В`ялі м`язи внутрішньої сторони стегна

Кожна жінка бажає бути красивою, привабливою, незалежно від віку. І, як відомо, природа влаштувала так, що в її фігурі набагато більше проблемних зон, які потребують корекції, ніж у чоловіків.

Причина в гормонах, що виробляються жіночим організмом, які сприяють жирових відкладень в області живота, таза, ніг. Зрозуміло, що жінки навряд чи захочуть терміново змінювати стать, в більшості випадків, кожна людина радий тій статевої приналежності, з якої він народився.

Однак кожна поважаюча себе жінка не бажає миритися з надлишком кілограмів. А в`ялі м`язи внутрішньої сторони стегна тим більше не залишаться без уваги жіночої половини.

На сьогоднішній момент, існує багато технік, способів і комплексів вправ для корекції своєї ваги і фігури.

фітнес

Кожна жінка має свої індивідуальні «проблемні» зони фігури. Давайте докладніше зупинимося на зміцненні м`язів внутрішньої сторони стегон, так як саме ця область найважче піддається корекції.

Але, як то кажуть, терпіння насилу все перетруть. При наполегливому, систематичному виконанні наших рекомендацій, ви побачите бажаний результат і зможете сміливо демонструвати свої підтягнуті ніжки.

Найбільш підходящим засобом для вирішення цієї проблеми є фітнес. Дана методика досить поширена в застосуванні і користується успіхом у багатьох жінок сучасного світу.

Фітнес - це спеціально підібраний комплекс вправ, спрямований на корекцію форм вашого тіла, а також, його маси. Чим так популярний фітнес?

Результати цих занять очевидні і закріплюються на тривалий час. Існують окремі програми для зміцнення і корекції м`язів спини, живота, сідниць, рук і т. Д. Для внутрішньої сторони стегна також існують свої техніки виконання.

Початок занять

Необхідно пам`ятати і виконувати кілька простих правил перед початком фітнес-занять. По-перше, все починається з розминки і розтяжки, так би мовити, розігріву своїх м`язів, приводячи їх в еластичне, слухняне стан.

А це: кругові повороти тулуба вліво, вправо; те ж саме головою. Нахили вліво, вправо, вперед, назад.

Випадання вперед кожною ногою по черзі і виконання пружних рухів вниз. Кругові рухи стопи вліво, вправо. Ходіння спочатку на стороні внутрішньої, потім - на зовнішньої стопі - невід`ємна дії в подальшій розминці.

Ще один важливий момент - під час тренувань вживайте достатню кількість рідини. Рекомендується мінеральна вода без газу. Поставте пляшечку поруч з собою і періодично робіть кілька ковтків, щоб уникнути зневоднення організму.

Запам`ятайте, виконуючи фітнес-вправи, дихайте рівномірно. Вдихати треба носом, видих через рот.

М`язи мало задіяні

Для внутрішньої сторони стегна існує безліч вправ. У цій статті ми підібрали комплекс найефективніших, однак, не з легких вправ.

Труднощі при зміцненні внутрішньої сторони стегна виникають саме тому що ці м`язи найменше задіяні в русі тіла.

Перше: встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Руки на поясі, плечі розправлені. Вага тіла знаходиться на лівій нозі. Підніміть праву ногу над підлогою на відстані 10 сантиметрів, перекрещивая ліву.

При цьому носок правої ноги тягнеться на себе. Потім вага тіла перемістіть на праву ногу і виконайте цю вправу з підняттям лівої ноги.

Для кожної ноги повторювати вправу необхідно 15-20 разів.

Друге: руки на поясі, спина рівна, ноги широко розставлені колінами назовні. Повільно присідаємо, намагаємося опуститися якомога нижче, не викривляючи, при цьому, поставу.

Розраховуйте на свої фізичні можливості. Сильно перепрацьовувати, доводити м`язи до болю, теж не варто.

Повторюємо вправу 10-15 разів.

Третє: широко розставлені ноги, ступні дивляться паралельно один одному. Виконуємо такий вигляд присідання: правою ногою спираємося на внутрішню сторону стегна, в той час як лівої робимо повільне, глибоке присідання.

Потім переміщаємо корпус на праву. Ноги так і залишаються зігнуті. Повністю перемістившись на праву ногу, ліву випрямляє.

Те ж саме виконуємо з іншою ногою. Для кожної ноги вправу повторюємо 10-15 разів.

Четверте: положення - сидячи на підлозі. Спираємося ззаду руками, ноги витягнуті прямо. Піднімаємо дві ноги разом над підлогою, на відстані 10 сантиметрів, розводимо їх в сторони настільки широко, наскільки зможете, щоб ноги не впали на підлогу.

Потім ноги зводимо разом. Вправу повторюємо 10 раз.

П`яте: положення лежачи на лівому боці. Ліва нога лежить прямо на підлозі. Спираємося на ліву руку під кутом 90 градусів.

Права рука знаходиться попереду. На підлогу перед лівим коліном ставимо ступню правої ноги. Починаємо піднімати ліву ногу вгору-вниз, не торкаючись підлоги.

Стопа натягнута на себе, відчуваємо напругу м`язів. Те ж саме виконуємо з правою ногою на правому боці.

Кожній ногою повторюємо вправу по 20 разів.

Шосте: позиція - лежачи на підлозі. Упор на обидві руки, зігнуті в ліктях. Ноги рівні, піднімаємо на 90 градусів вгору.

На вазі виконуємо руху навхрест, що нагадує рух ножиць. Вправа повторюється 15 разів.

Якщо ваш прес слабкий, то повторюйте дану вправу меншу кількість разів.

Сьоме: позиція - лежачи на спині. Упор на руки, зігнуті в ліктях. Прямі ноги піднімаємо вгору і виконуємо схрещувати руху.

Теж, 10-15 разів.

Даний комплекс вправ бажано виконувати не рідше, ніж через день.

Пам`ятайте: для кожної людини кількість повтору вправ повинно підбиратися індивідуально тренером, з огляду на його стан здоров`я та фізичну форму.

Ще один простий, але ефективний порада: не використовуйте ліфт, піднімайтеся по сходах, випрямляючи ногу в коліні при кожному кроці. Ускладнити задачу можна переступаючи через дві сходинки одразу.

Взагалі, частіше ходіть пішки, гуляйте. Отримайте подвійну користь: забудете про існування проблеми, ім`я якої в`ялі м`язи.

При цьому і порція свіжого повітря буде в «вашому розпорядженні».