Вправи китайської гімнастики тай ши

Тай ши - мистецтво володіння тілом, яке прийшло з Стародавнього Китаю, іноді зване переміщенням в медитацію. Тай ши зміцнює і лікує душу і тіло, зміцнює психіку, цілеспрямовано і благотворно впливає на фізичний стан людини - покращує гнучкість, відчуття рівноваги, м`язового тонусу і дозволяє досконало володіти своїм тілом.

Це древній метод зняття втоми, пов`язаний з контролем Ши енергії, яка циркулює в нашому тілі. Основи тай ши, її вплив на організм, переваги та особливості, а також основні вправи китайської гімнастики тай ши викладені нижче.

Засновником тай ши вважається китайський монах Чан Сан Фенг, який був послідовником даосизму. У свій метод оволодіння тілом він вклав основні принципи цього філософського вчення: всесвіт є гармонійним рухом янь і інь, плавним перетіканням від одного сезону до іншого, від народження до смерті.

Згідно філософії тай ши, фізичний баланс є ключем до миру душі і по суті являє собою вид бойового мистецтва самозахисту, тісно пов`язаний з медитацією. Тільки от від інших бойових мистецтв тай ши відрізняється тим, що не несе в собі сили і агресії, а грунтується на мирне співіснування з оточенням і самим собою.

Вправи тай ши - це довгий ряд плавних рухів, які виконуються одне за іншим в послідовності, визначеною засновником. Ці рухи допомагають внутрішньої енергії Ши протікати песпрепятственно по всьому організму і тим самим сприяти виникненню гармонії душі і тіла.

Гладкі контрольовані руху і ритмічне дихання є суттю тай ши і роблять благотворний вплив на весь організм в цілому шляхом поліпшення координації та здоров`я тіла.

Що дає нам тай ши?

Тай ши допоможе вам відчувати себе краще і впевненіше, навчить контролювати роботу своїх органів. Точні повторювані рухи чергують поступове розслаблення і напруга і можуть дати вам більш повне уявлення про те, як працює все ваше тіло.

Це, в свою чергу, робить краще поставу, допомагає поліпшенню координації і почуття рівноваги, допомагає розслабити напружені м`язи і зменшити порушення в кістках і суглобах. Всього за годину тренування ви втратите 300 ккал. і в результаті отримаєте більш тонке і струнке тіло.

Ваша система травлення буде працювати, як годинник, що важливо для підтримки почуття легкості і гарного настрою. Але основною метою при виконанні вправ китайської гімнастики тай ши має бути набуття нормального фізичного і духовного рівня.

Повільні і контрольовані руху правильно «навантажують» кістки і м`язи в деяких частинах тіла, регулюючи їх стан і покращуючи роботу. Це часто не береться до уваги при виконанні звичайних традиційних вправ.

Регулярні заняття тай ши допоможуть зміцнити кістки, збільшити гнучкість суглобів, а також це хороша профілактика такого поширеного серед жінок недуги, як остеопороз. Завдяки глибокому диханню, в свою чергу, поліпшується кровообіг і зміцнюються стінки судин, насичуючи їх чистою, збагаченої киснем, кров`ю.

Обстеження людей у ​​віці від 50 до 60 років показало, що після 6 місяців регулярного тренування по 30 хвилин в день, сила м`язів кінцівок учасників збільшилася на 20%.

Прислухаючись до порад людей, які практикують тай ши протягом багатьох років, велике значення має виконання наступних правил:

• Будьте природними і розслабленими, рухайтеся спокійно і вільно, не напружуючи м`язи дуже сильно. Дихайте глибоко і безперервно, тому що головна вимога тай ши - сила і м`якість.
• Заспокойте свій розум, не думайте ні про що, але намагайтеся максимально відчувати себе, виконуючи команди тіла, щоб досягти гармонії руху.
• Узгодьте всі свої органи руху, зв`яжіть їх роботу воєдино. Рухайтеся так, як ніби ви знаходитесь в воді.

У чому перевага тай ши?

