Правила обливання водою

Для зняття втоми після робочого дня, підтримання високої працездатності і формування стійкого імунітету до простудних захворювань часто використовують таку методику загартовування організму як обливання водою. Дану оздоровчу процедуру в домашніх умовах може пройти будь-який бажаючий.

Однак, незважаючи на уявну простоту цієї методики, все ж існують деякі певні правила обливання водою, дотримання яких допоможе досягти бажаного загальнозміцнюючий і оздоровчого ефекту.

Обливання водою стимулює обмін речовин, підвищує тонус мускулатури і нервової системи. За механізмом свого впливу на організм ця методика оздоровлення дещо нагадує дію душа.

Відповідно до правил даної процедури обливання водою виробляють з будь-якої доступної ємності - відра, лійки, глечика, причому вони повинні розташовуватися на відстані 20-25 сантиметрів від тіла. Вода в процесі обливання повинна стікатися по тулубу до ніг, а не розбризкується великим потоком в сторони.

Це правило допоможе максимально ефективно використовувати обсяг всієї підготовлений в ємності води.

Ще одне правило, яке слід дотримуватися під час обливання, стосується послідовності впливу води на різні ділянки тіла. Спочатку водний потік повинен потрапити на спину і груди, потім на живіт, потім на руки і ноги.

А ось голова під час сеансу обливання повинна залишатися сухою.

Таку оздоровчу процедуру виконують 3 рази в день (або хоча б вранці та ввечері). Тривалість одного сеансу обливання водою повинна становити 2-3 хвилини.

Наступне правило описує дії безпосередньо після виконання процедури. По завершенні обливання слід розтерти тіло сухою простирадлом до появи рожевого відтінку шкіри і відчуття тепла всередині організму.

Обливання можна проводити як теплою, так і холодною водою. У разі використання теплої води її температура повинна становити 37 - 38 ºС, а призначення такого сеансу полягає в досягненні заспокійливої ​​дії і нормалізації сну.

Обливання теплою водою особливо рекомендується проводити в літньому віці. Прохолодну воду (температура якої становить від 21 до 33 ºС) або холодну (температура нижче 20 ºС) використовують для надання збудливого і освіжаючого дії на організм.

Наприклад, подібна процедура буде дуже доречна в літній період при роботі на присадибній ділянці, на дачі або при тривалому знаходженні в задушливому приміщенні.

Якщо ж обливання холодною водою використовується для загартовування організму, то в такому випадку слід дотримуватися деякі додаткові правила, які допоможуть уникнути переохолодження вашого тіла і виникнення простудних захворювань. Перш за все, температура води при перших сеансах обливання повинна становити не менше 37 - 38 ºС.

Кожні два-три дні необхідно знижувати температуру приблизно на 1 ºС, поки вона не досягне значення 20-21 ºС. Загальна тривалість процедури обливання холодною водою не повинна перевищувати 60-90 секунд.

Ще один різновид цієї водної процедури - це контрастні обливання. Вони дуже корисні в цілях тренування кровоносних судин. Однак при виконанні контрастних обливань також слід дотримуватися конкретних правил.

Так, перед початком цієї процедури в одну ємність наливають гарячу воду (38-40 ° С), а в іншу - холодну (30-32 ºС). Потім проводять обливання по 5-10 секунд спочатку теплою, а потім холодною водою.

Кількість таких чергуються змін порцій води спочатку має становити 3-4 рази, а при наступних сеансах - до 8-10 раз за одне обливання. Згодом, коли організм вже придбає деяку загартування, можна збільшити різницю температур між гарячою і холодною водою, а також використовувати більшу кількість змін води.

Таким чином, дотримуючись ці прості, але дуже важливі правила, можна успішно піклуватися про стан свого здоров`я в домашніх умовах за допомогою обливання води.