Качаємо прес, ноги і руки

Вас дуже часто мучить питання про те, що ваші м`язи втратили пружність? І вам доводиться постійно ховати ваші нестачі під просторій одягом?

Що б ця проблема вас більше не турбувала, вам буде потрібно докласти трохи зусиль - і вашої витонченої фігурі позаздрять мільйони. А виходом із цієї ситуації може стати звичайний комплекс вправ, спрямований на поліпшення вашої фізичної форми.

І так, качаємо прес, ноги і руки в домашніх умовах.

Найчастіше, особливо після зими, ми починаємо помічати за нашою фігурою зовсім небажані і негативні для нас зміни. Це поява округлого животика, відвисання і втрату пружності м`язової маси рук і ніг.

Звичайно, ці сигнали викликають тривогу у кожної жінки. Адже ми так прагнемо до ідеалу досконалості і в усьому хочемо бути схожими. Але в цій ситуації панікою ви собі не допоможете і поки ще зовсім не пізно, вам варто зайнятися комплексом спеціальних гімнастичних вправ для поліпшення вашої фігури.

Для цього в наш час існує дуже велика кількість фітнес центрів і клубів, де вам спеціально навчений інструктор з фітнесу допоможе за короткий термін повернути колишні форми. Підібравши для вас певну гімнастичну програму з комплексом спеціальних вправ.

А що робити в тому випадку якщо на відвідування таких закладів у вас просто не вистачає часу? В першу чергу, не варто сидіти, склавши руки і чекати того, що ваші м`язи почнуть працювати і покращаться без вашої на те допомоги.

Зовсім ні, якраз тут і варто напружитися і самої зайнятися тим же фітнесом в домашніх умовах. Просто виділи для себе хоча б 30 хвилин в день і уведешь, як результат не змусить себе чекати.

І так, ти вважаєш своїми проблемними місцями живіт, руки і ноги. Давай розглянемо декілька вправ для кожної окремої групи м`язів вище перерахованих частин тіла.

Качаємо прес, ноги і руки швидко ефективно і у себе вдома. Пам`ятайте: змусити почати займатися гімнастикою найскладніше. Тому поборіть свою лінь і поставте собі за результат побачити себе досконалою і бажаною.

Скажіть собі строго: «Качаємо прес, ноги і руки, систематично і без прогулів, щоб бути з відмінною фігурою!». І ви відразу побачите, як нізвідки не візьмись, до вас завітають сили і бажання, окрилені вашої, правильно і раціонально поставленої силою волі.

Як то кажуть - головне почати. Звичайно, спочатку на першому етапі вашого заняття зовсім не варто виснажувати себе до останнього подиху. Просто варто збільшувати фізичне навантаження у міру адаптації ваших м`язів.

Комплекс даних вправ намагайтеся робити 3-4 рази в тиждень, що стосується преса, то для швидкого ефекту його варто прокачувати кожен день або хоча б через день. Не забувайте про легку розминку перед початком вправ.

Це можуть бути нахили в різні боки, кругові рухи по осі талії, різні прогини і присідання.

М`язи живота. Красивий і плоский животик, мрія кожної дівчини і жінки.

А як його зробити таким ми якраз зараз спробуємо розглянути.

1. Ляжте на спину із зігнутими ногами в колінах, розставивши їх, на ширину плечей і упріться ступнями об підлогу. Руки схрестіть на грудях і почнете піднімати верхню частину тіла і опускати у вихідне положення.

У цій вправі, в першу чергу, не варто забувати про правильне дихання.

2. Лежачи на спині, складіть руки за своєю головою. Підніміть ноги вгору і почніть робити ними кругові рухи. При цьому втягнувши живіт.

Руки за головою. Подумки починайте "крутити педалі" уявного велосипеда. "Повний оборот" обома ногами - це 1 раз виконане вправу.

3. Знову лежачи на спині, з руками за головою, складіть ноги в колінах і підгвинтити до своїх грудей, під колінами повинен утворитися 90 градусний кут. Видихаючи, випрямляйте ноги і, вдихаючи, повертайте у вихідне положення.

Ці вправи ефективні як для верхньої частини вашого преса, так і для нижніх м`язів живота. Кожне із запропонованих вище вправ, варто виконувати по 1-4 підходу, кожен з яких по 8-16.

М`язи ніг. Стрункі та витончені ноги - це цілком реально. Ось вам кілька вправ.

1. Підтягаємо внутрішню сторону стегна. Для цієї вправи вам знадобиться невисока лава або табурет.

Сядьте на підлогу, опіревшісь спиною до табуретці. Підсунутий права нога витягнута вперед, п`ята повернена до себе так, щоб відчувалася напруга у внутрішній стороні стегна.

Ліва нога відповідно зігнута в коліні, ступня розгорнута до правого стегна. Почніть піднімати і повільно опускати праву ногу. Потім змініть положення ніг і повторіть все вище сказане для лівої ноги.

2. Зменшуємо «галіфе». Вам знову ж знадобиться лава і 1-2х кілограмовий утяжелитель для ніг. Початкове положення - лежачи на лівому боці з опорою на передпліччя і праву руку (її кисть).

До правій нозі трохи нижче коліна прикріпіть спеціальний утяжелитель. Покладіть ступню лівої ноги на лавку, а праву ногу підніміть вгору на пару секунд, витягнувши її носок.

Потім повільно опустіть ноги не торкаючись лавки. Поміняйте положення ніг і точно так же зробіть з правою ногою.

Для кожної з ваших ніг ці вправи варто виконувати по 15-25 разів, по два повтори, 2-3 рази в тиждень.

М`язи рук. Витончені тонкі руки - це зовсім не мрія. І для її виконання так само є вправа, для якого вам знадобиться гантель, вагою в 1 кілограм.

Початкове положення - стоячи приблизно за півметра від стіни, відставте праву ногу назад, злегка зігнувши коліна. Нахиліться безпосередньо вперед, що б ваше тулуб було паралельно підлозі, і упріться долонею повністю випрямленою руки в стіну.

Дистанцію між стіною і вами відрегулюйте, як вам зручно самим. Правлячи рука з гантеллю повинна знаходитися уздовж вашого тіла. Зігніть її в лікті, потім розігніть.

Цю вправу необхідно виконувати кожної з рук змінюючи їх, по 15-25 разів, по два підходи, три рази в тиждень.

Тепер, я думаю, ви знаєте, як привести своє тіло, в ідеальну форму застосувавши вище описані вправи на практиці. Так що дерзайте і пам`ятайте, за словами фахівців, найкраще почати займатися собою приблизно з лютого і тоді до літа у вас з`являться всі шанси підкорити не одне чоловіче серце під час своєї відпустки на березі моря.