Без сумніву, одне з найбільших переваг вправ китайської гімнастики тай ши в тому, що нею можуть займатися всі - і дорослі, і діти. У деяких європейських країнах, таких як, наприклад, Франція і Бельгія практика тай ши використовується багатьма психотерапевтами, які вважають, що ці вправи роблять надзвичайно сприятливу дію на психіку і навіть допомагають в лікуванні різних психічних захворювань.

Багато спортсменів використовують тай ши, щоб оговтатися від важких травм і складних операцій. Тай ши рекомендовано багатьма терапевтами для дітей з порушеннями постави.

І це не випадково, тому що вправи тай ши відрізняються виключно малим ризиком травм, що робить їх придатними для літніх людей і людей, які страждають від проблем з кістками і суглобами. Так, навчаючись в русі поліпшувати свій баланс, вони в значній мірі знижують ризик падінь і переломів.

Форми виконання тай ши

Протягом століть вчення тай ши розділилося на кілька різних стилів. Їх небагато, але все ж найчастіше практикується сьогодні стиль Ян.

Він характеризується насамперед рядом вертикальних рухів, що здійснюються в повільному темпі, і доповнюються спокійним і рівним диханням. У будь-якому стилі завжди присутня в декількох, кількість рухів в одній формі може бути від 12 до 108.

Чи чули ви про форму Пет? Це найпоширеніший спосіб виконання тай ши. Здійснюється він у такий спосіб:

• Максимально розслабте ноги, трохи зігніть їх в колінах. Точка лівої ноги повинна бути прямо перед собою, а права - трохи відставлена ​​назад. Це положення називається «лучник». Правою рукою зробіть «дзьоб» і натягніть подумки тятиву, відводячи стрілу до себе. Лівою рукою при цьому міцно тримайте уявний цибулю перед собою.
• Переносите навантаження тіла на ліву ногу, піднімаючи п`яти. Переміщайте з правого боку відкритою долонею вниз ліву руку, дивлячись при цьому на праву руку.
• Поверніть голову вліво, при цьому ваш погляд повинен бути спрямований вперед. Перемістіть праву руку вперед знову долонею вниз, майже випрямивши її. Ліва рука опускається уздовж тіла долонею вгору.

Чого ви не знаєте про тай ши

Дослідження, проведені в університеті штату Іллінойс, підтвердили здатність китайської гімнастики тай ши відновлювати баланс у хворих, які пережили мозковий інсульт. У дослідженні взяли участь більше 136 осіб, які перенесли інсульт, які регулярно виконували вправи по тай ши.

Вони були пов`язані з диханням, відпрацюванням навички сидіти, ходити і запам`ятовувати. Після 6 тижнів по 3 години занять в день, пацієнти показали вражаючі результати.

Вони відновлювали рухову здатність, мова і розумову активність. В ході іншого дослідження, проведеного в американському Університеті Еморі в 1995 році, були зрівняні результати трьох типів програм, в тому числі тай ши на ймовірність ризику падінь у літніх людей.

Були отримані наступні результати: в першу програму було включено ряд силових вправ і вправ на витривалість і баланс, потенційний ризик падіння був скорочений на 10%. У другу програму були включені вправи тільки баланс і це знизило ризик на 25%.

Третя програма, яка складалася лише з тай ши, знижувала ризик травм і падінь на 47%.

На закінчення

• Тай ши покращує концентрацію і контроль над органами;
• Покращує баланс і поставу;
• Розвиває м`язи, збільшує рухову активність;
• Володіє щодо низьким ступенем ризику в плані заподіяння шкоди;
• Багато лікарів рекомендують тай ши, як терапію для лікування захворювань кістково-м`язової системи (артриту, викривлення хребта), а також як допомогу у відновленні після операцій;
• Допомагає в лікуванні нейро-психіатричних відхилень і психічних захворювань;
• І не в останню чергу - сприяє духовному зростанню організму.

Китайська гімнастика тай ши - це мистецтво, яке вимагає послідовності, терпіння і старанності. Чим більше старань ви вкладете, тим більше користі отримаєте від цих вправ.

Уже через кілька тренувань ви помітите поліпшення в своїй гнучкості, почутті рівноваги і загальний стан організму.