Як прибрати некрасиві складки під пахвами: удар по проблемній зоні

Обвислі руки і складки над бюстгальтером досить часта проблема багатьох дівчат і жінок. Поспішаємо порадувати, проблема вирішувана! Щоб назавжди забути про висять «крильцях» і жирі, доведеться добре попрацювати і почати правильно харчуватися.

Полегшити завдання не вийде, красиве тіло - це праця, а не генетика. Отже, сьогодні говоримо про те, як прибрати жир в області пахв.

Чому з`являється жир під пахвами?

Як не дивно, але навіть у цілком худеньких дівчат бувають складки шкіри над ліфчиком. «Природа», - скажете ви. І будете абсолютно неправі. Жирні «вушка» під пахвами з`являються з п`яти причин:

• Загальне ожиріння тіла;
• В`яла шкіра на увазі малої активності;
• Горбатість і неправильна постава;
• Погано підібрана білизна;
• В`ялі м`язи через відсутність фізичного навантаження.

Від усіх бід один рецепт - фітнес, легка атлетика і дієта. Дотримуючись його, питання: як схуднути в області пахв, щасливо вирішиться.

Як прибрати жир під пахвами: вправи і відео

Перед комплексними вправами потрібен хороший розігрів верхній частині тіла, саме з нею ми попрацюємо. Беремо килимок, воду, включаємо музику і починаємо!

1. Розминаємо шию у всіх напрямках, роблячи нахили головою в сторони і повороти.
2. Опрацьовуємо плечовий, ліктьовий і променезап`ястковий суглоби круговими рухами по 8 разів вперед і назад. Робимо обертів прямими руками теж по 8 разів.
3. Виконуємо ривки руками перед грудьми точно, як в школі. Гарненько тягнемося ліктями назад і зводимо лопатки. Наше завдання ґрунтовно прогріти плечовий пояс. 10 повторів.
4. Одна рука вгорі, стиснута в кулачок, інша внизу. Міняємо положення на два рахунки. Виконуємо 8 разів.
5. Тепер ставимо прямі руки перед грудьми паралельно підлозі і розводимо махом в сторони, напружуючи м`язи. Стежимо за рівною лінією рук. 15 раз.
6. Імітуємо постановку рук злочинця, коли поліцейський направляє на нього пістолет. Тобто трохи віддалік від голови, долоні дивляться вперед. З цього положення піднімаємо руки вгору, витягаючи корпусом. Робимо 15 швидких повторень.
7. Вільно встряхиваем руками і приступаємо до силового навантаження.

Отже, наша мета не прокачати біцепси, а привести в тонус плечовий пояс. Тому вправи робимо з вагою власного тіла і мінімальним навантаженням.

Підійдуть гантелі на 1-1,5 кг або пляшки 0,5 л з піском / землею. Відкриває нашу тренування улюблена вправа - віджимання.

Вправа №1. Віджимання з упором на коліна - 15-20 разів

Стаємо на коліна, ноги піднімаємо вгору так, щоб між литками і стегнами утворився гострий кут у вигляді пташки «V». Руки на рівні грудей, долоні дивляться вперед.

Відстань між руками вибирайте комфортне під себе. Тепер випрямляє спинку, попу тримаємо на одному рівні з попереком і починаємо віджиматися.

Вправа №2. Віджимання з упором на гантелі + відведення руки в сторону - по 10 разів на кожну руку

Положення не змінюємо, тільки руками впираємося в гантелі. Так трицепс, грудна і дельтоподібний м`яз ще ефективніше попрацюють, а значить піде жир під пахвами.

Перша частина вправи - віджимається. Друга - відводимо руку з гантеллю в сторону до паралелі з підлогою, трохи зігнувши в лікті.

Разом вийде 20 віджимань і по 10 відведень. Ніхто не говорив, що буде легко. Проявляємо наполегливість і рухаємося далі.

Зрештою, це у вас жирні пахви.

Вправа №3. Потрійний ефект - 10 раз

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руками на грудях тримаємо гантелі.

Виводимо одночасно їх вгору, потім розводимо руки по сторонам, знову вгору і опускаємо - це 1 раз. При розведенні тримайте лікті злегка зігнутими на 15 градусів.

Саме таке положення забезпечує навантаження на м`язи, а не суглоби і зв`язки, якщо тримати руки строго рівно.

Вправа відмінно зміцнює і прокачує грудний м`яз, опрацьовує складки під пахвами і вибудовує дельтовидную групу.

Вправа №4. Плавець на підлозі - 10 раз

Ух, руки вже підгорає, але ми не здаємося! Залишаємося на підлозі, в руках гантелі і виконуємо простеньке вправа - зміна положень рук.

Точно таке, як робили в розминці. Руки на підлогу не кладемо, напружуємо всі м`язи.

На відео тренер пропонує дещо інший варіант з почерговим відведенням рук з положення перед грудьми. Робіть, як зручно.

Ефект однаковий.

Вправа №5. Повороти гантелей за спину

Дивіться відео, як прибрати складки і жир під пахвами. Уважно стежте за виконанням і постарайтеся не вдарити себе гантеллю в щелепу.

Радимо робити вправу перед дзеркалом.

Хорошого тренування і до зустрічі!