Здоровий сон дорослої людини

Лікарі, косметологи і навіть психологи в один голос твердять про користь сну. Дійсно, варто нам виспатися, як життя здається дивною і прекрасною.

Навпаки, недосип веде до ожіре нию, розладу пам`яті і нервової системи. Однак що робити, якщо ні заснути, ні виспатися не виходить?

Вчені стверджують: здоровий сон дорослої людини, а також якість сну залежить від дуже багатьох чинників, в тому числі від ліжка, матраца і постільної білизни ...

Що ж, спробуємо врахувати всі моменти і заснути і прокинутися правильно. Між іншим, лікарі стверджують, що готуватися до сну потрібно мало не з ранку.

Ода ліжка

Вибираючи між ліжком і диваном, віддайте перевагу першій. Ваш хребет потребує відпочинку - подбайте про те, щоб вашому тілу було зручно.

Купуючи ліжко, зверніть увагу на матеріали (ніякого пластику і поролону) і міцність ніжок. Якщо ваша вага більше 90 кг, найкраще купувати два односпальні ліжка на 4 ніжках.

При установці ліжка не забудьте приділити особливу увагу її висоті. Головне правило: якщо ви сидите на ліжку, ваші стопи повинні стосуватися підлоги.

Краєчок ліжка повинен бути твердим, щоб вам було легше вставати і лягати. І ще одне важливе зауваження: спати краще ногами на північ, а головою на південь.

Це головне правило здорового сну дорослої людини. Так ви краще виспіться і відпочинете. Що ж стосується того, куди краще ставити ліжко, то психологи вважають, що спати краще не посередині кімнати, а в затишному куточку.

Втім, все дуже індивідуально, і тому, перш ніж встановити ліжко остаточно, поекспериментуйте і знайдіть оптимальне місце для вашого ложа.

Жорстко спати?

Це питання цілком і повністю залежить від ліжкового матраца. Якщо у вас проблеми з хребтом і лікар настійно рекомендує придбати спеціальний жорсткий матрац -пріслушайтесь до поради фахівця.

Втім, навіть якщо ви здорові, не варто купувати занадто м`який матрац. Ідеальний варіант - полужесткая модель. Що ж стосується наповнювачів, то лікарі рекомендують зупинятися не на натуральних матеріалах (все-таки і солома, і водорості, і кінський волос, і ватин можуть викликати алергічні реакції), а на холлофайбер або латексі.

А ось поролон - не найкращий вибір. Погнавшись за дешевизною, вам доведеться заплатити двічі.

Особливу увагу зверніть на конструкцію вашого матраца для ідеального сну. Пружинна сітка - минуле століття. Вибір справжніх фанатів зручного тривалого сну - незалежні пружинні блоки.

На чому ми спимо?

Один з найголовніших чинників здорового сну - постільна білизна. І тут важливо все: і матеріали (тільки екологічно чиста бавовна, натуральний або якісно зроблений штучний шовк), і забарвлення.

Втомилися від міських буднів? Постеліть комплект постільної білизни з сільськими пейзажами, джунглями або зображенням.

Хотіли б принаймні ненадовго повернутися в дитинство? Для вас або ваших малюків (якщо самі не зважитеся) є комплекти з героями мультиплікаційних фільмів і навіть найзнаменитішим зайцем всіх часів і народів - Багз Банні.

Хочеться романтики? Вибирайте ліжко з квітами - червоними трояндами, ніжними ромашками або ж благородними тюльпанами.

Що ж стосується матеріалів, то тепер спеціально для новонароджених є так зване «БІО» -Білизна (наприклад, серія тач органік). Тканина виробляється тільки з екологічно чистої бавовни, вирощеного в сприятливому навколишньому середовищі і без застосування канцерогенів.

Матеріал складається з 100% натурального волокна, а додаткові елементи декору (блискавки, вишивки, швейні нитки і етикетки) не перевищують 5%. Крім того, барвник, який використовується в процесі забарвлення наборів білизни, не містить важких металів.

Це забезпечує по-справжньому здоровий сон.

Якщо ж вам належить незвичайна ніч, придбайте білизна з шовку. Примітно, що сучасні технології дозволяють створювати відмінний штучний шовк, що перевершує натуральні матеріали по стійкості до впливу світла, мікроорганізмів і різних розчинників, застосовуваних при хімчистці.

7 секретів щасливого і здорового сну.

СЕКРЕТ 1: чай, кава, потанцюємо?

Невропатологи настійно рекомендують обмежити споживання чаю і кави, а також жирної і важкої їжі після 18.00. Не варто і дуже старатися зі спортом у вечірні години.

СЕКРЕТ 2: гарячого не хочете?

Чи не є перед сном - зовсім не означає голодувати. На порожній шлунок ще нікому не вдавалося швидко заснути. Щоб вас не мучило почуття голоду, випийте гарячий ромашковий чай, молоко з медом або злегка підігрітий кефір.

СЕКРЕТ 3: овець не замовляли?

Зрозуміло, ви можете вважати овець і слонів і навіть повторювати таблицю множення, проте все це не що інше, як самонавіювання. Увімкніть приємну розслаблюючу музику, попросіть коханого зробити вам масаж і почитайте книгу ...

СЕКРЕТ 4: повітря мені, повітря ...

Перед тим як лягти спати, ретельно провітріть кімнату. Якщо ваше ліжко стоїть не під вікном і на вулиці не мінус 30, спите з відкритою кватиркою.

СЕКРЕТ 5: на скільки заводити будильник?

Спробуйте поекспериментувати: кілька днів поспіль лягайте і вставайте в різний час. Поступово ви підберете для себе зручний графік сну.

СЕКРЕТ 6: з лівого або з правого?

Насправді, ніякої різниці немає. Головне - не вставати з ліжка занадто різко. Прокидатися краще поступово.

Полежте трохи в ліжку, потім сядьте і зробіть масаж пальців.

СЕКРЕТ 7: а що на сніданок?

Між іншим, ваше самопочуття може погіршитися, якщо ви не поснідаєте. Йогурт, каша і сухофрукти відмінно підходять для першого прийому їжі.