Як скласти свою програму для тренувань на тренажері?

Визначтеся, чого саме ви чекаєте від тренувань, і вибирайте нові програми! Як скласти свою програму для тренувань на тренажері - ми неодмінно вам підкажемо.

Реабілітаційні програми: софт-фітнес

Найчастіше на інтенсивні групові тренування приходять люди з серйозними протипоказаннями. Після довгої перерви в заняттях вони поспішають скинути зайву вагу, підкачати атрофовані м`язи, відновити колишню фізичну форму.

Але займатися в повну силу - значить, знову опинитися на «лаві запасних». Спортивні лікарі радять: утримайтеся від інтенсивних навантажень, якщо давно не тренувалися, перебуваєте у ваговій категорії вище норми або просто дуже втомилися.

Поставтеся уважніше до свого здоров`я. Різні проблеми з хребтом і суглобами, відновний період після травми, вагітність, схильність до гіпертонії, варикозного розширення вен - це привід відмовитися від тренувань в звичайному режимі на користь щадного.

Софт-фітнес зараз активно вводиться як окрема програма.

Особливості

Не нудно. Заняття будуються на базі популярних програм - йоги, пілатесу, тай-чи - і поєднуються з вправами з програм по реабілітації і розтяжкою.

Ніяких паралелей з ЛФК! Поліпшується почуття самоконтролю. «Людина вчиться стежити за технікою і організовувати свої рухи. Хороша координація знижує ймовірність появи травм, пов`язаних з неприродним положенням тіла під час фізичного навантаження.

Формується правильна постава. Під час тренування в роботу залучається більша кількість м`язових груп і волокон різного типу, в тому числі дрібні м`язи.

Робиться акцент на витягування хребта і розвиток внутрішньом`язового корсета. Можна вибрати навантаження.

Тренування підходить як новачкам, так і підготовленим. Одне і те ж дія може виконуватися з різною амплітудою.

Програми BodyMind: миофасциальное розслаблення

Якщо ваш ритм життя не дозволяє уникнути втоми і перевтоми, а також пов`язаних з ними мігрені, болю в спині, зайвої збудливості або, навпаки, сонливості, то вам необхідно подумати про релаксації. Постійна напруга призводить до порушення постави, м`язового дисбалансу, зниження рівня гнучкості і рухливості всього тіла.

Розслабитися допоможе тренування RelaxStretch (миофасциальное розслаблення і розтягування). В основі програми лежить давно практикується як на Сході, так і на Заході ідея самомасажу.

На занятті використовуються м`ячі, з їх допомогою ви домагаєтеся розслаблення м`язів і фасцій, а потім розтягує їх.

Особливості

Поліпшується стан нервової системи. За допомогою м`яча ви м`яко впливаєте на активні точки, знімаючи напругу або, навпаки, змушуючи з більшою силою працювати ту чи іншу м`яз, той чи інший орган.

Заняття призводить до повної релаксації. Шкіра буде в порядку.

Самомасаж стимулює приплив крові до шкіри, як наслідок - поліпшується її стан. Допомагає зробити крок вперед. Часто саме напруга стає каменем спотикання, коли ви вирішуєте проблему зайвої ваги. Комбінуючи це заняття з дієтою, ви швидше досягнете позитивного результату.

Програми по віковим групам: anti-age

Фітнес-клуби намагаються йти назустріч клієнтам і враховувати інтереси не тільки молодої аудиторії. Адже не у всіх є бажання тренуватися під музичні новинки або освоювати мудрі руху хіп-хопу.

Тому в розкладах клубу все частіше можна зустріти програми з віковий ценз. Так з`явилися спеціальні заняття для людей від 45 років.

AntiAge - це добре збалансована тренування, що враховує фізичні здібності аудиторії. З віком в організмі відбуваються гормональні зміни, знижується еластичність стінок судин і м`язовий тонус, через нестачу кальцію кістки стають більш крихкими.

