Вправи по системі Табата

Особливості вправ по системі Табата. Ефективність комплексу для похуденія.Сістема Табата відносно новий комплекс вправ, спрямований на інтенсивне схуднення.

Дуже багато людей вже оцінили її ефективність і регулярно займаються по ній або включають вправи з системи в свій комплекс тренувань. Вправи по системі Табата відмінно поєднуються з будь-якими іншими вправ: силовими або аеробними.

Результати регулярних тренувань вражають, так що ми вирішили глибше розібратися, що собою являє ця система.

Фітнес тренера стверджують, що вправи за системою Табата відмінно стимулюють м`язову тканину і дозволяють її максимально стабілізувати. На відміну від численних дієт, які буквальним чином «з`їдають» наші м`язи, ці вправи дають організму зрозуміти, що нам необхідно побільше м`язової тканини.

У відповідь він починає її нарощувати саме там, де нам необхідно.

Особливості системи Табата

Вони полягають в її перевагах. Перш за все ці вправи підсилюють ефект від інших тренувань шляхом збільшення кількості кисню в організмі.

Вони підвищують витривалість і допомагають організму виробляти максимальну кількість енергії. Таким чином спалювання жирів стає більш активним, і ви інтенсивно втрачаєте вагу.

Комплекс вправ по системі Табата не обов`язково передбачає використання додаткових тренажерів. Можна тренуватися вдома самостійно.

Якщо займатися регулярно, не менше п`яти разів на тиждень, ви зможете всього за півтора місяці серйозно підвищити свою витривалість. Це стосується і аеробних і силових можливостей.

Тобто, підвищується витривалість всього організму в комплексі.

Варто врахувати, що це досить складний комплекс вправ і найкраще займатися під наглядом тренера. До того ж вам знадобиться якийсь запас сил і витривалості, так що абсолютному новачкові в сфері спорту буде досить складно.

Якщо ж ви все-таки хочете спробувати, починайте з малого. Займайтеся спочатку один раз в тиждень, але регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження.

Вправи по системі Табата

Особливість цих вправ полягає в інтенсивності їх виконання. Схема досить проста в теорії, але дуже складна на практиці. Вам треба виконати вісім повторів вправи всього за 4 хвилини, чергуючи навантаження протягом 20 секунд з відпочинком протягом 10 секунд.

Ефективні вправи:

1. Почніть з присідань. Можете робити їх зі штангою, але спочатку спробуйте зробити все правильно без неї. Вам треба присісти максимальну кількість разів за 20 секунд, потім відпочити 10 секунд і знову присідати. Таких циклів в ідеалі повинно вийти вісім. Після цього переходите до нового вправі.
2. Віджимайтеся від статі по тій же схемі. Якщо вам складно повноцінно віджиматися, робіть це з колін.
3. Качаємо прес. Для цього лягаєте за спину, руки в замку за шиєю. Скручувати максимальну кількість разів. Слідкуйте щоб корпус залишався прямим.
4. Встаньте на ноги і робіть випади ногами.

Ось така, здавалося б, проста тренування, але після неї ви будете відчувати кожну мишцу.Упражненія по системі Табата не тільки стимулюють ріст м`язів, але і прискорюють обмін речовин. Таким чином зайву вагу спалюється значно швидше і ефективніше.