Як знайти нове життя після розлучення

Навряд чи хтось із нас, вступаючи в шлюб, думає про розрив. Урочиста церемонія, щасливі родичі, медовий місяць ... Але сумною реальністю є те, що на п`ять весіль припадає три розлучення.

А розлучення - це сильний стрес, суди, скандали, нещасні діти. Чи можна полегшити свій стан після того, як це все-таки сталося?

Як знайти нове життя після розлучення? Якщо вам потрібна допомога, дотримуйтесь наших порад про те, як впоратися з цією непростою ситуацією.

Відразу після розлучення.

Глибина травми після розлучення залежить від декількох факторів. По-перше, від того, як довго ви прожили в шлюбі. Набагато важче розлучатися з чоловіком, з яким було прожито більше десятка років, незалежно від глибини почуттів і роду відносин.

Повірте: навіть якщо він був п`яницею, бешкетником або паливоду, вам все одно буде нелегко без нього перший час. Це підсвідома реакція, глибоке слово «звичка».

По-друге, значення має і те, хто був ініціатором розлучення. Якщо ви - все трохи простіше. Але якщо ви думаєте, що уникнете стресу - ви помиляєтеся.

По-третє, важливо і те, як ви жили до розлучення, по любові чи одружилися, багато чи пов`язувало вас, як спілкувалися між собою ваші родичі.

Відразу після розлучення в голові все заплутано. Ще немає довгострокових планів на майбутнє. Вас переповнює почуття самотності, жалості до себе, гніву, розпачу чи страху (в залежності від ситуації).

Але головне - ви не впевнені в завтрашньому дні. Все стало невизначено, неясно, сумнівно. У вас була усталена життя.

Нехай не завжди та, про яку ви мріяли, але вона була звична і передбачувана. А тепер раптом стала іншою. І ви нічого не можете з цим вдіяти.

Або можете?

Головне, що вам слід пам`ятати: ваш стан абсолютно нормально! Ви не хворі, які не дефектні і не винні. Просто так трапилося.

Змиріться. Прийміть це як факт і готуйтеся до подальшого життя. Буде потрібно час, щоб залікувати рани і почати нове життя після розлучення.

Це абсолютно нормально, якщо ви якийсь час будете оплакувати втрату ваших відносин. Ви можете відчувати себе дуже погано, але пам`ятайте, є життя після розлучення, і тисячі людей успішно знайшли її і продовжують будувати відносини навіть легше, ніж робили це раніше.

Люди «одужують» в різний час, деякі швидше, деякі досить довго. Це дуже індивідуально - як знаходиться нове життя після розлучення.

Але, приклавши певні зусилля, з цим справляються все. Повірте: розлучення - це не кінець. Це лише відправна точка до нового життя.

Як би неправдоподібно це не звучало.

Один місяць після розлучення.

Як ви можете себе відчувати.

Пам`ятайте, що перший місяць ви, ймовірно, будете почувати себе дуже вразливою емоційно, може бути навіть «оніміння» і стані шоку. Більшість психологів порівнюють поточний стан з американськими гірками. Ви можете відчути:

• Роздратування і образу, так як мрії і надії про прекрасне майбутнє зникли.
• Збентеження і сором, якщо ви думали, що ваш шлюб і без розлучення давно закінчився. Ви не можете поділитися своїми почуттями з іншими.
• Заперечення того, що відносини дійсно закінчилися. Ви не уявляєте собі життя без свого партнера і відчуваєте повну втрату.
• Почуття провини. Ви вважаєте, що даний розрив - це ваша вина, навіть якщо це не так.

Думка експерта:

"Не хвилюйтеся. Всі ці дуже різні реакції є абсолютно нормальними. Відносини розкололися, а це завжди втрата. Ви можете відчути величезні втрати, бути в повному шоці, відчувати оніміння і провину за те, що трапилося.

Сотні питань крутяться у вашій голові. Або ви можете бути наповнені гнівом до свого партнера і звинувачувати його за те, що сім`я знищено. Ви будете зруйнованої емоційно і фізично, тому не будьте занадто вимогливі до себе в цей час ».

Що робити.

• Потрібно знайти підтримку на цьому етапі. Необхідно, щоб хтось близький був поруч з тобою - друг або член родини. Це допоможе зберегти ваші нерви.
• Не звинувачуйте себе. Одне те, що ваші стосунки припинилися, не означає, що ви були не праві або, що це була ваша вина.
• Постарайтеся не турбуватися, якщо в будинку неприбрано або накопичилася купа не стираються білизни. Вам дійсно потрібно цей час присвятити тільки собі.

Два місяці після розлучення.