Всі ці нюанси дотримані при складанні програми. Вправи враховують і профілактику остеопорозу. За основу програми взята колись популярна в нашій країні і незаслужено забута ритмічна гімнастика.

А для музичного супроводу вибрали диско 80-90-х років в сучасній обробці.

Особливості

Місце для спілкування. Завдяки тому, що тренування враховує фізіологічні і психоемоційні зміни в організмі, що займаються відчувають себе дуже комфортно.

Нескладні вправи на координацію. На уроці AntiAge ніхто не буде підганяти вас. У тренування включені нескладні танцювальні елементи в якості розминки, прості силові вправи для підтримки м`язового тонусу і, звичайно ж, заключна розтяжка.

Персональний підхід. На заняттях приділяється велика увага індивідуальному підходу і спілкуванню з клієнтами, так як в цьому віці дуже важливо бережно ставитися до свого організму.

Вакінг і джаз-фанк

Для тих, хто любить танцювати і знає, що справжній танець - це імпровізація, а не серія запланованих, послідовних рухів. Це натхнення, свобода самовираження і емоції.

Однак все, зрозуміло, починається з вивчення рухів. Хороші танцюристи - універсали. Чим більше ви знаєте стилів, тим цікавіше ваші рухи.

Такі танцювальні напрямки, як вакінг (waacking) і джаз-фанк (jazz-funk), існують в Америці і Європі вже давно. У російські танцювальні школи ці стилі увійшли недавно, вже з`являються в програмах фітнес-клубів.

Особливості

Епатажність. Вакінг і джаз-фанк - це кричущі стилі, з якимсь піжонством. На тренуванні ви вчитеся саме «акторствувати», грати на публіку, правильно подавати себе.

У вакінг ви - модель на подіумі, а в джаз-фанку - людина, вільний від соціальних стереотипів. Крім того, на уроці багато часу відводиться техніці рук, пластиці і, звичайно, розучування різних танцювальних комбінацій.

Стиль життя. Займайтеся тим напрямом, який більше підходить під ваш характер. Але якщо ви вибрали вакінг або джаз-фанк, це зовсім не означає, що варто повністю міняти свій стиль життя, ставати гламурною дівою або фріком.

Бігти фарбувати волосся в синій колір і робити пірсинг не треба, однак варто накупити яскравою, що піднімає настрій одягу, аксесуарів та взуття. Крім того, частіше слухайте будинку музику, під яку танцюєте на заняттях, і імпровізують.

Сильні м`язи рук. У вакінг дуже багато «надмірних поз», прогинів і нахилів, так що ви розвинете гнучкість.

Але головне - це, звичайно, руки. Вони постійно працюють! У джаз-фанку задіюється все тіло, рухи могутніше, темп вище.

Тріатлон і групові заняття в тренажерному залі

Якщо ваша мета - схуднути або набрати м`язову масу, ці заняття найефективніші. Тренування з триатлону являє собою поєднання бігу, їзди на велосипеді і плавання.

На груповому занятті в тренажерному залі з тренером виконуються силові вправи в інтенсивному режимі. У залі станції на всі основні м`язові групи розставлені по колу, а саме тренування дуже динамічна.

Особливості

Різноманітність. У форматі тріатлону спочатку в якості розминки ви пливете 15 хвилин.

Потім, переодягнувшись, ви відправляєтеся на урок Сайкл, а потім - крос на доріжці. Економія часу. Силове тренування в студії дозволяє опрацювати всі основні м`язові групи за 30 хвилин.

За ефективністю вона становитиме десь 60% від класичної тренування в залі ». Розвиток витривалості. Зміцнення кардіореспіраторної системи, розвиток витривалості - головне завдання уроків. Пілони танець (Pole Dance), танець з жердиною - напрямок не нове, проте як фітнес його почали сприймати зовсім недавно.

Тільки зараз з танцювальних студій та шкіл він перебирається в спортзали і стає популярним. І це не дивно: уроки пілонного танцю - синтез силового і функціонального тренінгу з акробатикою.