Повернути фігуру після вагітності

Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого тіла.

Ці нескладні вправи на гімнастичному м`ячі допоможуть вам повернути фігуру після вагітності.

Саме зараз у вас є мільйон причин для продовження фітнес-тренувань: новонароджений малюк радує вас своєю посмішкою, у вас періодично спостерігаються коливання настрою, ваш режим дня повністю розписаний. І турбота про форми свого тіла - остання думка, що приходить вам на розум ...

А що, якщо ми запропонуємо комплекс нескладних вправ, який зміцнить ваші м`язи (особливо ослаблені м`язи живота), поліпшить настрій і зменшить біль в попереку? Наше секретна зброя - гімнастичний м`яч.

Необхідність балансувати на цьому нехитрому снаряді, в той час як ви виконуєте вправи, змушує всі м`язи вашого тіла включитися в роботу. Ви працюєте не тільки великими м`язами, але і дрібної мускулатурою тіла, стабілізаторами.

Це покращує загальний фізичний стан, розвиває силу, баланс і координацію. Дані шість вправ задіюють м`язи-стабілізатори тіла - живота і спини зі спеціальним акцентом на прес.

Це оптимальна програма для пророблення м`язів живота після пологів.

Виконуйте по 8 повторень кожної вправи, поступово збільшуючи до 15, у міру зміцнення м`язів тіла, для того щоб повернути фігуру після вагітності. Займайтеся 3-5 разів на тиждень, чергуючи через 2-3 дня з легкими кардіотренуваннями для зміцнення серцево-судинної системи, такими як ходьба, плавання або танці з вашим малюком.

Доктора зазвичай рекомендують утриматися від занять спортом протягом шести тижнів після пологів. Перш ніж почати виконання того чи іншого комплексу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Хороша форма фігури

Розігрійтеся 5 хвилин, легко підстрибуючи на м`ячі, піднімаючи стегна і описуючи кола плечима. Втягуйте м`язи живота, щоб стабілізувати ваше тіло, зміцнити основні м`язи.

Зробіть затримку, розтягнувши всі групи м`язів, потім розслабтеся, лежачи на спині протягом декількох хвилин, дихайте повільно.

З м`ячем для користі фігури

Візьміть м`яч в руки. Розведіть широко ноги, розгорніть носки і коліна на зовнішню сторону. Втягніть живіт, напружте сідниці.

Вдихніть, видихніть, повільно зігніть коліна, направляючи куприк вниз. Одночасно піднімайте куля прямими руками вгору.

Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Зміцнюються плечі, верхня частина спини, внутрішнє стегно і сідниці.

Superwoman

Ляжте животом на м`яч, коліна і кисті - на мате на ширині плечей. Верхівкою тягніться вперед.

Вдихніть, видихніть, піднімаючи ліву руку вперед, а праву ногу назад. Затримайтеся. На вдиху поверніться у вихідне положення. Видихніть. Виконайте з іншої руки і ноги.

Зміцнюються спина, сідниці і плечі.

Підйом ноги в сторону для колишнього вигляду фігури

Встаньте на ліве коліно, ляжте стегном на м`яч. Права рука на правому стегні, напружте живіт. Підніміть ногу, затримайтеся, зберігаючи пряму лінію від носка до плеча.

Поверніться у вихідне положення. Зробіть необхідну кількість повторень і поміняйте сторону. Зміцнюється зовнішня поверхня стегна.

міст

Ляжте на спину, гомілки і п`яти - на м`ячі. Руки - уздовж корпусу. Вдихніть, видихніть, стискаючи сідниці і піднімаючи стегна і спину вгору. У верхньому положенні тіло утворює пряму лінію від плечей до п`ят.

Затримайтеся, потім повільно опуститеся в початкове положення. Зміцнюються спина, м`язи сідниць і ніг.

Зворотне скручування для фігури

Ляжте на спину, ногами обхопіть м`яч. Руки уздовж корпусу. Напружте м`язи живота, упріться попереком в підлогу. Вдихніть, видихніть. Використовуйте прес, щоб підняти м`яч, захоплений ногами.

Повільно поверніться у вихідне положення, опускаючи м`яч на підлогу і утримуючи в напрузі прес. Зміцнюються м`язи живота.

Дуга русалки для красивої фігури

Встаньте на коліна лівої ноги, права нога в стороні. Ліва рука на м`ячі, а права - на правому стегні. Вдихніть.

Видихаючи, втягніть м`язи живота і ляжте на м`яч лівим стегном. Потягніться рукою вгору, утворюючи дугу. Затримайтеся.

Поверніться у вихідне положення. Зміцнює і розтягує м`язи тулуба.