Як ви можете себе відчувати.

• Ваші емоції все ще будуть зашкалювати. Ви, можливо, почали розбиратися в практичних елементах вашого розриву, таких як догляд за дітьми і завантаженість роботою, наприклад. Але вони не відображають того, як ви дійсно себе відчуваєте.
• Вашу довіру до себе і оточуючих може різко знизитися, і ви можете відчувати себе пригніченою.
• Ви можете відчути страх, що ви ніколи не зможете довіряти кому-небудь знову.
• Ви відчуваєте себе спустошеною. Все це емоційний розлад дійсно негативно позначається на стані вашого фізичного і психічного здоров`я.

Думка експерта.

«Збережіть обстановку недоторканою, хоча б на перший час. Так ви завжди знаєте, де ви знаходитесь. Це не кращий момент, щоб приймати радикальні рішення - такі як переїзд або зміна роботи - навіть якщо ви відчуваєте, що це буде хорошим рішенням.

Маючи поруч деякі речі, до яких ви звикли, ви зможете легше пройти через погані часи. Біль залишається всередині вас, незалежно від того, куди ви поїдете.

Дайте собі час, щоб набратися сил перед прийняттям яких-небудь серйозних рішень ».

Що робити.

• Угода з гнівом. Якщо він все ще «з`їдає» вас потрібно припинити це зараз. Гнів часто маскує те, що ви дійсно відчуваєте. Вам страшно і сумно. Якщо ви можете відпустити свій гнів - ви зможете почати рухатися далі.
• Говоріть про це. Спробуйте відкрити для друзів і родичів те, що ви відчуваєте.
• Уникайте почуття провини. Не влаштовуйте собі допит: що пішло не так? Чому? Яким чином? Що я зробила неправильно? Ви лише більше замкнеться в свою гіркоту і біль.
• Подивіться реально на те, що дійсно сталося. Це буде болісно, ​​але спробуйте записати ваші думки і обговорити це з кимось, кому можна довіряти. Це дійсно допоможе вам рухатися далі.

Три місяці після розлучення.

Як ви можете себе відчувати.

• Вам не вистачає впевненості. Розлучення дійсно може вдарити по вашому самоповазі.
• Ви турбуєтесь про своє майбутнє і величезній кількості речей, які ви повинні зробити.
• Ви будете почувати себе більш «приземлено», і зможете більш вільно говорити про свої почуття.

Думка експерта.

«Найважливіше в даний момент - приділити всю увагу дітям. Ваші діти, якщо вони у вас є, є найбільш важливим «каменем спотикання» при розлученні.

Вони повинні пережити цю драму, і це може бути дуже важким для них часом.

Головне, щоб в спілкуванні з дітьми ви з колишнім чоловіком були єдині. Вам доведеться заздалегідь обговорити це з ним і прийняти рішення про те, що ви збираєтеся сказати дітям.

Не звинувачуйте один одного в присутності дітей! Поясніть, що мама і тато не можуть жити разом більше, але що вони обидва дуже сильно люблять їх і хочуть бути з ними при першій же можливості ».

Що робити.

• Доглядайте за собою. Ви можете зіткнутися з проблемами зі сном, так як думки і питання знову і знову проносяться в вашому розумі. Постарайтеся уникати цього. Харчуйтеся правильно. Не дайте вашому емоційному стану вплинути на загальний стан здоров`я. Приймайте мультивітаміни щодня і спите стільки, скільки вам захочеться.
• Антидепресанти можуть допомогти на якийсь час, якщо ви відчуваєте себе дуже пригнічено. Особливо гарні вони при використанні в поєднанні з терапією.
• Розставте пріоритети. Можливо, ви відчуєте, що готові зараз, по крайней мере, вирішити практичні проблеми. Де ви будете жити, як ростити дітей, як вирішувати фінансові питання. При необхідності зверніться до адвоката за порадою.

Шість місяців після розлучення.

Як ви можете себе відчувати.

• Ви досить заспокоїлися, щоб почати сортування фактів через ваші емоції.
• Ви, можливо, починаєте відчувати себе трохи сильніше зараз, фізично і розумово. Ви не настільки виснажені.
• Ви все ще сумуєте, але біль може бути вже не такою гострою, як це було раніше.

Думка експерта.

«Терапія дійсно допомагає. Вам потрібна людина з яким ви можете поговорити конфіденційно, тому він повинен бути мудрим, досвідченим, знаючим.

Найчастіше спілкування з сім`єю і друзями недостатньо, зверніться за порадою до психолога.

