Дихальна гімнастика для схуднення

В даний час для схуднення широко застосовується дихальна гімнастика цзяньфей, яка представляє собою комплекс корисних вправ, що володіють високою ефективністю і дуже легко виконуваних. Цзяньфей, в перекладі на російську мову, означає «скинути жир».

Сьогодні можна придбати різні відео з вправами для схуднення, де є докладні наочні інструкції про те, як стежити за диханням і правильно їх виконувати. Заняття гімнастикою цзяньфей допомагають позбавитися від зайвої ваги, відчути прилив енергії, нових сил і знайти легкість, зміцнити імунітет, та й весь організм в цілому.

Розроблено дана китайська гімнастика спеціально для того, щоб позбавитися від зайвої ваги. Заснована гімнастика цзяньфей на трьох головних вправах: «хвиля», «жаба», «лотос».

Дихальна гімнастика для схуднення призначена для мінімізації почуття голоду, адже саме воно є перешкодою для зниження щодня споживаних калорій. Також гімнастика є чудовим стимулом для організації розвантажувальних днів на рисі, гречці і кефірі.

Цзяньфей - дихальна гімнастика для схуднення, яка дуже позитивно впливає на загальний стан здоров`я. Завдяки цій гімнастики проходить запаморочення, нездужання, слабкість - все те, що часто супроводжує жінку під час схуднення і дієти.

У домашніх умовах гімнастику для схуднення цзяньфей слід виконувати в зручній і вільному одязі, щоб ніщо не заважало розкутим і вільним рухам.

Добре було б придбати касету або книгу з описами вправ, завдяки яким можна прибрати животик і позбутися від зайвих кілограмів. З наочним посібником вам буде легше засвоїти такі заняття.

Поговоримо про правила виконання вправ дихальної гімнастики.

Вправа №1 - «хвиля».

Дане вправу слід робити в ті моменти, коли ви починаєте відчувати почуття голоду. З нього і потрібно починати серію вправ. Слід лягти горілиць на підлогу, так, щоб ваші ступні лежали на поверхні рівно.

Потім зігніть ноги під прямим кутом. Одну з долонь покладіть на груди, а іншу на живіт.

На вдиху потрібно втягнути живіт, а на видиху спробувати розслабити його і роздути якомога сильніше. Не забувайте контролювати своє тіло, роблячи це з обережністю.

За один підхід слід робити по сорок разів.

Вправа №2 - «жаба».

Для бажаного результату в домашніх умовах гімнастику для схуднення необхідно виконувати регулярно. Поставте ноги на ширині плечей. Вони повинні стояти таким чином, щоб стегно і гомілку становили прямої або злегка гострий кут. Обхопіть правою кистю, стиснуту в кулак, ліву кисть.

Для чоловіків гімнастика повинна виконуватися з точністю до навпаки: права рука обхоплюється лівої. Далі, впираючись в кулак чолом, притискаємо до колін лікті.

Залишається закрити очі і розслабитися.

Китайська гімнастика для схуднення повинна в першу чергу ґрунтуватися на спокої. У момент занять думайте про те, що вам подобається.

Внутрішня гармонія повинна заспокоювати і приводити в норму нервову систему. Зробивши глибокий вдих, ви зможете скинути напругу і знайти рівновагу.

[banner_tizsek]{banner_tizsek}[/banner_tizsek]

Після цього слід приступити безпосередньо до самого вправи.

В процесі дихальної гімнастики для схуднення необхідно повне розслаблення вашого тіла і постійний контроль дихання. Глибоко вдихніть носом, як би направляючи повітря в живіт.

Дуже повільно видихайте ротом. Повністю розслабте м`язи преса, щоб живіт став м`яким.

Пам`ятайте, що вдихати слід тільки через ніс.

Не варто забувати, що дана гімнастика заснована, перш за все, на гармонії і внутрішньому рівновазі. Абсолютно все дихання і всі рухи повинні бути спокійними, розслабленими і дуже повільними.

У момент, коду черевна порожнина буде повністю заповнена, потрібно затримати дихання на пару секунд, потім ще раз швидко вдихніть повітря і тут же повільно випустіть його.

Вправа №3 - «лотос».

Така гімнастика для схуднення передбачає також і внутрішню роботу над собою. Саме для цього як не можна добре підходить вправу «лотос», яке виконується сидячи в «позі Будди».

Ліву, перевернуту догори, долоню кладемо на праву. Після чого опускаємо їх на ноги перед животом. Для чоловіків все навпаки: замість правої руки - ліва.

Спина повинна бути прямою, плечі і підборіддя трохи опускаємо вниз, бажано, щоб очі були закриті. Потрібно витягнути мову і злегка доторкнутися його кінчиком до неба.

Зафіксуйте своє тіло так, щоб вам було зручно сидіти. Зробіть глибокий вдих і відправте своє свідомість в яке-небудь більш мальовниче і приємне місце.

Головне в гімнастиці - спокій і гармонія, а також постійний контроль дихання.

Перші п`ять хвилин слід глибоко і вільно дихати. Постарайтеся досягти беззвучно дихання. У наступні п`ять хвилин потрібно розслабитися і зробити подих максимально вільним і природним.

Контролювати дихання не треба.

В останні десять хвилин постарайтеся взагалі забути про диханні. Робіть кожен вдих і видих так, як у вас вийде. Дихайте не інакше, ніж ви дихаєте повсякденно.

Постарайтеся викинути будь-які думки з голови і очистити свій розум.

Китайська гімнастика «цзяньфей» не повинна викликати будь-які неприємні відчуття або бути занадто обтяжливою. Слідкуйте за тим, щоб не відбувалося занадто сильне наповнення живота.

Протипоказання: внутрішні кровотечі, перенесені операції, ПМС.

За допомогою даної дихальної гімнастики можна досягти приголомшливих результатів, але не забувайте про те, що для цього важлива регулярність занять.