Методика проведення тренувань для зниження ваги

Для людей, які бажають швидко схуднути дуже важлива певна методика проведення тренувань для зниження ваги. Важливо кількість калорій, які в підсумку їм вдалося спалити, виконуючи ті чи інші фізичні вправи.

Наприклад, візьмемо жінку, вага якої становить 75кг, яка пройде відстань від 2 до 3 км за 30 хвилин, то вона зможе позбутися від 115 ккал, ну а якщо б вона пробігла таку ж відстань, але за 15 хвилин, її організм б спалив 170 калорій.

Вправи для зниження ваги.

Фізична вправа, наприклад ходьба, є вправою низьку ефективність, але воно дозволить вам спалити більше жирових відкладень, а біг, який є високоинтенсивним вправою, допоможе вам швидше ізбивается від спожитих калорій.

Після виконання тренувань для зниження ваги з високою інтенсивністю, ваш обмін речовин в організмі, підвищується в п`ять разів вище, ніж після виконань вправ з низькою інтенсивністю.

1. Вправа для плечей, спини і грудей.

Початкове положення - сісти на край стільця, випрямити ноги перед собою і перехрестити щиколотки. Потім взяти гантелі, якщо немає гантель, то можна взяти, наприклад 1,5 літрові пляшки, наповнені водою, і розвести руки, зігнуті в ліктях в сторони.

Підтягніть живіт, а пальці при цьому повинні дивитися вперед. Потім розгорніть ваші кисті всередину і заведіть руки за голову, потім зігніть руки і розведіть їх в сторони, потім опустити в початкове положення.

Повторити вправу 2-3 рази.

2. Вправа для преса, спини і стегон.

Початкове положення - сядьте прямо на килимок і зігніть коліна. Потім обхопіть стегна руками, плечі розправте і повільно починайте піднімати стопи від землі, посидьте в такій позі приблизно 25 секунд, після чого повільно починайте випрямляти праву ногу і посидьте в такій позі 10 секунд, потім повільно зігніть праву ногу, одночасно випрямляючи ліву і теж посидіти в цій позі 10 секунд.

Поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 3-4 рази.

3. Вправа для сідниць, гомілок і стегон.

[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

Початкове положення - встаньте прямо, руки покладіть за спиною. Потім починаємо відводити в бік праву ногу, носок повинен торкатися землі, і повільно починаємо нахилятися вперед, при цьому ваша спина повинна бути паралельно підлозі, потім відірвіть якомога вище від землі праву ногу.

Утримуючи цю позу, починаємо повільно згинати й розгинати ліву ногу. Виконавши цю вправу 5-10 разів, поверніться у вихідне положення, і те ж саме повторіть на іншу ногу.

4. Вправа для живота і талії.

Початкове положення - ляжте на лівий бік, ноги при цьому зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки покладіть за голову, але пальці не схрещуйте в замок, лікті розведіть в сторони.

Відірвіть коліна від землі, напружуючи м`язи преса. Поверніться у вихідне положення.

Робіть вправу 10-15 разів, потім перекиньтеся на правий бік і повторіть те ж саме.

Методика проведення тренувань.

Найважливіше значення для вашого схуднення має виконання фізичних вправ, які сприяють збільшенню витрат енергії організму, посилюють обмін речовин, нормалізують функціональність нервової і серцево-судинної системи.

Ці вправи включають в себе дозоване фізичне навантаження, і впливу факторів природи, таких як води і повітря. В результаті нормалізації обміну речовин і роботи м`язів, інтенсивніше починають спалюватися і жирові відкладення в організмі.

У кожній програмі по схудненню має бути значне підвищення фізичної активності, наприклад 1-2 години швидкої ходьби в день. Але фізичні вправи потрібно регулярно виконувати протягом тривалого часу.

Застосовувати фізичні вправи ефективно для схуднення, але при помірному надлишку ваги (ожиріння 1-ої і 2-го ступеня), і для підтримки нормальної ваги. Ну, а при надмірному ожирінні 3-ої йди 4-ої ступеня, фізичні вправи, які виконують такі люди, з точки зору витрат енергії - менш значущі.

Виконуючи фізичні вправи, ви завжди будете в хорошій фізичній формі, тіло завжди у вас буде в тонусі, ну, а зайві кілограми підуть геть.

Будьте здорові!