Як правильно харчуватися при заняттях шейпінгом?

Фізична культура носить важливий характер для здоров`я людини. Шейпінг, як один з динамічно розвиваються видів фітнесу є тому підтвердженням.

Він вимагає завзятості, самовіддачі та настрою.

Мета шейпінгу - допомогти знайти фігуру, відповідну ідеалам. Але ефективність значно знизиться, якщо харчування буде неправильним.

Необхідно запам`ятати, що шейпінг крім фізичних вправ, це ще й ціла система по оздоровленню організму, а без правильного харчування це неможливо.

Якщо займатися шейпінгом серйозно, то крім зайвих кілограмів можна позбутися і від різних захворювань. Перш ніж занурюватися в тренувальний процес з головою необхідно проконсультуватися з фахівцем, який досліджує стан організму і зробить висновок, чи підходить дана система особисто Вам.

Це важливо, адже шейпінг в першу чергу спрямований на кожного окремо, тільки тоді результат може бути максимальним. Меню для кожного так само буде складено за індивідуальною дієтою.

Наведемо кілька основ, необхідних для оптимального результату і розповімо, як правильно харчуватися при заняттях шейпінгом. Найголовніше, що в день тренування не потрібно вживати висококалорійну, складно засвоювану організмом їжу.

Адже інакше під час тренувального процесу буде відбуватися переробка їжі, і виділення енергії для виконання вправ буде утруднено. Також не слід їсти відразу перед тренуванням, а краще зробити це не менш ніж за дві години до занять.

У дні, коли тренувань немає продовжуйте дотримуватися здоровий режим харчування. Постарайтеся скоротити вживання калорій, але не в кілька разів, а приблизно на 20 відсотків.

Ця цифра може варіюватися, так як її призначає фахівець, найчастіше це Ваш інструктор з шейпінгу. Скоротити калорії не так складно, адже можна знизити не обсяг вживаної їжі, а замінити більш поживні продукти на менш калорійні.

Кількість їжі залишиться той же, а дискомфорту ніякого не буде. Наприклад можна замінити хліб на дієтичні хлібці, яловичину на індичку, свинину на курку, варення на мед і так далі.

Навіть якщо перестати вживати смажене на маслі м`ясо, а замінити його на варене або приготоване на пару, це допоможе зробити харчування більш правильним. Намагайтеся вживати більше фруктів і овочів.

Загалом при виборі продуктів харчування слід враховувати, що краще їжа з великим вмістом харчових волокон і крохмалю. Всі природно в розумних пропорціях.

Нічого не може бути гірше, ніж їжа з великим вмістом цукру (печиво, цукерки і так далі). Замініть солодке фруктами, в них міститься не цукор, а фруктоза, яка легко засвоюється організмом.

Але не потрібно їсти їх більше одного кілограма в день. Для овочів немає подібних обмежень, вони можуть бути будь-якими: свіжими, вареними, приготованими на пару, тушкованими.

Уникайте смаженого.

Взагалі якщо заводити мову про апетит, то слід пам`ятати дві речі: він відображає біохімічний стан організму і те, що він часто є всього-на-всього звичкою. Іноді просто не можна встояти перед апетитним тортиком або бутербродом з ковбаскою.

Звички бувають корисні і не дуже, тому в плані вживання їжі їх потрібно міняти на правильні.

У шейпінгу існує система обліку калорійності харчового раціону, яка є необхідною для досягнення ефективного результату. Науковими дослідниками встановлено, що у середньостатистичної жінки, яка мешкає в місті, в добу спалюється 1600-1900 кілокалорій, 1200 з яких витрачається на підтримання тонусу скелетних м`язів, на роботу дихальних м`язів, серця, мозку, печінки і нирок.

Це мінімум, який буде витрачатися, навіть якщо ми будемо просто спати. Відповідно, на всі інші види діяльності витрачається всього 400-700 кілокалорій, еквівалентом яких є 1-2 тістечок.

При цьому під час годинного заняття шейпінгом спалюється близько 200-300 кілокалорій. Тому, якщо не враховувати калорії в період тренувань, можна не чекати хорошого результату, оскільки в звичайному житті витрачаємо ми енергії набагато менше, ніж споживаємо, при цьому, що залишилася енергія переробляється в жирові відкладення.

Вирахувати енергетичну цінність продуктів не складно, використовуючи таблиці калорійності.

Шейпінг ділиться на два види занять - анаболічний і катаболический. Анаболічний спрямований на збільшення м`язової маси і її зміцнення.

Катаболічний - на зниження м`язової маси і позбавлення від зайвої ваги. Відповідно і режим харчування для кожного виду буде різний.

Якщо Ви вирішили набрати м`язову масу і зробити м`язи більш пружними, тобто вибрали анаболическую тренування, вживайте білок за годину до тренування. Значна кількість білка міститься в м`ясі, але не варто ним зловживати.

Вживайте в їжу інші види білка (бобові культури, крупи, сир, сир, яйця і т.д.). Слід зауважити, що червона квасоля є лідером за відсотком білка серед іншого рослинної їжі.

Всього 3 столових ложки цього продукту замінюють добову норму м`яса. А замість курячих яєць рекомендується застосовувати в їжу перепелині, так як в них міститься більша кількість корисних мікроелементів, а також вживання їх в сирому вигляді безпечно, на відміну від курячих, оскільки вони не є переносниками захворювань.

Але все ж краще використовувати в харчуванні варений білок, внаслідок того, що він краще засвоюється.

Якщо ж Ви вирішили боротися із зайвою вагою і віддали перевагу катаболической тренуванні, то головне - не вживати цукор. А також варто відмовитися від молочних продуктів.

Хоча як виняток можна вжити нежирний кефір, нежирний йогурт або знежирений сир.

Вважається, що вживання рідини під час тренувань не благотворно впливає на здоров`я і результат. Але шейпінг-інструктори настійно рекомендують вживати під час тренувань мінеральну або охолоджену кип`ячену воду, але ні в якому разі не солодкий чай і не сік.

Організму необхідна рідина, але не варто їй зловживати. Пийте тільки якщо цього дійсно хочеться.

Ваша фігура і здоров`я знаходиться виключно в ваших руках, адже тепер вам відомо, як правильно харчуються при заняттях шейпінгом. Головне підходити до справи відповідально.

Успіхів!