Ви можете відчувати себе погано, якщо ви звинувачуєте свого партнера або саму себе, і не вважаєте можливим виправдатися друг перед другом. Або ви не хочете, щоб ваші діти дізналися, що ви засмучені.

Ви можете бути абсолютно правдивими в своїх почуттях з кваліфікованим консультантом.

Що робити.

• Знайдіть час для відпочинку - будь то прогулянка або ароматизована ванна - неважливо. Це дійсно важливо, щоб спробувати позбутися від стресу, допомогти собі впоратися з повсякденними проблемами.
• Чи не принижуйте себе перед дітьми - коли ви відчуваєте себе нікчемною, вони можуть вирішити, що теж нічого не досягнуть в житті. Що будь-які завдання, які потрібно вирішити, надзвичайно складні і не вирішується. Досягайте бажаного маленькими кроками і встановлюйте малі цілі. Це дасть вам більше впевненості в собі, якщо ви будете бачити, що чогось досягли.
• Зустрічайтеся зі своїми друзями. Адже ви не зможете дозволити собі з`явитися перед ними непрічёсанной, нашвидку одягненої і без макіяжу. Іноді корисно навіть змусити себе виходити і сміятися з вашими товаришами. Це дійсно найкращі ліки.

Рік після розлучення.

Як ви можете себе відчувати.

• Ваша впевненість вже сприймається, як належне
• Ви, ймовірно, починаєте приймати новий статус, і ваші друзі і сім`я будуть визнавати вас оновленої теж.
• Ви не більше не кажіть про ваше розлучення весь час.

Думка експерта.

«Потрібен час для друзів і сім`ї, щоб усвідомити зміни у вашому житті. Тепер вони будуть визнавати ваш новий статус і ви, нарешті, з`ясуйте, що вони насправді думають про ваше розлучення.

Вони відчувають, що вам не потрібно більше замикатися в своїй «яєчній шкаралупі».

Що робити.

• Плануйте. Заздалегідь напишіть список речей, які ви збираєтеся зробити протягом дня або тижня. Клейте "Напоміналка» на холодильник, коли вам стане не по собі - це допоможе не закинути важливі справи.
• Знайомтеся з новими людьми. Пам`ятайте: немає відповідного або невідповідного часу для початку знайомства, і після розлучення це не повинно стати нездійсненним перспективою. Якщо ви відчуваєте, що хотіли б зустріти когось, почніть потихеньку приєднуватися до друзів на різних вечірках, пікніках, святкових гуляннях. Знайомства «з приводу» можуть бути відмінним способом зустріти хтось.
• Рухайтеся вперед. Ви зустрінете інших людей на своєму шляху, які теж пройшли через руйнування, і ви отримаєте допомогу у вигляді цінних порад. Це необхідно, щоб впоратися зі своїми емоціями і дізнатися, чому ваші відносини зайшли в глухий кут і як можна цього уникнути.

Два роки після розлучення.

Як ви можете себе відчувати.

• Ви визнали, що відносини закінчилися і що ви в порядку.
• Вашу довіру до себе і оточуючих знову зростає.
• Ви можете бути готові до нових форм звітності відносинам.
• Ви вже не дивіться на ситуацію через емоційну серпанок, можете приймати ясні рішення.

Думка експерта.

«Не поспішайте будувати нові відносини, якщо ви не відчуваєте себе готовими. Особливо дбайливі друзі можуть намагатися познайомити вас з чоловіками, на їхню думку, найбільш підходящими для вас.

Але ви не можете дозволити собі знову пройти через злети і падіння в побудові нових відносин. Повірте: це нормально.

Тільки вам вирішувати, коли і з ким. До того ж, ви можете зустріти когось просто випадково, що теж добре. Ви будете знати, коли ви будете готові до серйозних стосунків знову, але це не повинно бути в дуже вже довгостроковій перспективі.

Відносини зовсім не обов`язково повинні бути досконалими, щоб бути щасливою в житті ».

Що робити.

• Час для радикальних рішень. Якщо ви все ще хочете переїхати або знайти нову роботу - чому б не піти на це?
• Прийміть як даність те, що іноді ви все ще будете почувати себе пригніченою. Звичайно, через два роки після розлучення ви повинні бути в порядку, але це природно, що ви можете мати випадковий збій. Ви можете зіткнутися з вашим колишнім, що виб`є вас із колії, наприклад. Просто визнайте, що це було тоді, а ви живете зараз.
• Пишаєтеся собою. Пам`ятайте: ви все ще кохані. Вашими дітьми, вашими батьками і друзями. Ви добре все обдумали, багато сумували і дізналися дуже багато про себе завдяки цьому. Так дайте себе зламати і принизити. Будьте «на висоті» - ви це заслужили!