Лікувальна гімнастика в воді при ожирінні

Водна лікувальна гімнастика допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги і ожиріння навіть у досить запущених випадках тим, кому дуже важко займатися в звичайних умовах в зв`язку з надмірною масою тіла. Така гімнастика має трохи протипоказань, одужання йде хоч і не швидко, але досить впевнено і ефективно.

Гідрокінезотерапія - так її називають фахівці. При виконанні гімнастичних занять у воді зменшується вага і полегшуються плавні і повільні рухи.

При ритмічних же рухах потрібні значні силові напруги, так як опір водного середовища набагато вище, ніж повітряної (відповідно збільшуються і енерговитрати). У воді полегшуються статичні положення (тепла вода знімає напругу м`язів, крім того, різко знижує вагу тіла).

Водяне тиск створює відчуття легкості і гнучкості в стопах, колінах і стегнах. Людина, що знаходиться у воді, відчуває своє тіло в 10 разів легше, чим не суші.

Так, якщо людина важить 60 кг, то в воді його вага зменшується до 6 кг. Тому такі вправи підходять не тільки для осіб, які страждають на ожиріння, але і при різних травмах, пошкодженнях і хворобах кінцівок і серцевої системи.

Крім усього іншого, в воді, завдяки компресії периферичних венозних капілярів, полегшується і прискорюється приплив крові до серця, тому зменшується навантаження на серцевий м`яз. Крім того, перебування у воді значно прискорює тепловіддачу і покращує обмін речовин в організмі, активізує кров`яний повідомлення і дихальну систему.

Завдяки плавання і різноманітним гімнастичним занять, у водному середовищі підвищується сила м`язів, поліпшується гнучкість в суглобах, виправляються перегини і затискачі хребта, підвищується витривалість.

Однак не тільки в цьому гідність гідрокінезотерапії. Вода здійснює масажує і закаливающее дії, що вельми важливо для загального оздоровлення.

Заняття у воді особливо привабливі для тих, у кого ожиріння поєднується з ішемічною хворобою серця, гіпертонією 1-2 ступеня, сильної венозною недостатністю, гіпотонічній хворобою, варикозом, а також тоді, коли заняття важко виконати - стоячи на землі, наприклад, при остеохондрозах та інших хворобах хребта, артритах (зменшується опорна навантаження на ноги і хребет, руху полегшуються і стають безболісними) .Протівопоказана гидрокинезотерапия при хворобах шкіри, відкритих ранах і виразках, захворюваннях очей, вух, го ла, а також при радикуліті, невралгіях і невритах в стадії загострення, трихомонадному кольпіті, серцево-судинних хворобах в стадії декомпенсації деяких інших.

Нижче представлений комплекс вправ для гідрокінезотерапії. Поступово звикаючи до пропонованої навантаженні, число повторень і інтенсивність вправ можна збільшувати.

Тривалість виконання їх на першому етапі (підготовчому) - 20-25 хвилин, а на другому - 25-35 мінут.Температура води під час занять повинна бути 24-25 градусів.

Лікувальну гімнастику в воді можна чергувати з іншими видами фізичних навантажень.Комплекс вправ для виконання в воді

1. Вільне плавання спочатку в неспішному, потім в середньому темпі. Тривалість 7 хвилин.
2. Спираючись ногами об дно, потрібно виконувати кругові обертальні рухи кистями спочатку в одну, потім в іншу сторону, далі - по черзі правою і лівою стопою.
3. Стоячи, ноги злегка розсунуті, руки перед грудьми. Два пружних ривка прямими руками назад з одночасним поворотом вправо. Те ж вліво. Повтор 6-8 разів.
4. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. Два пружні нахили вправо, повернутися в початкове положення. Те ж вліво. Повтор 6-8 разів.
5. Лежачи на спині, тримаючись руками за поручні хватом зверху. На кожен рахунок імітаційне рух "велосипед". Повторити 30-40 разів.
6. Стоячи, тримаючись руками за поручні. Стрибки у воді, повтор 15-20 разів.
7. Ходьба у воді на носках, потім на повній стопі (1-2 хв.).
8. Вільне плавання в неспішному темпі (5 хв.).
9. Лежачи на грудях, тримаючись руками за поручні. Виконувати рух ногами у вертикальній площині (як ніби ви пливете "кролем"). Дозування - 30-40 разів.
10. Стоячи, тримаючись руками за опору або бортик басейну. Підстрибнути, поставити зігнуті ноги на стінку борту під водою, потім повернутися в початкове положення. Повтор 10-12 разів. Темп невисокий.
11. Стоячи, тримаючись руками за борти. Виконувати біг на місці з високим підніманням стегна 2-2,5 хвилини. Темп середній.
12. Вільне плавання 4 хвилини. Темп плавний.
13. Стоячи, спиною торкаючись борту і тримаючись руками за борти. Підняти прямі ноги вперед-вгору під гострим кутом. Потім опустити. Повтор 8-10 разів. Темп плавний.
14. Стоячи, спиною торкаючись борту і тримаючись руками за борти. Підтягнути зігнуті ноги до грудей, повернутися в початкове положення. Повтор 8-10 разів. Темп плавний.
15. Вільне плавання 5-7 хвилин.
16. Стоячи у воді, поштовхи рук і ніг 1-1,5 хвилини (домогтися максимального розслаблення м`язів).