Фітнес комплекс вправ

Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна призупинити метаболізм на 7%.

Таким чином, в день ви будете спалювати 100 калорій. Крім того комплекс вправ допоможе вам худнути ще швидше. Фахівці підрахували, що після силового навантаження обмін речовин гальмує на дві години, і ви втрачаєте близько 130 калорій.

Під час вправ виробляється гормон під назвою тестостерон. Він відповідає за молодість, гладкість шкіри і витончену фігуру.Делай вправи в три підходи по 10 повторів.

Качати м`язи найлегше гантелями. Виконувати такі вправи найкраще три рази в тиждень по 20 хвилин. Для фітнес вправ необхідні килимок для тренування, гантелі від 2,5 до 5 кг і степ - платформа або що - то невисокое.Фітнес вправу: віджимання з помахом ноги.

Це буде формувати твої м`язи грудей, сідниць і спіни.Необходімо встати в позу як для віджимання, руки встановити трохи ширше рівня плечей, ноги зігнути в колінах. Згинаючи руки в ліктях, постарайся наблизити груди якомога ближче до підлоги.

Потім знову піднімися на руки і випрями одну з ніг ззаду себе, натягнувши при цьому носок. При цьому сідниці повинні бути зімкнуті, а живіт втягнутий.

Потім так і продовжуй, чергуючи ногі.Пріседаніе з поворотамі.Тренірует плечі, руки, прес, сідниця і бёдра.Взять в руки гантелі. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнути і встановити на рівні грудей, так щоб лікті були направлені до підлоги.

Згинаючи коліна, трохи опуститися, потім випрямиться, а розташувати гантелі над головою, одночасно повернути вправо і підняти зігнуту ногу. Повернутися у вихідне положення і повторити з іншого сторони.Натянутая стрела.Работают м`язи спини і біцепса.Рукі встановити на низькому стільці як в позі для віджимання.

Потім праву руку витягнути прямо перед собою, одночасно відірвавши від підлоги ліву ногу. Зафіксувати позу на кілька секунд. Після повернеться в початкове положення, і повторити вправу з іншою сторони.Баланс на грані.Укрепляет прес, косі м`язи живота, груди і біцепс.Сядь на підлогу, ноги зігніть в колінах і постав перед собою, спину злегка відхили назад.

Стеж за тим, що б вона була рівною. Руки з гантелями витягни перед собою. Не згинаючи спину, відхили верх корпуса назад. Тепер починай повільно повертати корпус в ліво і одночасно відводь ліву руку в сторону і вниз у напрямку до порожнисту Права рука при цьому не рухається.

Потім повернися у вихідне напрямок і повтори вправу в іншу сторону.Жім під углом.Нагрузка на м`язи грудей, сідниць, рук і плеч.Ляг на спину, коліна зігніть, праву ногу закинь за ліву. Руки з гантелями зігни в ліктях і встанови на рівні грудей.

Стиснувши сідниці, відірви стегна від підлоги і одночасно руки з гантелями потягни до стелі. Вернися в вихідне положення і поміняй ногу.Випади з підйомами ног.Формірует сідниці, стегна і біцепси.Встань прямо, ноги постав на ширині плечей, руки з гантелями по сторонах.

Зроби великий крок правою оголеною назад і опустися в випаді так, що б стегно попереду ноги виявилося паралельно підлозі. У час, згинаючи руки в ліктях, підтягни гантелі до плечей, лікті тримай по ближче до корпусу.

Тепер встань і підніми праву ногу вгору, праве коліно на рівні стегон. Потім опусти руки вниз і повернися у вихідне положення. Поміняй сторону і повтори вправу сначала.Программа фітнес вправ на неделю.Вот так повинен виглядати план тренувань.

Бажано щоб силові навантаження, йога та інші фітнес вправи йшли один за іншим. Як варіант їх можна розділити на дві частини. Наприклад, вранці 10 хвилин йоги, а аеробіка і силові навантаження на вечер.Понедельнік.Сіловие навантаження вранці, а йога 10 хвилин вечером.Вторнік.Сіловие навантаження 20 хвилин вранці.

Аеробіка в обід, а йога 10 хвилин увечері перед сном.Среда.Только 10 хвилин йоги перед сном.Четверг.Сіловие навантаження на ранок. В обід аеробіка, а на ніч 10 хвилин йогі.Пятніца.Утром відпочинок.

В обід аеробіка, а ввечері знову 10 хвилин йогі.Суббота.Сіловие навантаження 20 хвилин вранці. В обід аеробіка, а на ніч 10 хвилин йогі.Воскресенье.С ранку відпочинок. В обід аеробіка, а на ніч 10 хвилин йоги.