Вправи виконуються зі скакалкою

Якщо ви вирішили схуднути і шукаєте тренажер, який би допоміг добитися потрібного результату з гарантією, то вибір цей не буде простим. На сучасному ринку споживач може вибрати десятки тренажерів різної комплектації, захламить ними всю квартиру, але так і не стати стрункішою.

Насправді, вам не обов`язково витрачати величезні суми на різні пристосування і викроювати зайвий метр під тренажер. Досить купити звичайну скакалку.

Чому скакалка?По-перше, скакалка - дуже простий інструмент, який не потрібно спеціально освоювати. Досить кількох тренувань, щоб ви досконало оволоділи стрибками через скакалку.Во-друге, вправи зі скакалкою можуть бути тільки інтенсивними.

Це означає, що у вас не залишиться можливості ухилятися або лінуватися - якщо ви будете стрибати повільно, то просто заплутаєтеся в мотузці. По-третє, скакалка поєднує в собі всі переваги аеробіки та силових тренажерів.

Всього через три хвилини після початку стрибків, ваші м`язи почнуть випробовувати кисневе голодування, як ніби ви займаєтеся у фітнес-залі. А через 6 хвилин вони почнуть працювати так, як працювали б, якби ви займалися на біговій доріжці або велотренажері.

До того ж, самі по собі стрибки - дуже веселе заняття, тому ви не зможете хмуритися. вибираємо скакалкуВправи на скакалці можуть бути особливо ефективними, якщо її правильно вибрати.

Орієнтуйтеся в першу чергу на своє зростання. Поверніть скакалку вдвічі, поставте свої на середину, а кінці підніміть вгору.

Якщо скакалка дістала до пахв, то її розмір вам підходить. Зверніть увагу на ручки скакалки, вони повинні бути зручними, мати спеціальні поглиблення або зазубринки, щоб не ковзати в руках.

як займатисяВправи на скакалці, як і будь-які інші, слід починати з декількох підходів, між якими робити вправи на розтяжку і дихальну гімнастику. Але спочатку важливо правильно підібрати одяг.

Для того, щоб нічого ніде не заважало, що не жало і не плуталося, віддайте перевагу облягає штанів або бриджам і такий же майці. Не забудьте придбати спеціальних бюстгалтер для занять спортом, інакше від тривалий стрибків груди можуть змінити форму.

Взуття краще підбирати зручну, на нековзною подошве.Еслі у вас є серйозні захворювання серця або проблеми з тиском, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати тренування. Протипоказаннями можу стати захворювання хребта і суглобів, велика надмірна вага.

І всім без винятку не можна приступати до тренувань раніше, ніж через 2 години після еди.Перед початком вправ на скакалці розігрійте м`язи ніг і спини. Зробіть декілька нахилів, вправ на розтяжку м`язів ніг.

Корисно трохи пробігтися на місці. Починайте з повільних стрибків, потім поступово збільшуйте темп. Зверніть увагу на стопи ніг.

При стрибках ви повинні стосуватися підлоги тільки пальцями ніг, ні в якому разі не п`ятами. Перший час стрибки потрібно припиняти тоді, коли зіб`ється дихання.

При регулярних тренуваннях це буде відбуватися все пізніше і пізніше. Тривалість вправ залежить від вашої мети. Якщо ви хочете просто підтримувати себе у формі і тренувати серцево-судинну систему, то досить буде трьох занять на тиждень по 15 хвилин.

Якщо ви хочете скинути вагу, то вам доведеться робити вправи на скакалці не менше 4 разів на тиждень по 30 - 45 хвилин. Після того, як організм звикне до регулярних навантажень, робіть 2 підходи інтенсивних стрибків по 30 хвилин з перервою на вправи на растяжку.Упражненія на скакалці довели свою ефективність.

Вони припали до душі більшості людей, які хоча б раз пробували їх. Крім того, вони вдаються навіть дітям, тому підходять і тим, хто не любить складні тренажери і схеми тренувань.

Якщо ви поставили собі за мету скинути кілька зайвих кілограмів і поліпшити своє самопочуття, то вже через місяць регулярних тренувань зможете переконатися в правильності обраного методу.