Спеціальні вправи для розслаблення м`язів

Після робочого дня так хочеться розслабитися і скинути напругу! Найкраще це зробити активно.

Отже, приймаємо вихідне положення! Існує чимало спортивних і оздоровчих методик як східних, так і західних, які працюють з тілом, а допомагають відновити душевну рівновагу.

Розраховані вони на будь-який смак, тому кожна з нас зможе підшукати для себе відповідний комплекс-антистрес. Спеціальні вправи для розслаблення м`язів допоможуть вам.

Йога-Нідра божественне розслаблення

Допоможе швидко позбутися від занепокоєння і відновити сили, досягти глибокого розслаблення розуму і тіла, очистити свідомість від тривожних думок і сумнівів, варто тільки навчитися входити в проміжний стан між сном і неспанням. Коротке заняття (20-30 хвилин) здатне замінити кілька годин повноцінного відпочинку.

Цей напрямок іноді називають йогою для ледарів, проте воно дозволяє зняти всі затискачі, активізувати творчі здібності і знайти раптове рішення складних проблем, що викликають наше занепокоєння. Від вас буде потрібно тільки повна концентрація.

Для досягнення більшого ефекту займатися краще в повній тиші і під керівництвом наставника. Ось полегшена техніка для початківців.

Ляжте на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба, закрийте очі. Зчепите кисті в замок, витягніть їх за головою і потягніться всім тілом. Потім витягніть руки вздовж тулуба і різко розслабтеся. Ідеальне місце для занять антистресової гімнастикою - пустельний пляж у кромки прибою. Такої можливості немає?

Тоді хоча б подумки уявляйте собі тихий плескіт хвиль і ласкаве море. Шкарпетки і п`яти при цьому трохи розійдуться, кисті ляжуть на ребра долонями вгору. Голова може відхилитися в сторону.

Зніміть залишки напруги, починаючи з правої кисті, потім лівою, потім обох рук в тому ж порядку, ніг, починаючи з правої стопи, і нарешті повністю розслабте послідовно сідниці, спину, живіт, груди, шию. Мета - викликати відчуття тяжкості і тепла.

Розгладьте особа, подумки погладивши лоб рукою. Постарайтеся відчути тіло цілком.

З кожним разом досягати "божественного розслаблення" вам буде простіше.

мудрі спокою

Простіший, але не менш популярний варіант йоги для зняття стресу - мудрі. Цьому мистецтву, популярному в Індії і Китаї, вже більше 2 тисяч років!

Відомо, що на кінчиках пальців зосереджено безліч нервових закінчень, а східні цілителі вважають, що і основні енергетичні канали, пов`язані з важливими внутрішніми органами, проходять крізь пальці. Поєднуючи їх певним чином, можна впливати на свій організм.

Ось мудрі, що дозволяють зняти занепокоєння. Виконуйте їх двома руками відразу, краще сидячи, спина пряма, протягом 3 хвилин.

Найсприятливіший час для занять - ранок або вечір. Мудра знання: допомагає зняти емоційну напругу, тривогу, страх, занепокоєння.

Покращує концентрацію, сприяє роботі мозку. Рекомендується при безсонні або надмірної сонливості.

З`єднайте вказівний палець з подушечкою великого пальця. Інші пальці випрямити, не напружуючи. Мудра життя: дає запас бадьорості і витривалості, покращує загальне самопочуття, відновлює сили після стресу.

З`єднайте подушечки мізинця, безіменного і великого пальців. Вказівний і середній палець випрямити без напруги. Мудра землі: дає захист від негативних зовнішніх енергетичних впливів. З`єднайте подушечки великого і безіменного пальців з легким натисканням.

Інші пальці випрямлені. Ходьба "швидко-повільно" - засіб № 1 від занепокоєння, а також, на думку фізіологів, це найефективніший і найдоступніший спосіб зняти напругу.

Так що, коли стрес накриє вас із головою, спробуйте від нього піти. Антітревожним ходьба відрізняється від звичайної тим, що починаєте ви її в високому темпі (йдете швидко-швидко, як якщо б поспішали), а потім поступово сповільнюється.

Вже через кілька хвилин відчуєте, що вийшли зі стану хаотичної тривоги, усвідомлюєте, що слід зробити і навіщо. Така ходьба допомагає структурувати думки, дає можливість думати направлено, спокійно.

Танцювальна терапія, динамічна медитація

Якщо розмірені вправи виконувати вам нудно, а медитація і споглядання здаються занадто складними, то спробуйте впоратися із занепокоєнням за допомогою танцю. Завдання - відключити внутрішній потік думок, зосередившись на зовнішніх рухах.

Постарайтеся відійти від шаблонів, рухайтеся спонтанно, слідуючи за музикою і своїм тілом. З чого почати? Якогось певного набору вправ в цих модних напрямках немає, але є особливі техніки. Спробуйте!

"Маленький танець". Дуже спокійне вправу, добре для розминки. Ідея в тому, щоб використовувати мінімум енергії для збереження положення.

Стоячи прямо з закритими очима, ви відчуєте, як ваше тіло мимоволі починає злегка захитався. Спостерігайте деякий час за цими рухами, утримуючи баланс.

А потім почніть навмисно розгойдуватися сильніше, щоб вийти з рівноваги. Не доводячи до падіння, зробіть ковзний крок і поверніться в стійке положення.

Для безпеки виконуйте вправу з партнером або біля стіни. Така гра на тонкій грані допомагає знайти центр рівноваги, в тому числі і душевного.

Спеціальний комплекс вправ "Антистрес-зарядка"

Займайтеся спеціальної фізкультурою вранці і ввечері в періоди хвилювань, щоб без втрат для здоров`я витримати випробування стресом. Всі рухи виконуйте в повільному темпі, вже одне це поверне вам спокій.

1) Встаньте прямо, розправте плечі, втягніть живіт. На вдиху підніміть руки вгору і потягніться. Видих - розведіть руки в сторони.

2) Поставте ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги кінчиками пальців (ноги прямі). Затримайтеся в цій позі, поступово довівши час до 3 хвилин.

Випрямитеся, зробіть глибокі вдих і видих, розслабте руки, потрясіть кистями.

3) Сядьте на стілець, потягніться, зчепивши руки в замок і витягнувши їх вперед на вдиху. Видихніть і розслабтеся. Стоячи, вдихайте повітря через ніс, затримуйте дихання і випускайте через рот, відповідно випинаючи і втягуючи при цьому живіт (мінімум 10 дихальних циклів).

4) Сядьте на підлогу, вдих - підніміть ноги над підлогою, потягніть носки на себе, нахиліться вперед, немов намагаючись дістати руками стопи. Роблячи видих, розслабтеся.

5) Ляжте на живіт і сильно потягніться протягом 30 секунд, уявляючи, що вас тягнуть за руки і за ноги в різні боки.