Кібо аеробіка, комплекс вправ

Хочеш спалювати 500-800 ккал за одне тренування? Опановуй прийоми Кібо - фітнес-програми, в якій заміксувати елементи східних єдиноборств і хореографії.

Поки ти в ритмі танцю будеш наносити удари по невидимому противнику, стрес, втому і зайві кілограми капітулюють назавжди! Кібо аеробіка, комплекс вправ - то, що вам потрібно.

бойова аеробіка

Основу Кібо складають потужні удари руками і ногами по уявному противнику. Але не думай, що розсікати п`ятами повітря простіше, ніж бити хулігана кулаком в груди. «Бій з тінню» теж вимагає чималих енерговитрат!

Хитра програма настільки ефективна, що допомагає скинути вагу навіть тим, хто, встигнувши перепробувати десятки методів, майже зневірився знайти модельні форми - недарма ж в перекладі з японського «Кібо» означає «надія». Секрет криється в хитросплетінні елементів кікбоксингу (тобто суміші карате і класичного англійського боксу) з аеробного навантаженням.

Виходить, що включаєш організм активного спалювання паралельно погруппно приводиш м`яза в тонус. В ударах бере участь все тіло, так що жоден мускул не залишається без уваги!

Коли жирок почне танути, м`язи вже будуть виглядати рельєфно і естетично. Кібо - це не відпрацювання окремих елементів, а закінчена зв`язкова комбінація: паузи ти витрачаєш нема на перепочинок, а на відновлення дихання за допомогою менш інтенсивних рухів.

У чому сила, сестра?

Завдяки своїй динамічності Кібо не набридає, на відміну від звичних монотонних занять аеробікою, а також відмінно оздоровлює весь організм. Вправи одночасно розвивають гнучкість, силу, витривалість і координацію рухів, тренують серцевий м`яз.

Підводний камінь: заняття вимагає стабільного дихання, тому на перших порах утримати ритм буде нелегко. Зате вже через пару тижнів ти навчишся дихати правильно (це теж мистецтво!), А значить, щохвилини насичувати клітини киснем, який, як відомо, покращує стан шкіри і сприяє жиросжиганию.

Удар по втоми

Доведено: Кібо - кращий засіб від стресу і осінньої хандри! Кожен удар викликає викид значної порції адреналіну і ендорфінів, які вмить позбавлять від негативних емоцій і допоможуть не розкисати в сезон дощів.

Щоб тренування приносила потрійний ефект: скидання ваги, тонізацію м`язів і бадьорість духу, завжди починай і закінчуй її розтяжкою. 10 хвилин перед основним комплексом присвяти динамічному стретчінгу - пружним махам кінцівками, останні 5 хвилин - статичної розтяжці.

Прямо, прямо і направо

Опрацьовуємо м`язи рук, спини, косі м`язи живота. Стань в бойову стійку. Одночасно з різким ударом лівою рукою ніби прокрути корпус в праву сторону, паралельно згинаючи коліно і прокручуючи ступню з піднятою п`ятою.

Удари роби різко, інтенсивно, сплітаючи повтори в одну безперервну композицію! М`язи тримай в напрузі. Вернись в початкове положення, зроби 20 прямих ударів, потім повтори вправу з правої руки, але при цьому в ліву сторону.

"Впав віджався"

Опрацьовуємо трицепси і м`язи грудного відділу, формуємо гарний рельєф рук. Прийми упор лежачи, ноги постав на ширині плечей, руки - строго під плечима.

Зігни руки в ліктях до упору, потім повернися у вихідне положення. Лікті повинні начебто ковзати уздовж тіла - НЕ випинав їх в сторони!

Зроби 5-10 повторів.

«Ухильний відповідь»

Створюємо гарний рельєф живота, прибираємо складочки над ременем. Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і постав перед собою. Різко прокручуй тіло, паралельно допомагаючи собі п`ятою, - уяви, ніби в повороті ти намагаєшся копирснути підлогу або загасити горезвісний вогонь як в класичному радянському кіно.

Чи не відривай ноги від підлоги і не стрибай, як на шарнірах! Рухи повинні бути швидкими, але не «рваними».

По черзі виконай по 30 повторів в обидві сторони.

«Хук справа, хук зліва»

Зміцнюємо м`язовий корсет хребта і оптимізуємо роботу дихальної системи. Прийми бойову стійку. Прокручуючи корпус, правою рукою наноси впевнені удари по невидимому противнику.

Руку зігніть в лікті під кутом 90 °, передпліччя тримай паралельно підлозі. Кулак і м`язи повинні бути напружені! Зроби по 20 ударів кожною рукою.

«Гіперекстензія»

Опрацьовуємо м`язи спини. Ляж на живіт, зігнуті руки, постав перед собою, ноги - на ширині плечей. Підніми корпус, а потім одночасно підніми ноги і корпус максимально високо, вигнувшись човником.

Намагайся відчути максимальне напруження в області спини. Чи не розводь руки в верхньому положенні! Шкарпетки не витягай.

Виконай 20 підходів.

«Сайд-кік»

Зміцнюємо м`язи стегна, формуємо гарну форму ніг. Підніми ліву ногу максимально високо, зігніть її в коліні і різко вдар прямою ногою невидимого супротивника!

Чи не згинай опорну ногу! Зроби 20 ударів, потім повтори вправу з іншої ноги.

Майже що буде

Опрацьовуємо внутрішню поверхню стегна, нижній відділ спини. Ноги постав ширше рівня плечей, коліна трохи зігніть, розверни шкарпетки в сторони під кутом 45 °, долоні стисніть в кулак.

Присідай до освіти прямого кута, згинаючи при цьому руки, потім різко виводь їх вперед, злегка схрещуючи на грудях. Тримай спину прямо!

Виконай 20 повторів.