Вправи на зняття стресу
Якщо говорити про сидячому способі життя, то у офісного люду ранок проходить акт…
Не у всіх дітей є літературний талант. Проте всім доводиться писати твори. І для…
Для дорослих рис або гречка - це, в першу чергу, гарнір. А для малюків каші з ци…
Зазвичай у ракових хворих спостерігається виражений токсикоз: пухлини, яка виділ…
Кому прийде в голову турбуватися про спині, якщо все в порядку? А адже хребет дл…
Мало хто з нас любити нав'язлівість з боці інших людей. Навіть якщо це - ваш вла…


Вправи на зняття стресу

Категорія: Будинок / Поради

Вправи на зняття стресуНа роботі стрес може носити характер залежно від ситуації. Наприклад, до кінця роботи залишається 10 хвилин, і тут начальник дає вам завдання, яке потрібно негайно виконати. Ви починаєте в паніці хапатися за все, що може появитися під руку, тим самим погіршує свій емоційний стан, зовсім не підходячи до того, щоб швидше зробити завдання. А вам потрібно всього лише розслабитися і вже потім обдумати цю ситуацію. Щоб впоратися зі стресом на роботі, потрібно діяти тоді, коли він виникне, а значить, застосовувати вправи на зняття стресу.

Ви, звичайно, заперечите, що в такій ситуації немає часу для різних вправ. Але вся справа в тому, що, якщо ви витратите кілька хвилин, щоб зняти стрес, можна пізніше заощадити зусилля. Коли ви відчули, що стрес виходить з-під вашого контролю, потрібно виконати деякі вправи на зняття: 1. Уявіть, ніби ви знаходитесь на природі, це може бути пустеля, біля озера, на пляжі, в горах. Уявіть на мить, ви не поспішаючи прогулюється, дивіться на небо, як воно виглядає, прислухайтеся до звуків, які ви чуєте звуки, які ви відчуваєте запахи, що почувають ноги, коли йдуть по камінню або піску. З кожним кроком ви все більше розслабляєтеся. Попереду від вас знаходиться ваш будинок. Підійдіть до нього, подумайте, з чого він зроблений, і як виглядає.

Включіть свою фантазію і все докладно опишіть. Тепер зайдіть усередину і пройдіть. Прогуляйтеся по дому, уявіть, як можуть виглядати кімнати і подивіться, скільки кімнат. З цих кімнат виберіть ту, яка вам сподобається і сядьте в крісло в цій кімнаті. Все скрізь дихає спокоєм, відчуйте спокій і радість від перебування в будинку. 2. Уявіть, що є годинник з однією стрілкою і ця стрілка показує рівень вашого стресу.

Коли стрілка знаходиться на позначці 12 години, таким чином, вона показує інтенсивний стрес, ви схожі на натягнуту струну, все тіло у вас напружене. Тепер спробуйте оцінити, який стрес у вас в цю хвилину, і спробуйте перевести годинник. Для цього уявіть собі, що стрілка пересувається вниз до 6 годинах, а разом з цією стрілкою зменшується стрес. Ця вправа повторіть п'ять разів. 3. Інша вправа, ви лежите на теплому піску пляжу, недалеко від води. Кожна хвиля б'ється об берег і все ближче і ближче підбирається до вас наступна хвиля. Тепер хвилі окативают вас, перш, ніж вони повертаються в море, і разом з хвилями ви відчуваєте, як йдуть стрес, злість, напруга.

4. А тепер уявіть, ніби ви пір'їнка, яка парить над землею. Разом з пір'їнкою ви опускаетесь і піднімаєтеся, стаєте розслабленою. І от ви приземляєтеся акуратно, торкаючись землі. Ви лежите і відчуваєте себе дуже спокійно. Але якщо, не дивлячись ні на що, ви відчуваєте, що розслаблююча гімнастика для вас недозволена розкіш, вдихніть глибше кілька разів і почитайте про себе позитивну мантру.

А потім приступайте до роботи. Навички на зняття стресса1. Розслабте м'язи. Скажіть слово м'який відчуйте в своїй уяві м'якість, уявіть собі, якісь м'які речі. М'якість заповнює все ваше тіло: ступні, ноги, стегна, спину, плечі, шию і лоб. Це змусить м'язи розслабитися.

І навіть сидячи за столом, ви зможете легко розслабити тіло за двадцять секунд. 2. Зверніть увагу, як розслабляються м'язи, які використовуються для дихання. Грудна клітка під час дихання розширюється в сторони, ззаду і спереду. Природне дихання легко заповнює легені і задіє всі тіло. Дихайте не дуже глибоко і природно.

Тримайте рот відкритий і дозвольте диханню сповільнитися, робіть рівний перехід між видихом і вдихом. Таке дихання робіть дві хвилини. Дайте мозку отдихКогда ваш мозок не думає ні про майбутнє, ні про минуле, тоді можна уникнути стресу. Подивіться перед собою, трохи вниз, не рухаючи очі. У цьому положенні визначте поле зору, зверху вниз і зліва направо.

Не варто зосереджуватися на предметі, відчувайте все поле зору. При цьому ви будете себе почувати трохи відсторонено. При цьому ваш розум відпочине, як роблять м'язи. У висновку скажемо, що якщо вивчити навички окремо, можна їх все відразу практикувати, роблячи вправи для зняття стресу. Тоді процес стане практичним і заспокійливим, на це буде потрібно менше п'яти хвилин.

Ці навички ви повинні практикувати кілька разів на день, і після кожного перенесеного вами стресу їх потрібно використовувати.


 ► Вправи на зняття стресу
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)