Фітнес на робочому місці

В даний час офісний працівник веде практично нерухомий спосіб існування. Постійне сидіння на телефоні і за комп`ютером позбавляють людину фізичної активності.

Весь час іде на роботу і рішення сімейних проблем. Думки про те, щоб відвідати фітнес зал просто не виникають, а якщо і виникають, то завжди знайдеться причина, щоб відмовити собі в задоволенні відвідати фітнес заняття.

Результатом постійного сидіння є надмірна вага, поганий настрій, висока стомлюваність, а отже, і погана працездатність. Але ж для того, щоб підтримувати себе в тонусі зовсім не треба займатися заняттями по 3 дні на тиждень у фітнес клубі.

Досить робити деякі вправи прямо на робочому місці. У кожного, навіть дуже зайнятої людини, знайдеться 15 хвилин для перерви. Замість того щоб стрімголов бігти в курилку, краще займіться вправами.

Отже, приступимо до фітнесу на робочому місці! 1. Для початку робимо вправи для голови і ліца.- Широко відкриваємо очі, піднімаємо брови і в той же час сильно висовуємо мову.

У такій позі сидимо 5-10 с, а потім повторюємо ще 3-5 раз.- Цю вправу можна робити як сидячи, так і стоячи, Встати рівно. Відкидаємо голову назад, як би намагаємося торкнутися головою спини.

Затримуємося на 5-10 с і робимо повтор 3-5 раз.- Робимо повільні нахили голови вперед-назад і, при найбільшому нахилі голови, затримуємося на 5-10 с. Повторити 3-5 раз.- Розслабляємо плечі. Робимо нахил голови вліво до упору, затримуємося на 5-10 с, потім схиляємо вправо, затримуємося на 5-10 с. Повторити 3-5 раз.- Робимо повільні повороти голови вліво-вправо до упору, затримуючись на 5-10 с. Повторюємо 3-5 разів.

2. Вправи, які застосовуються для плечей і рук: - Підняти максимально плечі верх до вух. Тримаємо 15-10 с і повертаємося в нормальне положення. Повторювати треба 3-5 разів.

На робочому місці це можна робити сідя.- Дуже повільно робимо плечима кругові рухи. 5 раз в одну сторону, 5 в другую.- Зімкнути в замок руки і потягнутися, одночасно вивернувши долоні вгору.

Повторити 5-10 раз.- Вправа робиться стоячи. Зімкнути максимально витягнуті руки за спиною в замок. І в такому положенні робити обертальні рухи плечовими суставамі.- Витягнути перед собою зімкнуті руки долонями від себе.

Утримувати такий стан протягом 5-10 с. Повторять3-5 раз. - Зімкнути руки в замок за головою. Лікті при цьому повинні бути розправлені.

Зрушуємо лопатки і тримаємо положення 5-10 с. Повторюємо 3-5 раз.- Підняти над головою руки, обхоплюємо лівою рукою правий лікоть і притискаємо його до голови. Потім повторіть це з іншого рукою.- Лівою рукою беремо лікоть правої і притискаємо в сторону лівого плеча.

Те ж робимо з іншою рукою. Повторити кілька раз.3.

Вправи, які використовуються для зап`ясть і кистей: - Кисті вгору, пальці випрямити. Спочатку згинаємо пальці в місці другої фаланги, затримуємося і стискаємо руки в кулаки.

Повторювати 3-5 раз.- Руку зігнути в кулак, великий палець підняти вгору (як ніби ви показуєте «відмінно»). Робимо великим пальцем кругові двіженія.- Взяти лівою рукою праву кисть і намагатися зігнути її вниз до упору, потім вгору.

Теж саме зробити для іншої руки. Повторювати кілька раз.- Зігніть кисті в кулак і виконайте кистями кругові рухи. 4. Тренуємо спину: - Сісти прямо і обхопити праве коліно.

Підняти ногу і намагатися максимально притиснути її до грудей. Поміняти ногу. Повторювати 3-5 раз.- Вправа робиться стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах, долоні на попереку.

Намагаємося долонями штовхати себе в поперек, одночасно нахиляючи спину назад. - Зімкнути руки над головою, і в такому положенні нагинатися тулуб вліво, потім вправо.5. Зарядка для ніг: - Робиться стоячи.

Зіпріться на стілець (стіл, стіну), зігніть ногу в коліні. Рукою взяти щиколотку і притиснути до сідниць. Поміняти ногу. - Робиться стоячи, руки за спиною.

Покладіть ногу на стілець. Нахиляйте тулуб якомога ближче до коліна. Затриматися.

Повторити з іншого ногой.- Положення сидячи, спина пряма, ногу випрямлені. Підняти ногу, трохи потримати і опустити. Поміняти ногу.Фітнес на робочому місці можна виконувати, розбивши на 3-5 вправ. Також можна зайнятися вправами всім колективом, і тоді фітнес на робочому місці стане вашим улюбленим заняттям в хвилини відпочинку.