Як правильно займатися вдома фітнесом?

У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і тіло.

Красиве тіло - це спортивне і підтягнуте тіло. Однак не завжди сучасна дівчина може знайти час на похід у фітнес клуби. Але є чудовий вихід з даної проблеми - заняття фітнесом вдома.

Для цього всього лише необхідно знати, як правильно займатися і тренуватися в домашніх умовах.

Фітнес будинку - це різновид фітнесу, що відрізняється лише тим, що заняття відбуваються вдома. Тим самим ви значно економите свій час (не треба витрачати час на поїздки в фітнес клуби, збори) і гроші.

Для того, щоб правильно займатися фітнесом вдома слід знати основні правила тренувань.

• Відразу ж необхідно визначитися з місцем, де ви будете займатися фітнесом. Його має бути багато, тому що вам необхідно буде робити і віджимання, і кардіо вправи, і стрибати, і т.д. Там же найкраще і скласти ваш спортивний інвентар.

• Необхідно визначитися зі спортивним інвентарем, який вам необхідний для тренувань. На перших порах цілком буде достатньо двох 1,5 кг гантелей. Згодом ви зможете розширити ваш асортимент спортивного інвентарю та придбати: більш важкі гантелі, обважнювачі для ніг, степ, скакалку, спортивні тренажери, хулахуп і т.д.

• Далі слід визначитися з часом, тривалістю і кількістю тренувань. Звичайно, найкраще займатися фітнесом в першій половині дня, коли ваш організм активний, сповнений енергії. Але це не є обов`язковим, головне пам`ятати, що не слід тренуватися перед самим відходом до сну. Це шкідливо для організму. Якщо ви хочете підтримувати себе в прекрасній формі, то краще за все займатися 3-4 рази в тиждень. Тренування повинні бути більше 30 хвилин. Оптимальний варіант - близько 1 години (можна хвилин 40).

• [banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

  Слід пам`ятати "стандартну" схему всіх тренувань. Тренування в обов`язковому порядку повинна починатися з розминки (близько 5 хвилин). Далі повинні йти кардіо вправи (близько 10-15 хвилин). Потім вже безпосередньо йде комплекс вправ, спрямований на силу (близько 20 хвилин). І обов`язковим завершальним етапом буде розтяжка (близько 5-8 хвилин). Вона робиться для того, щоб ваші м`язи не хворіли після тренувань.

• Далі вам необхідно визначитися з видом тренувань. Це може бути комплексне тренування або тренування, спрямована на опрацювання окремих видів м`язів. Найкраще, якщо ви ці види тренувань будете чергувати. Наприклад, 2 тижні ви робите комплексну тренування, наступні два тижні - тренування на окремі групи м`язів. Комплексне тренування спрямована на опрацювання всіх груп м`язів. А опрацьовувати окремі групи м`язів ви можете наступним чином: один день тренування організуєте на верхню частину тіла, другий день - на нижню частину тіла, третій день перерву, а далі повторюєте заново.

• Дуже важливо пам`ятати, що м`язам потрібен відпочинок, щоб "сформуватися". Не потрібно себе "гвалтувати" щоденними тренуваннями, від цього користі не буде.

• Ви можете займатися як самі під музику, так і включати різні тренування фітнес тренерів, це вже на ваш смак.

• Фітнес тренування вдома можна "розбавляти" бігом на вулиці, стрибання на скакалці, можна також крутити хулахуп або інший обруч.

• І звичайно ж, не забувайте про правильне харчування. 50% успіху красивого тіла лежать саме в ньому !!!

Таким чином, домашній фітнес - дуже зручна і дієва річ. Займайтеся їм 3-4 рази в тиждень, і через деякий час ви побачите приголомшливий результат.

Ваше тіло скаже вам "Величезне спасибі!" Успіхів!