Правила поведінки в лижному поході

У зимовий час надається унікальна можливість відпочити з користю для здоров`я, беручи участь в лижному поході. Однак, якщо в один з днів новорічних канікул ви зважилися стати на лижі, то для того, щоб у вас залишилися тільки позитивні спогади про такий відпочинок, слід дотримуватися деяких правил поведінки в лижному поході.

По-перше, необхідно заздалегідь спланувати маршрут руху. Напевно вашою основною метою участі в лижному поході є досягнення оздоровчого ефекту, а не проведення тренування на розвиток швидкості і витривалості.

Тому відстань, яке ви збираєтеся подолати на лижах, має дозволяти вам завершити похід в спокійному темпі, без особливого поспіху і до настання темряви (оскільки в зимовий час сутінки настають дуже рано). При виборі маршруту і розрахунку орієнтовного моменту досягнення кінцевого пункту лижного походу необхідно врахувати час, який буде витрачено на відпочинок для відновлення сил або прийняття їжі.

По-друге, бажано прослухати прогноз погоди на найближчу добу. Якщо на даний період часу прогнозується зниження температури навколишнього повітря нижче ніж - 10 ºС, то лижний похід варто відкласти до настання більш теплої погоди.

У тому випадку, якщо ж ви все-таки твердо маєте намір покататися на лижах, скажімо, навіть при - 15 ºС, то ваша поведінка на відкритому повітрі має бути досить активним, а тривалість лижної прогулянки за таких умов не повинна перевищувати 1 - 1,5 години. Після інтенсивних фізичних навантажень на свіжому повітрі, щоб уникнути простудних захворювань слід негайно повернутися в опалювальне приміщення і випити чашку гарячого чаю.

Якщо ж при тривалому перебуванні на відкритому просторі будь-хто з учасників лижного походу почав відчувати оніміння кінчиків пальців або відкритих ділянок шкіри обличчя, необхідно негайно повернутися в тепле приміщення і застосувати до потерпілого комплекс заходів відповідно до правил поведінки при обмороженнях.

По-третє, при русі по пересіченій місцевості під час лижного походу потрібно дотримуватися правил безпечної поведінки під час спуску зі схилів пагорбів або височин. Не забувайте в таких випадках про необхідність дотримання дистанції під час швидкісного спуску і розумно оцінюйте ваші можливості для виконання тих чи інших елементів руху на лижах.

Оскільки все ж під час лижного походу можливі різні непередбачені ситуації, бажано захопити з собою медичну аптечку хоча б з найнеобхіднішими засобами надання першої медичної допомоги. Якщо ж у деяких учасників походу є хронічні хвороби, то їм слід бути подвійно обережніше.

При звичайному розміреному поведінці людини в повсякденному житті хронічні захворювання можуть практично не проявлятися або дуже рідко нагадувати про себе. Але ось в умовах лижного походу при неминучому виконанні фізичних навантажень (навіть при неквапливому ритмі руху) можливе настання різких ускладнень.

Тому людям з наявними хронічними захворюваннями потрібно покласти в свій рюкзак упаковку лікарських препаратів, здатних зняти можливі раптові напади захворювання.

По-четверте, відповідно до загальних правил поведінки при виконанні фізичних навантажень, під час швидкого пересування по місцевості в лижному поході слід утриматися від рясного прийому їжі. Проте, щоб уникнути появи неприємних відчуттів від почуття голоду необхідно взяти з собою в похід бутерброди і термос з гарячим чаєм, рівномірно розподіливши ношу серед всіх учасників такого активного відпочинку.

Виконання перерахованих правил поведінки в лижному поході дозволить всім його учасникам повноцінно відпочити на свіжому повітрі і придбати заряд бадьорості і гарного настрою.