуватість, дратівливість змінюється почуттям пригніченості, плаксивістю і депресією.Веди щоденник ПМСНе потрапити в пастку передменструального синдрому допоможе щоденник менструацій. Наголошуючи на календарі всі симптоми і дати початку і кінця місячних протягом як мінімум трьох місяців підряд, ти зможеш визначити причину хвороби і вжити заходів. Якщо симптоми ПМС залишаються протягом усього циклу, то тобі варто звернутися за допомогою до психотерапевта. Від прихованих фобій і особистісних конфліктів однією дієтою або фітопрепаратами не позбутися. Записуючи свої примхи і найгостріші бажання або, навпаки, різку неприязнь до певних запахів, раніше улюбленими продуктами, не забувай відзначити і реакцію тіла, гормональні зрушення.Фактори рискаКак показали дослідження, ризик розвитку передменструального синдрому посилюють самі жінки та лише 1 % залежить від спадковості, тобто наявності ПМС у мами і бабусі. Але є фактори ризику розвитку ПМС, які ти можеш контролювати: тривала відсутність фізичного навантаження; стрес; дефіцит вітаміну В6, кальцію або магнію; надмірне вживання кави та алкоголю; куріння; нераціональне харчування.Зміна настрою, затримка рідини, підвищена чутливість грудей і загальна втома пов'язані, як правило, з дефіцитом вітаміну В6.

У той час як мігрень, запаморочення, прискорене серцебиття, млявість організму і тяга до солодкого за кілька днів перед місячними викликані дефіцитом магнію. Допоможи собі при місячних і передменструальному синдромі - бери ситуацію під контроль. Якщо передменструальні симптоми болючі і зберігаються, незважаючи на всі вжиті заходи, варто звернутися до гінеколога, який допоможе. На жаль, поки що не існує ліків, яке на 100 % рятувало б від ПМС. На сьогоднішній день важливо вміти контролювати ПМС, а не блокувати його симптоми.Табу на кофеСамое головне в анти-ПМС дієті - суворо її дотримуватися, різко скоротивши споживання тваринних жирів і всього неприродного. Віддай перевагу овочам, фруктам, горіхів, насіння.

Звучить нудно? Зате діє безвідмовно! Найскладніше для багатьох жінок - відмовитися в ці дні від кави та шоколаду. Але саме це необхідно зробити в першу чергу. Повір, підбадьоривши себе на півгодини, ти спровокуєш головний біль і поганий настрій на весь день.

Продукти, що містять кофеїн, руйнують вітамін В6, який бере участь у синтезі серотоніну - гормону, що відповідає за гарний настрій.Поліпшити настрій допоможуть курага, інжир, чорнослив, фрукти червоного і оранжевого кольору (хурма - фрукт критичних днів!), харчові добавки вітаміну В6, магнію і кальцію. До небезпечним у ці дні відносяться всі консервовані та мариновані продукти, алкоголь. Вони можуть провокувати головний біль і набряки.Невеликі фізичні навантаження в цьому стані тобі просто необхідні. Фізичні вправи збільшують вироблення ендорфінів в крові, а це, в свою чергу, зменшує біль і зменшує прояви депресії. Але після будь-навантаження потрібно навчитися правильно розслаблятися і відпочивати, інакше ти перетворишся в скарбничку напруги. Техніка медитації або глибокого розслаблення якраз підходить для критичних днів. Перші заняття краще пройти в групі під керівництвом досвідченого інструктора.

Оволодівши методом, ти зможеш користуватися ним завжди. Від болю в низу живота можна пити відвар імбиру, а при набуханні грудей за тиждень до місячних приймати масло вечірньої примули (2 капсули в день під час їжі).Допомагають чай з ромашкою і медом, листям меліси і м'яти. При набряках додавай брусницю в чай або пий морси з цих ягід. Продукти, багаті кальцієм (знежирені молочні продукти, листові салати, петрушка, селера), теж виводять зайву рідину з організму. Запас жирів поповнюй не за рахунок смаженої картоплі, а з допомогою горіхів (крім арахісу) і насіння.

Вони багаті вітаміном Е, який зміцнює витривалість і знімає деякі прояви ПМС. Меню повинно включати якомога більше риби (оселедець, лосось, скумбрія).


 ► Допомогти собі при місячних і передменструальному синдромі
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)