Як схуднути, займаючись на велотренажері?

Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати зайві кілограми, потрібно дотримуватися певних правил і умов в тренуваннях, які повинні підбиратися в індивідуальній формі.

Ні для кого не секрет, що заняття на велотренажері дозволяють людям в будь-якому віці ефективно схуднути і підтримувати свій фізичний тонус в отличном состоянии. Ще одним плюсом таких навантажень можна сміливо назвати компактність обладнання і регулювання навантаження.

систематичність

Якщо ви хочете схуднути на велотренажері, пам`ятайте, що такі тренування потребують обов`язкової послідовності. Ви вчините дуже неправильно, якщо в один день перейдіть педалі тренажера протягом декількох годин поспіль, а після цього закинути заняття на багато днів.

Пам`ятайте, що займаючись на велотренажері, вам краще витратити на тренування 30 хвилин, і так робити день у день.

Поступове збільшення навантаження

Як правило, займаючись будь-яким видом фізичних навантажень, необхідно дотримуватися помірності і збільшувати навантаження поступово. Те ж саме стосується і тренувань на велотренажері.

Будь-які різкі навантаження в таких заняттях можуть замість позитивного результату принести вашому здоров`ю значної шкоди.

Спортивна «грамотність»

Займаючись на даному спортивному тренажері, необхідно мати грамотний підхід. По-перше, ваші тренування повинні вам приносити задоволення і залишати незначну і легку втому м`язової системи, а не повне знемога і втому.

Крім усього іншого, такі заняття мають свої протипоказання. Так, наприклад, людям з онкологічними та серцево-судинними захворюваннями, а також в разі деяких форм астми, цукрового діабету такі фізичні навантаження категорично протипоказані.

Якщо під час занять на велотренажері у вас з`явилася задишка і почалася різка біль в грудях, вам варто обов`язково припинити такі заняття.

користуємося графіком

Якщо ви задумали схуднути, вам варто для себе скласти спеціальний графік, якого ви повинні будете дотримуватися, проводячи свої тренування. Цього графіка варто дотримуватися в обов`язковому порядку.

До речі, дуже важливо, щоб цей графік відповідав саме вам і особливостям вашого організму. У разі мінімальних проблем ваги, рекомендовано починати заняття з п`ятнадцятихвилинних щоденних тренувань, які повинні мати середній рівень навантаження.

У разі, якщо ваш організм більш міцний і підготовлений, а ви бажаєте від занять отримати максимальний ефект, слід тренуватися тричі на тиждень. Дуже важливо пам`ятати про те, що обов`язковий інтервал між тренуваннями, обеспечіваюшій відновлення організму, повинен бути в 1-2 дня.

А ось тривалість такого тренування повинна коливатися в межах від 40 хвилин до 60 хвилин.

поліпшення ефекту

Швидко схуднути, займаючись таким видом фізичних навантажень, вам допоможе поєднання вправ з безпосередньою дієтою. Також важливо використовувати різноманітні тренувальні системи.

Наприклад, підтримка однаковою швидкості протягом всієї «їзди» або чергування періодів повільного крутіння педалей упереміш з більш інтенсивним.

До речі, вельми важливо пам`ятати про найважливіше орієнтир, на який варто звертати особливу увагу в момент занять - частоту серцевих скорочень. Якщо ви прагнете до швидкого позбавлення від зайвих кілограмів, вам необхідно дотримуватися пульсу в 65-75% від максимального.

Для того, щоб обчислити цю частоту, потрібно від числа 220 відняти цифру вашого справжнього віку.

І останнє, не варто забувати про розминку. Адже за допомогою легкого розігріву м`язів перед тренуванням ви зможете полегшити саму тренування і отримаєте набагато більше користі та ефективності за невеликий проміжок часу.

Як вправ для розминки можна використовувати присідання, розтяжку, нахили в різні боки. До речі, таку розминку можна зробити на самому велотренажері.

Для цього достатньо 2-3 хвилини повільно покрутити його педалі.